👋 嗨，很高兴在这里遇见你！

30岁这年，我开始决定认真写点什么：对我而言，写作不只是输出，更是整理思考、探索生活可能性的重要方式。

跟新朋友打个招呼，最近我正在更新【2025年复盘系列】，回顾这一年深深影响过我的“内容”，并结合自己的实践与体会，逐一拆解、梳理和总结。

目前已发布：
🔹 探索个人价值观m.okjike.com
🔹 时间管理心法m.okjike.com

接下来还会围绕「如何恢复好状态」等健康高效生活主题持续更新。

我也通过持续“摄入”优质内容来迭代自己。如果你对个人成长、职业转型等话题感兴趣，不妨收藏下面这些精华笔记汇总：

📖 拆书笔记｜把好书读透
《为什么学生不喜欢上学？》 | 关于“如何有效学习”的核心方法论
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《不上班咖啡馆》 | 特别推荐给对职场转型、自由职业感兴趣的朋友
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《当我谈跑步时，我谈些什么》 | 关于村上的“跑步哲学”
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💆 心理健身笔记｜让我改变最大的练习
重新温习这套体系，用输出倒逼输入，也希望能对你有启发：
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📒 即友“认证”的精选笔记
如果上面的主题让你感兴趣，这些被标记为“有收获”的往期内容，也值得一读：
我对跑步最大的误会，是它伤膝盖
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为啥健身房吭哧练了半天，真让你搬家还是使不上劲
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有没有二本播客
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《人生效率手册》：用学习五环法把所学知识落地的标准闭环
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这个世界会好吗？
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职场人想升职加薪必须绕过的4大天坑
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我们精通一种“划算”的活法
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🗂 内容档案室 | 欢迎深度翻阅
一些对我影响深远的观察与思考：

我们的情绪正在被批量掠夺
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别让目标感，效率至上偷走你的生活
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别被消费主义掠夺行动力，创造力
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大家不要总想着去祛魅
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离开一线城市以后的体感。
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注意力本身就是值得保护的资源
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我的教育认知变迁史
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走出了考场，却没走出习惯性竞争
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长出主体性的必经历程
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在网上确诊了【高敏感】
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如何构建生活秩序感
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自我提升成长公式
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个人的阅读方法
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写东西可以整理脑子，锻炼可以整理身体
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突然意识到为什么喜欢跑步和爬山了
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标准普通中国人是什么画像
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你是什么样，女性就什么样
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感受似乎永远在巨大的生存现实之后…..
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抄袭和原创的争论
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📖我的读书笔记本

读《steal like an artist》，一本自媒体人的创意宝典
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读《小而美》，做产品是将“流程”发展成可以出售的东西。
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读《写出我心》，30岁，我开始决定写作✍️
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读《被讨厌的勇气》，开始长出主体性
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💆 个人成长笔记

拖延晚睡自责，如何打破恶性循环？
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如何找到一件既喜欢又擅长还能赚钱的事？
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亲密关系中真正意义上的亲近
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被看见的焦虑
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不那么在乎别人的评价了
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允许自己在某些时候不去做一个情绪稳定的人
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大脑根本听不懂你要自律
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真正厉害的人是懂得在混沌中创造自己的确定
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篇幅有限，部分内容未完全同步，会隔段时间重新整理更新✌️

希望这些内容不只是我的输出，也能成为我们之间对话的开始。欢迎翻阅，也期待你的声音 ✨

“我这段时间想明白一件事，就是坏事发生以后，带来的唯一的好处就是你可以在这个过程中得到某种锻炼和成长，但当你觉得坏事使你痛苦，你去回避他的时候，你一旦回避这份痛苦，你就失去了这个唯一的好处，你就被困在了这些坏事里，你没有得到，他可以给你带来的唯一好处。

所以也许我们遇到事情可以逃避一阵子，但是当你觉得你的人生经历又好了起来，又恢复的时候，你可以去面对一下这件事情，让他变成你人生的一个养料，去做一个可能跟过去不太一样的人。”

#2025年终碎片🧩总结（10）
作为自由职业者，一方面清醒意识到，旅居状态，不是自己想要的。
另一方面，也开始重新审视自由到底意味着什么？

“有多少人可以选择自己的生活，又能判断自己是否喜欢“？这个问题又重新浮现在眼前。

如果说有那么一点庆幸，就是你知道自己比绝大多数人更早去面对人生的“真相”。

是的，人生就是没有那么光鲜的，我想做一个可以面对真相的人。

本来今天都打算用“运动”来恢复被打乱的生活秩序了。

结果在直接流鼻涕冒水了，病来如抽丝，也是毫不意外的脑力直接不够用了。

躺平一会吧……

小 D 给我的这个“脖子法则”还是有点意思的。

关于小红书算法的15条纯干货总结：

1. 理解算法的三位“考官”：内容需同时满足用户价值（数据互动）、平台价值（稀缺优质）与生态价值（安全友善），方能获得推荐。

2. 封面：用视觉讲故事：避开白底，多用人脸特写和有叙事感的拼图（如三图展示过程），其中中间图是视觉焦点。

3. 标题：开头亮价值，长标题优于短标题，能承载更多信息，建议带互动引导，以问号（？）或感叹（！） 结尾，激发共鸣与点击欲。

4. 内容内核紧扣两点：核心要么提供 “有用” 的干货（让人想收藏），要么引发 “共鸣” 的情绪（让人想说“是我”）。

5. 主动设计评论区话题：在文末抛出互动问题，将评论区转化为内容的延伸和活跃场域。

6. 发布后24小时是黄金助推期：第一时间将笔记分享至粉丝群，启动真实互动，这是影响冷启动结果最有效的动作。

7. 死磕早期评论运营：积极回复前10条评论，快速营造互动氛围，算法会据此判断内容价值。

8. 账号垂直优于粉丝数量：专注一个细分领域，吸引精准用户。内容杂乱会破坏粉丝推送模型。

9. 稳定更新建立信任感：保持规律的更新频率，算法与粉丝会更倾向于识别你为稳定、可靠的创作者。

10. 粉丝不是流量的保证：若内容不垂直，推给粉丝反而可能获得更差数据。内容本身的质量永远是第一位的。

11. 理解标签（#）的真实作用：标签主要是给用户看的领域标识，算法对其权重很低，更依赖自身的内容识别。

12. 付费推广是“放大器”：商业流量独立但可联动。好内容+付费能撬动自然流量；差内容+付费则会放大劣势。

13. 坚决避开互推刷量陷阱：平台能精准识别非真实互动数据，此类账号权重极低且会受惩罚。

14. 把握流量的生命周期：主要流量集中在发布后12-48小时，但优质内容具有长尾效应。常态化的流量衰减是平台激励新内容的机制。

15. 最终心法：创造真实价值：算法的理想是“教育公平”，给每条内容基础曝光。你的核心任务，是用持续优质的内容证明自己值得被更多人看见。

我在小红书陆陆续续同步发了117篇笔记，数据一直不温不火，直到昨天，突然有一篇爆了，点赞收藏直接冲破了5000+。

说实话，那一瞬间除了开心，更多的是好奇：为什么是这一篇？平台的流量密码到底是什么？

正好刷到这期播客，是在和这些设计过算法的“前裁判员”聊小红书的流量推荐逻辑，听完以后，我只能说，背后是一套非常清晰的运行逻辑。

简单来说，你可以把算法想象成一个由三位考官组成的评审团。

第一位考官，叫“用户价值”，他最简单直接，就看数据。你的视频用户愿不愿意看完？有没有点赞、评论、收藏？这些赤裸裸的行为数据，决定了你的内容是否“叫座”。数据好，他这一票你就拿到了。

第二位考官，叫“平台价值”，他眼光很挑。他看你内容是千篇一律的流水线，还是信息量大、能触动情绪、有独特视角的精品？他关心的是，推你能不能帮平台留住用户、建立竞争力。内容有稀缺性，他这一票才会给你。

第三位考官，叫“生态价值”，他是纪律委员。那些打擦边球、引战对骂、低质抄袭的内容，哪怕数据一时好看，也会被他迅速限流，因为他要维护整个社区的长远健康。不违规，是拿到他这一票的底线。

一条内容想跑出来，必须同时拿到这三位考官的“通行证”。

那么，一条笔记发布后，具体经历了什么赛程呢？可以把它看作一场三层递进的比赛。

第一关是“安检”，审核确保内容合规，这是参赛资格。

第二关是“资格赛”（冷启动），平台会给你一小撮初始曝光，可能就几十上百个，而且会优先推给你的粉丝。这前十几个读者的反馈至关重要，几乎决定了你的“生死”。如果他们喜欢（完播、互动），你就能晋级。

第三关才是“正赛”（热启动），只有通过考验的内容，才会被投入更大的公域流量池，获得我们羡慕的成千上万的曝光。

知道了裁判标准和比赛规则，我们作为“运动员”该怎么准备？核心就是：在正确的赛场，用正确的方法，做正确的事。

首先，发布前，先搞清楚你在哪个“赛场”。
抖音像“单列电视”，用户被动接收，所以前3秒定生死，整个视频要像短剧，节奏紧凑，不断用“爽点”钩住用户注意力，争夺的是 “时长”。

而小红书是“双列报刊亭”，用户主动挑选，所以封面和标题就是你的全部广告牌。封面要抓人（人脸、拼图故事感），标题要让人觉得“你说出了我的心声”或“这对我有用”。例如：“谁懂啊！这种同事真的让人崩溃！，直接引发点击和互动欲。内容要突出 “有用”或“共鸣”，让人想收藏或评论，它争夺的是 “互动”。

其次，发布后的头24小时，是你能“人工辅助”的黄金窗口。
别发完就干等！立刻把笔记分享到你的粉丝群，真诚地请老粉们帮忙看看、给点反馈。这相当于在关键的“资格赛”阶段，为你引入了多位“自己人”裁判，能有效提升初始数据，帮你更快冲出第一轮流量池。同时，积极回复前几条评论，把评论区氛围搞热，算法会判定这是高价值内容。

再者，长期来看，要做一个“垂直且稳定”的账号。专注一个领域，吸引来的粉丝才精准。这样在你每次冷启动时，这些铁粉才更可能上线并为你“投票”。平台也青睐那些定期更新、积极交流的“常住居民”。

最后，聊聊付费流量。你可以理解为，平台有一个大流量池，大部分是自然流量，但也划出了一小块（约8%）给商业流量。付费推广是在小池子里竞拍位置。但两者并非隔绝：如果你的内容本身够硬，付费推广带来的好数据（用户真的喜欢），会向算法证明你的实力，反而可能撬动更大的自然流量。

这期聊到最后，有一个观点我很喜欢： 所谓的“爆款运气”，本质上是对持续创造真实价值的奖励。

说到“奖励”，我正好复盘一下自己那篇突然爆了5000+赞藏的笔记。回头去看，它在无意间，也精准地踩中了一整套“爆款公式”：

1. 我主动使用了小红书力推的“长文笔记”功能，并认真优化了封面——这相当于主动拥抱平台变化，提供了优质样本，稳稳拿到了 “平台价值” 的加分。

2. 标题用了强情绪引导：“打破对时间管理的刻板印象”——直接切中年底普遍的焦虑与上进心，极大地提升了初始点击率。

3. 内容是我很喜欢的博子竹子的播客深度拆解，评论区很多人说“听过，但你总结得更透彻”——这提供了实实在在的信息增量与共鸣感，用户自然愿意点赞、收藏， 互动数据 表现极佳，牢牢握住了 “用户价值” 的高分。

4. 发布时间卡在年末，正是全民复盘规划的热点期——稳稳踩中了平台必然会倾斜流量的 “热点赛道”，相当于搭上了流量快车。

5. 我巧妙地关联了那位大V——这为我的内容增加了一个高质量的站内连接点，算法能借此将我推荐给更多同频人群。

这一套组合拳下来，平台认可、用户买单、时机正好，算法这位裁判，自然就把我的内容从最初的几百曝光“资格赛”，稳稳地送进了万人观摩的“决赛”舞台。

所以，与其费尽心机去猜测和讨好算法，不如学会用“裁判”的视角来审视自己的创作：我的内容，真的值得用户花时间看吗？是否提供了独特的视角或价值？它让这个社区变得更好了吗？

当我们开始用这些问题来打磨内容时，我们也就从流量的追逐者，变成了更能从容面对波动、对用户保持真诚的长期创作者。

#2025年终碎片🧩总结（9）
我从什么时候开始笃定要尽可能记录和分享自己的生活的呢？

是在大理一个院子里面，一边吃斋饭一边晒太阳，看到各种鲜插放在桌子上被饲养的蓬勃生气，在阳光下熠熠生辉。

那一刻的感受太具体了，具体到能看见光里微尘的浮动，能感到温度落在皮肤上，有一种近乎慈悲的恩泽感。

不仅是饭好吃，是意识到用心去打理生活的人，别有一番天地。

这两周更新的有点懒散
然后红薯长文开始“开花”了
流量密码：我只能说 各个平台各爆各的
甚至觉得是 开始给点甜头
让我继续“开工”

#2025年终碎片🧩总结（8）
不被他人评价叙事破防的成年人，有一个重要学习目标：看破言语的虚伪性。一种说给别人听的表演。只要你担心别人怎么看你，别人就能奴役你。

对方对你的评价充满了他自己的投射，而你又认同了他给你贴的标签，特点并不是缺点，如何评价自己的特点是自己的权力，不要把裁定权交给别人。

识破这种虚伪，最重要的一点，不去看别人说了什么，要看他做了什么。因为说什么，不用付出代价，但做什么，至少有一定代价。

没有受益者的付出，感动的都是自己。

爬山爬到需要戒断了：
他山遇“故知” 的惊喜感 吵吵闹闹笑作一团
有太阳 有草地可以席地而坐 美美一顿野餐
紫哥带的卤牛肉 能能带的山西特色碗团
还有剥好的妈妈牌柚子
砂糖橘 瓜子 辣条各种零食碎嘴
超绝牙线售后也是秒了秒了
一起拍好玩的抽象视频 看花絮都可以笑到头掉
在e人的大力感染下 i人解放天性到没边了
遇到了小卖店可以买可乐
还有郭老师请喝AD钙奶
每次拍照情绪价值都可以拉满！
好帅！好美！好酷！
感觉到爬得有点不得劲的时候 遇到了石瀑
野山攀岩 向上攀登的每一刻都觉得贼爽
难度恰到好处 狠狠屈髋
回头再看的时候 远山一座座
下午的阳光打到山峦上 有一种迷人的空旷
下山路上碰到了几根枯树桩子立马有拍摄画面了
太适合拍群像照了！！！
两人友情版，三人燃冬版，五人群像版
不知道是谁开的头 就这样唱起了bgm
打开了🎵开关，移动dj走在中间，乘歌而行
全是经典老歌 有领唱员能能 还有记台词一绝紫哥
“陌生的城市啊 熟悉的角落里 也曾彼此安慰 也曾相拥叹息”
“让我们红尘作伴， 活得潇潇洒洒……”厕所门口都不带停的哈哈
去吃小洛川菜馆，门口排队等位
郭老师“掏出”魔术表演
专业演出级别 看得我们“抓耳挠腮” “叹为观止”
我没眨眼啊！真的能把泡泡变出来棒棒糖！
哄到了哄到了！
还有一张这个世界上独一无二的牌
替我们记下这个特别的晚上
饕餮一顿川菜 又麻又爽
把妹妹辣到鬼迷日眼太可爱了
敬美食 敬山野 敬相遇 敬同频 敬自由

刚看了艾维奇的采访，这期还挺有意思的。本来是他想采访别人，结果反被一位大哥问了好多深刻的问题，引发了我对几个问题的思考。

1. 关于自媒体：我们都在参与塑造这个世界
他直接点出了一个残酷的真相：我们做的很多内容，都在展示一种过滤后的“精致生活”。这无形中给年轻人传递了错误的理念，让他们对眼前真实的一切感到不满。他说：“这有什么必要呢？”

这话让我想起成庆聊过的一个观点：没有互联网的时候，你的生命是一点一点打开的，我看到一点，我努力一点，我看到一点我再努力一点，它是可控的。

“我尽管有焦虑，它是可控的”。

但是现在的Ta在十几岁的时候就通过自媒体看到了所有可能性的生活。你要他在这么小的年纪，就去承受那种“什么都见过，却什么也够不着”的落差，这其实是一种巨大的“求不得苦”。

我们这代人，已经活在一根网线就能参与构建他人认知世界的时代。作为 KOL，艾维奇说自己在做自媒体前其实很不自信——这个身份既能毁掉一个人，也能成就一个人。

我们该清醒的是：既然声音能被听见，我们每个人都该成为信息生态的建设者，而不是焦虑的放大器。别再合力塑造那个单一而虚幻的“成功幻梦”了。

2. 关于努力和命运：命是定数，但运可以改
这是最让我深思的部分。大哥讲了一个“书生与栖霞寺方丈”的故事。书生早年算命，人生轨迹一一应验，他便觉得人生再无悬念，直到方丈点醒他：命是有的，但运可以通过后天去更改。

重新理解了一下“命运”这个词。它不是一个僵死的结局，而是一个动态系统。“命”可能是我们出发时的起点和手中的牌，但“运”却是我们在这趟旅程中，凭借自己的选择、努力和心念，所能走出的路径和看到的风景。

我完全认同他和博主后来的讨论：选择本身就是一种能力。 而你之所以能在关键节点做出对的选择，恰恰来自于你之前所有努力、试错和经验的总和。所以，不是努力没用，而是我们要在承认先天框架（命）的同时，尽全力去优化后天的轨迹（运）。

3. 关于健康：人生是分阶段的，主题会变
当我们聊到生活状态时，一个非常现实的点浮现出来：人在不同阶段，追求的主题是不同的。

大哥说，你跟一个20岁的年轻人讲健康，他根本听不进去，因为他所有的注意力都在探索世界、搞事业上。这不是他的错，这是人生的阶段性。他的主题是“生存与发展”。

但当我们到了一定的年纪，身体开始发出信号，才会真切地意识到，健康才是后面所有零前面的那个“1”。他提到自己在听医生讲疾病预防的播客，这就是他现阶段主题的体现——从向外索取，转向向内守护。

我们总是想要汲取年长者的智慧，但好像不必苛求自己在20岁就拥有40岁的豁达和养生观念。认清自己当前所处的阶段，全力去做好那个阶段最重要的事，同时为下一个阶段悄悄做准备，就是最智慧的生活策略。