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置顶你好👋 很高兴是在即刻认识大家～
我是一个持续诚实公开记录和表达自己的人。
日常离不开三件事：阅读 · 写作 · 健身
📚 1. 做了一个读书会
既监督自己读书，也想陪更多人一起把书读透。
每月最后 10 天集中精读，下半年计划精读 6 本。
📖 阅读马拉松 01 期《福格行为模型》正在进行中ing
我也写了一些读书笔记，或许对你有帮助：
▪️《金字塔原理》｜结构化思维的开山鼻祖
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▪️《当我谈跑步时，我谈些什么》｜村上春树的“跑步哲学”
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▪️《我可能错了》｜2025年改变我最大的一本书
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▪️影响我“命运转折”的一些书：
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🗣️ 2. 喜欢深度聊天，和不同的人碰撞想法
聊过的一些话题：📬
（1）知识付费局：内驱力无法购买 m.okjike.com
（2）三十岁局：当我们都没有走入既定的社会时钟 m.okjike.com
（3）婚育局：女性视角下育儿婚姻 m.okjike.com
（4）即友交流局：洞察自己是一门功课 m.okjike.com
（5）跑马好友局：不同的解题思路 m.okjike.com
（6）散漫聊天沉淀局：让意识保持流动，而不是惯性发生 m.okjike.com
🧠 3. 关注大脑健身 · 暂停实验室
让我受益最大的心理健身内容体系，真心想推给每一个身处迷茫期的朋友💡
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📝4. 喜欢记录，把生活体验打包成可回味的素材
🏅 最远只跑过 12 公里，就去跑了个半马（感谢那个勇敢的自己）
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不爱运动的人，怎么认真开始陆续解锁各种爱好
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📈 在即刻还留下了一些不错的爆款笔记（感兴趣的朋友可以戳👇）
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▪️我对跑步最大的误会是以为它伤膝盖
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▪️职场人想要升职加薪，转管理的 4 天天坑
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▪️奥德赛时期：我是怎么度过的？
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▪️你越是擅长完成，你离自己想要的生活就越远
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🌱生活田野实验：一些观察与行动复盘（非长文阅读者谨慎点开哈哈）
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🔸 7天从疲惫手中夺回对生活的掌控权 m.okjike.com
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22 100
对个人来说，重要的能力可能逐渐从“在一个组织里做好自己的岗位”，转向：
- 发现真实需求；
- 利用工具构建解决方案；
- 快速验证和迭代；
- 把成果交付给真实的人；
- 根据市场反馈调整方向。
- 发现真实需求；
- 利用工具构建解决方案；
- 快速验证和迭代；
- 把成果交付给真实的人；
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5 00
今天正视了一个词：接纳。（当下很需要了！）
卡巴金教授说，接纳不意味着你必须喜欢一切，也不意味着消极、放弃原则。它只意味着，你愿意看见事物的真相。
接纳不是认命，是看清之后，再决定怎么动。
接纳 = 看到并承认发生的事实 + 做出符合自己意愿的行动。
为什么接纳很重要？
第一，它省能量。
我们常浪费很多精力去否认和抗拒事实，本质上是在强迫事物按我们喜欢的方式存在，只会制造更多紧张。
脑科学发现：抗拒焦虑时，前额叶需要额外消耗42%的能量。而接纳状态下，只是为情绪命名，就能降低边缘系统活跃度。
抗拒最费电，接纳最省电。
第二，它促进合作。
将接纳带入沟通，冲突中的非语言信号误读率下降52%。职场谈判中，理解对方立场，双方满意的协议比例提升28%。
先接纳对方的立场，才能找到双方都能接受的方案。
第三，它营造安全感。
谷歌允许工程师承认“我搞砸了”而不受贬损，错误报告率提升300%，故障修复速度加快45%。
允许犯错，才能更快修正。
那怎么培养接纳？
方法一：客观描述事实。
把“这个项目注定失败”改成“项目进度落后计划表14天，预算消耗已达82%”。
把“我总是拖延”改成“本周三次在截止前2小时提交方案”。
把评判换成数据，事实就浮出来了。
方法二：把“我”和“我的”分开。
不说“我焦虑”，说“我此刻有一种焦虑的情绪”。
不说“我好失败”，说“我今天做的这件事情，没有达到预期效果”。
情绪是来访的客人，不是你这个房子本身。
方法三：了解心理规律，允许接纳慢慢发生。
面对挫折，人会经历五个阶段：
否认，假装一切如常。
愤怒，埋怨别人或责怪自己。
讨价还价，试图挽回、祈求转机。
暂停休整，感到无助、悲伤，需要给自己关爱和时间。
最后才是接纳与成长，正视现实，调整方向，继续往前走。
不必要求自己一下就做到接纳。
允许自己慢下来，也是对心理规律的接纳。
#正念笔记day11
上一篇：m.okjike.com
卡巴金教授说，接纳不意味着你必须喜欢一切，也不意味着消极、放弃原则。它只意味着，你愿意看见事物的真相。
接纳不是认命，是看清之后，再决定怎么动。
接纳 = 看到并承认发生的事实 + 做出符合自己意愿的行动。
为什么接纳很重要？
第一，它省能量。
我们常浪费很多精力去否认和抗拒事实，本质上是在强迫事物按我们喜欢的方式存在，只会制造更多紧张。
脑科学发现：抗拒焦虑时，前额叶需要额外消耗42%的能量。而接纳状态下，只是为情绪命名，就能降低边缘系统活跃度。
抗拒最费电，接纳最省电。
第二，它促进合作。
将接纳带入沟通，冲突中的非语言信号误读率下降52%。职场谈判中，理解对方立场，双方满意的协议比例提升28%。
先接纳对方的立场，才能找到双方都能接受的方案。
第三，它营造安全感。
谷歌允许工程师承认“我搞砸了”而不受贬损，错误报告率提升300%，故障修复速度加快45%。
允许犯错，才能更快修正。
那怎么培养接纳？
方法一：客观描述事实。
把“这个项目注定失败”改成“项目进度落后计划表14天，预算消耗已达82%”。
把“我总是拖延”改成“本周三次在截止前2小时提交方案”。
把评判换成数据，事实就浮出来了。
方法二：把“我”和“我的”分开。
不说“我焦虑”，说“我此刻有一种焦虑的情绪”。
不说“我好失败”，说“我今天做的这件事情，没有达到预期效果”。
情绪是来访的客人，不是你这个房子本身。
方法三：了解心理规律，允许接纳慢慢发生。
面对挫折，人会经历五个阶段：
否认，假装一切如常。
愤怒，埋怨别人或责怪自己。
讨价还价，试图挽回、祈求转机。
暂停休整，感到无助、悲伤，需要给自己关爱和时间。
最后才是接纳与成长，正视现实，调整方向，继续往前走。
不必要求自己一下就做到接纳。
允许自己慢下来，也是对心理规律的接纳。
#正念笔记day11
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0 00
每次去徒步好像都能收获一点新的东西：这次可能是，回看相册的时候，发现自己对于美的感知能力依然在线，会为一些瞬间，会为一些阳光雀跃，开始掌握自己身体呼吸的节奏。
对于一个长距离，不要太用力，慢摇很舒服，间歇性休息也很重要。
对于一个长距离，不要太用力，慢摇很舒服，间歇性休息也很重要。
2 00
我最近越来越意识到，为什么一个人一定要有自己的主见。
不是因为所有人都有恶意，也不是因为人与人之间只有利益交换。
而是每个人都有自己的立场、需求和对生活的理解。父母有父母的期待，伴侣有伴侣的需求，朋友也会按照自己的经验给你建议。即使他们是真心为你好，也不代表他们一定知道什么才适合你。
如果我没有自己的判断，就很容易在一次次理解别人、满足别人、配合别人的过程中，把自己的时间、精力和生活慢慢交出去。
更值得警惕的是，有些人并不需要直接控制你。他只需要在你不听话的时候贬低你，让你觉得自己不懂事、不够好、不值得被认可。久而久之，你就会为了避免这些感受，主动放弃自己的选择。
所以，我想要的主体性，不是拒绝所有人的意见，也不是凡事都要跟别人对着干。
而是我可以听取你的建议，理解你的立场，也可以接受你的帮助，但最后，我仍然有权利判断什么适合自己，并且为自己的选择负责。
我可以理解你，但不必服从你；我可以接受你的好意，但不必用牺牲自己来回报；我可以让你失望，但不因此认定自己做错了。
因为人生的后果最终要由我自己承担。
我不想为了成为别人眼里一个懂事、合格、让人满意的人，而慢慢失去对自己生活的决定权。
不是因为所有人都有恶意，也不是因为人与人之间只有利益交换。
而是每个人都有自己的立场、需求和对生活的理解。父母有父母的期待，伴侣有伴侣的需求，朋友也会按照自己的经验给你建议。即使他们是真心为你好，也不代表他们一定知道什么才适合你。
如果我没有自己的判断，就很容易在一次次理解别人、满足别人、配合别人的过程中，把自己的时间、精力和生活慢慢交出去。
更值得警惕的是，有些人并不需要直接控制你。他只需要在你不听话的时候贬低你，让你觉得自己不懂事、不够好、不值得被认可。久而久之，你就会为了避免这些感受，主动放弃自己的选择。
所以，我想要的主体性，不是拒绝所有人的意见，也不是凡事都要跟别人对着干。
而是我可以听取你的建议，理解你的立场，也可以接受你的帮助，但最后，我仍然有权利判断什么适合自己，并且为自己的选择负责。
我可以理解你，但不必服从你；我可以接受你的好意，但不必用牺牲自己来回报；我可以让你失望，但不因此认定自己做错了。
因为人生的后果最终要由我自己承担。
我不想为了成为别人眼里一个懂事、合格、让人满意的人，而慢慢失去对自己生活的决定权。
10 30
今天学到一个很有意思的概念：观察性自我。
经典正念里有个比喻，我很喜欢。
内在体验，比如想法、情绪、身体感受，就像自然来去的云彩。
而我们是稳定宽广的天空。
天空可以容纳云彩，但不会被云彩淹没和控制。
你是天空，不是云彩。
这句话说起来简单，做起来难。
因为我们经常把云彩看得太大。
比如“我可能会失业”这个担忧，它可能裹挟着对未来的恐惧、对能力的怀疑、甚至童年的不安全感，最后像积雨云一样，遮蔽整片天空。
那怎么办？
有三个方法。
第一，用组块把云彩变小。
把纷繁的体验，命名、打包成更简单的单元。
就像把“3.1415926”压缩成“圆周率”，我们也可以把杂乱的思维归类为“对未来的担忧”或者“自我评判”。
研究发现，单纯命名情绪，就能让情绪强度降低20%-30%。
命名它，它就从一团云变成一朵云。
第二，使用刷新功能，让云彩淡出。
把注意空间想象成传送带上的9个盒子。
当你注意到一个想法，就相当于把它放进了盒子里。
然后继续迎接下一个空盒子，在里面装上能带来稳定感的体验，比如呼吸、声音、身体感受。
随着时间的推移，之前的想法会渐渐淡出。
关键是，我们不是要让想法立刻消失，而是允许它停留片刻，同时看到，它只是当下体验的一部分，不是我们的全部。
让想法在传送带上停留，然后目送它远去。
第三，坚持练习，让天空更辽阔。
这就像健身增肌，大脑的“注意力肌肉”也需要持续温和的锻炼。
每天10分钟规律练习，远胜于偶尔1小时的高强度训练。
让天空辽阔的，不是一次猛练，是每天练一点。
最后，我还搞懂了四个注意品质的关系。
专注、灵活、宽广、分配，它们没有优劣之分。
课程里用了一个手电筒的比喻，我觉得很形象
专注是光束的稳定性，灵活是光束移动的敏捷度，宽广是光束的覆盖范围，分配是分光能力。
用专注力锁定核心目标，靠灵活性适应变化，以分配能力应对复杂需求，凭注意广度拓展认知上限。
而且它们会互相促进。
专注是根基，灵活促进宽广，宽广又反哺专注和灵活。
所以正念训练不会只练一个，而是四个一起练，一圈一圈往上走。
不是谁比谁强，是看你会不会调。
越来越觉得，注意力真的是一种可以训练的能力。
就像练肌肉一样，慢慢来，比较快。
经典正念里有个比喻，我很喜欢。
内在体验，比如想法、情绪、身体感受，就像自然来去的云彩。
而我们是稳定宽广的天空。
天空可以容纳云彩，但不会被云彩淹没和控制。
你是天空，不是云彩。
这句话说起来简单，做起来难。
因为我们经常把云彩看得太大。
比如“我可能会失业”这个担忧，它可能裹挟着对未来的恐惧、对能力的怀疑、甚至童年的不安全感，最后像积雨云一样，遮蔽整片天空。
那怎么办？
有三个方法。
第一，用组块把云彩变小。
把纷繁的体验，命名、打包成更简单的单元。
就像把“3.1415926”压缩成“圆周率”，我们也可以把杂乱的思维归类为“对未来的担忧”或者“自我评判”。
研究发现，单纯命名情绪，就能让情绪强度降低20%-30%。
命名它，它就从一团云变成一朵云。
第二，使用刷新功能，让云彩淡出。
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当你注意到一个想法，就相当于把它放进了盒子里。
然后继续迎接下一个空盒子，在里面装上能带来稳定感的体验，比如呼吸、声音、身体感受。
随着时间的推移，之前的想法会渐渐淡出。
关键是，我们不是要让想法立刻消失，而是允许它停留片刻，同时看到，它只是当下体验的一部分，不是我们的全部。
让想法在传送带上停留，然后目送它远去。
第三，坚持练习，让天空更辽阔。
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让天空辽阔的，不是一次猛练，是每天练一点。
最后，我还搞懂了四个注意品质的关系。
专注、灵活、宽广、分配，它们没有优劣之分。
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而且它们会互相促进。
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不是谁比谁强，是看你会不会调。
越来越觉得，注意力真的是一种可以训练的能力。
就像练肌肉一样，慢慢来，比较快。
4 00