你好👋 很高兴是在即刻认识大家～

我是一个持续诚实公开记录和表达自己的人。
日常离不开三件事：阅读 · 写作 · 健身

📚 1. 做了一个读书会
既监督自己读书，也想陪更多人一起把书读透。
每月最后 10 天集中精读，下半年计划精读 6 本。
📖 阅读马拉松 01 期《福格行为模型》正在进行中ing

我也写了一些读书笔记，或许对你有帮助：
▪️《金字塔原理》｜结构化思维的开山鼻祖
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▪️《为什么学生不喜欢上学？》｜关于“如何有效学习”的核心方法论
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▪️《不上班咖啡馆》｜给对职场转型、自由职业感兴趣的朋友
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▪️《当我谈跑步时，我谈些什么》｜村上春树的“跑步哲学”
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▪️《我可能错了》｜2025年改变我最大的一本书
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▪️影响我“命运转折”的一些书：
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🗣️ 2. 喜欢深度聊天，和不同的人碰撞想法
聊过的一些话题：📬
（1）知识付费局：内驱力无法购买 m.okjike.com
（2）三十岁局：当我们都没有走入既定的社会时钟 m.okjike.com
（3）婚育局：女性视角下育儿婚姻 m.okjike.com
（4）即友交流局：洞察自己是一门功课 m.okjike.com
（5）跑马好友局：不同的解题思路 m.okjike.com
（6）散漫聊天沉淀局：让意识保持流动，而不是惯性发生 m.okjike.com

🧠 3. 关注大脑健身 · 暂停实验室
让我受益最大的心理健身内容体系，真心想推给每一个身处迷茫期的朋友💡
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📝4. 喜欢记录，把生活体验打包成可回味的素材
🏅 最远只跑过 12 公里，就去跑了个半马（感谢那个勇敢的自己）
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❄️ 徒步赏雪，今年才解锁看雪的正确打开方式
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⛰️ 爬了快20座山头头以后，浅聊一下户外
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不爱运动的人，怎么认真开始陆续解锁各种爱好
• 🥏 飞盘m.okjike.com
• 🚴 骑行m.okjike.com
• 🏄 桨板m.okjike.com
• 🧗 攀岩 m.okjike.com

📈 在即刻还留下了一些不错的爆款笔记（感兴趣的朋友可以戳👇）
▪️二本播客：被别人的优秀灼伤m.okjike.com
▪️我对跑步最大的误会是以为它伤膝盖
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▪️职场人想要升职加薪，转管理的 4 天天坑
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▪️奥德赛时期：我是怎么度过的？
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▪️你越是擅长完成，你离自己想要的生活就越远
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🌱生活田野实验：一些观察与行动复盘（非长文阅读者谨慎点开哈哈）
🔸 2025年终总结 m.okjike.com
🔸 7天从疲惫手中夺回对生活的掌控权 m.okjike.com
🔸 探索个人价值观m.okjike.com
🔸 时间管理心法m.okjike.com

—— 欢迎同频的即友常来交流 🤝 ——

很有意思 也很适合内观
你最近想要靠近什么样的人

成功的本质，是找到了一套适合自己的正反馈系统。

想到黑塞那句话：“当人单纯、觉醒、不疑专注地穿行于人间，世界何其隽美又妩媚。”

蛮好笑的
现在的电影宣传
不说有质量的访谈
就是连不入流的采访
也被爆改成“抖舞”了

宣发物料开始默契的统一
我甚至有时候是看到“他们”跳舞
才知道最近抖音流行什么热歌热舞🥲

精读完《福格行为模型》，分享一下最颠覆我认知的9个行为设计法则：

1. 改变的顺序，是提示 > 能力 > 动机。
别再一上来就给自己打鸡血了。先问问自己：这件事的提示在哪里？我把它挂在哪个旧习惯后面了？

2. 让习惯自然发生，靠的是“锚点库”，不是闹钟。
把你一天必然会做的动作列出来（刷牙、吃午饭、放下包……），把想培养的新习惯焊在这些旧习惯后面。在我____之后，我会____。

3. 同一个能力链，可以双向使用。
想让好习惯更容易？从时间、资金、体力、脑力、日程五个环节降低门槛。想让坏习惯自然消失？反着用，给它们增加摩擦力。比如，把手机充电器移出卧室。

4. 庆祝，是最被低估的正反馈。
我们从小被训练成“做好了是应该的，做差了才需要反思”，福格说反了，真正让一个行为能重复发生的，不是你重复了多少次，而是你做完之后那一瞬间有没有感受到积极情绪。庆祝就是手动给大脑发一个信号：这件事我感觉很好，下次还要再做。

5. 庆祝和奖励是两回事。
奖励是“做完这个给你那个”，在行为之后很久才出现，大脑不一定关联。庆祝是行为完成的那一秒，立刻、即时地给自己一个积极信号。一个响指、心里一句“搞定”、跑完步更新微信状态，都是庆祝。

6. 别总想着戒掉坏习惯，去培养新习惯。
对抗只会带来内耗，覆盖才是解决方案。旧习惯不需要被消灭，只需要被新习惯接管。在同一个提示下，用新动作代替旧动作就够了。当你通过新习惯建立了“我是一个能做到的人”的身份感，旧习惯对你的控制自然减弱。

7. 驱动改变的有效燃料，是“成功的频率”，而不是“成功的大小”。
一连串微小的成功，远比一次巨大的成功更有推动力。每天庆祝一个响指、一个俯卧撑，这种高频的小成功才是持续向前的惯性来源。

8. 真正可持续的改变，源于感觉良好，而不是感觉糟糕。
这是全书最底层的行为设计原则。惩罚、自责、威胁的副作用巨大，因为你在用糟糕的感受驱动行为。感觉良好才是真正能让你走得更远的路。

9. 学会为自己过滤行为建议。
如果朋友发来一套新的运动或饮食计划，你不用研究它有多少页、用了什么理论，只问自己两个问题：它能帮你做已经想做的事吗？它能帮你感受成功吗？答案否定，就不值得花时间。你知道要关注什么，也知道要忽略什么。

表达，就是当代普通人的重要生产资料。

过去的生产资料是土地，谁有地谁就能生产。后来是机器、是工厂、是资本。但这些东西，普通人很难够到。

而表达不一样。你不需要谁来批准，不需要前期投入，有一部手机就能开始。你说出来的话、写出来的字、拍下来的内容，就是你的一亩三分地。

为什么表达能成为生产资料？因为它会逼你重新审视一遍自己的输入。你以为你懂了，直到你试图把它说出来。

表达跟你的思考挂钩，跟你的价值挂钩，跟你的判断挂钩。每一次表达，都是在给自己的认知做一次体检。而这些思考、价值和判断，就是一个人最重要的东西。

很多人觉得表达欲是天赋，有的人有，有的人没有。其实不是。表达欲背后是两样东西，一个是专注，一个是好奇。

专注是你愿意在一件事上持续投入注意力，而不是今天看这个明天看那个。好奇是你对一个问题真的想知道答案，而不是随便看看。这两样加在一起，表达欲自然就长出来了。

但光有专注和好奇还不够。它们得有一个锚点，就是在一个领域里深耕。你不深耕，表达就会变成四处乱窜的火花，亮一下就没了。

在一个领域里持续待着，每天看一点，想一点，写一点。看多了，脑子自然会加工。加工多了，自然会有东西往外冒。

表达不是表演，是在深耕之后自然长出来的东西。

而深耕，才会让你沉淀资产。表达不是一次性的输出，是你在一个领域里持续投入之后，留下的所有思考和判断。这些东西会积累，会复利，会变成别人拿不走的资产。

也是这个时代，给普通人最公平的生产资料。

码住！总会去趟川西的吧！

写作不是从一张白纸开始的。

过去职场教会我的一个重要事情：
做项目就跟打牌一样，你不知道你会抽到好牌，还是烂牌，你要做的是想办法赢！

还是会忍不住感慨：青海湖，美成这样合理吗？

完全超出预期的存在。一路上的云和湖，颜色随着光线不断变化，远近高低，每一眼都不同。

最好的玩法不是进什么景区，去体验所谓的“亲水”。绕湖自驾，随便停在一个小镇，爬一爬路边的山头，登高远眺——那种开阔，是站在湖边感受不到的。

青海湖不需要你特意去“看”它。它自己会铺开。

站在高处往下看的时候，想起梭罗说过：湖泊是地球的眼睛，凝视其中，可以衡量自身内心的深度。