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置顶你好👋 很高兴是在即刻认识大家～
我是一个持续诚实公开记录和表达自己的人。
日常离不开三件事：阅读 · 写作 · 健身
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既监督自己读书，也想陪更多人一起把书读透。
每月最后 10 天集中精读，下半年计划精读 6 本。
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▪️《当我谈跑步时，我谈些什么》｜村上春树的“跑步哲学”
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▪️《我可能错了》｜2025年改变我最大的一本书
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▪️影响我“命运转折”的一些书：
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🗣️ 2. 喜欢深度聊天，和不同的人碰撞想法
聊过的一些话题：📬
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（2）三十岁局：当我们都没有走入既定的社会时钟 m.okjike.com
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（5）跑马好友局：不同的解题思路 m.okjike.com
（6）散漫聊天沉淀局：让意识保持流动，而不是惯性发生 m.okjike.com
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让我受益最大的心理健身内容体系，真心想推给每一个身处迷茫期的朋友💡
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📝4. 喜欢记录，把生活体验打包成可回味的素材
🏅 最远只跑过 12 公里，就去跑了个半马（感谢那个勇敢的自己）
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不爱运动的人，怎么认真开始陆续解锁各种爱好
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📈 在即刻还留下了一些不错的爆款笔记（感兴趣的朋友可以戳👇）
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▪️职场人想要升职加薪，转管理的 4 天天坑
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▪️奥德赛时期：我是怎么度过的？
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▪️你越是擅长完成，你离自己想要的生活就越远
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🌱生活田野实验：一些观察与行动复盘（非长文阅读者谨慎点开哈哈）
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20 70
我爱健身的原因，就是一旦需要掌控欲的时候，就去锻炼。
甚至不需要练出什么，但练了就爽了。
这就是“代偿”的正确用法。
当你想要控制别人的时候，就转回来控制自己。
而控制自己相对来说最好控制的，就是锻炼身体。
把控制欲从别人身上收回来，放到自己身上……
甚至不需要练出什么，但练了就爽了。
这就是“代偿”的正确用法。
当你想要控制别人的时候，就转回来控制自己。
而控制自己相对来说最好控制的，就是锻炼身体。
把控制欲从别人身上收回来，放到自己身上……
14 30
在小红书刷到一个神贴，讲“代偿”。
代偿就是，人会潜意识地为了逃避一些困难的核心问题，把注意力放到其他问题上，获得一种心理补偿。
本来只是随便刷刷，看到一句话，直接握草了。
“一个人真正的问题其实很难解决。”
“人控制不了自己，就去控制别人。”
一下就通了。
事业卡住了，没办法。学业压力很大，没办法。生活失控了，没办法。不知道自己到底要什么，还是没办法。
但人很难一直待在这种无力感里。所以我们会本能地去找一个“比较容易控制”的地方，把那股劲发出去。
事业不顺，就跟对象吵架。因为事业上的无力感你解决不了，但吵架的时候，你至少能让另一个人有反应。
学习压力太大，就开始谈恋爱。因为成绩、未来、家庭这些东西都很难马上给你反馈，但恋爱很容易让你觉得：我是特别的，我被需要，我对一个人很重要。
生活过得一团糟，就开始控制孩子。孩子最容易控制。
于是查作业、定方向、安排生活，嘴上说“都是为了你好”，但有时候真正被满足的，可能不是孩子的需要，而是自己重新获得了一点“我还能掌控什么”的感觉。
还有那句很可怕的：“生个孩子就好了。”
以前只是觉得离谱。现在再看，好像也能理解它为什么会发生。夫妻真正的问题可能是经济、出轨、婆媳、价值观，这些都太难解决了。那就生个孩子，所有人的注意力突然都有地方去了，真正的问题反而被盖住了。
所以我现在觉得，“代偿”真正有意思的地方，不只是让你发现自己在逃避什么。它会重新改变你对很多事情的理解。
比如努力。
我们很容易默认，一个人这么努力、这么上进，至少是在往前走。但不一定。
有的人努力，是因为知道自己想去哪里。有的人努力，是因为不敢停下来。不停学习、不停做事、不停给自己加目标，让自己一直处在“我还在变好”的状态里，就不用面对那个更难的问题：我到底想要什么？
上进也是。想变得更好当然没问题。但如果你不断升级自己、证明自己、超过别人，只是因为无法接受“现在的自己还不够好”，那所谓的上进，可能也只是在逃避自我怀疑。
所以努力和上进本身没有问题。真正值得看的是：这股力，到底是在把我带向我真正想要的东西，还是只是在让我暂时不用面对那个更难的问题？
爱也是一样。
爱一个人，和控制一个人，有时候真的很难分。都是关心，都是付出，都是“我希望你好”。
但爱的时候，你的注意力在对方身上，你会去看他真正需要什么，他想怎么生活。
控制的时候，你的注意力更多在自己身上。你在意的是：为什么他不听我的？为什么他不能按照我想的来？为什么他不能让我安心？
所以，爱是看见对方。控制，是借对方解决自己的不安。
控制欲的深处，很多时候其实是无力感。想改变自己太难，就想改变别人。想承担自己的选择太难，就开始抱怨环境。想面对自己的不足太难，就不断证明自己很厉害。
心里缺什么，手上就容易抓什么。
而这可能就是代偿最底层的逻辑：真正的问题太难解决，但那个问题带来的无力感又太难受，于是人会本能地找一个自己比较能控制的东西，把这股劲用出去。
而代偿最可怕的地方就在这里。
它不是让你什么都不做。恰恰相反，你会在一个错误的方向上，越来越努力。
你真的在努力，真的很忙，甚至真的拿到了结果。只是那个结果，可能一直没有把你带向真正的问题。
所以，你真正需要问的，可能不是“我还能做什么”，而是：
我现在这么用力，到底是在解决问题，还是只是在缓解面对它时的无力感？
代偿就是，人会潜意识地为了逃避一些困难的核心问题，把注意力放到其他问题上，获得一种心理补偿。
本来只是随便刷刷，看到一句话，直接握草了。
“一个人真正的问题其实很难解决。”
“人控制不了自己，就去控制别人。”
一下就通了。
事业卡住了，没办法。学业压力很大，没办法。生活失控了，没办法。不知道自己到底要什么，还是没办法。
但人很难一直待在这种无力感里。所以我们会本能地去找一个“比较容易控制”的地方，把那股劲发出去。
事业不顺，就跟对象吵架。因为事业上的无力感你解决不了，但吵架的时候，你至少能让另一个人有反应。
学习压力太大，就开始谈恋爱。因为成绩、未来、家庭这些东西都很难马上给你反馈，但恋爱很容易让你觉得：我是特别的，我被需要，我对一个人很重要。
生活过得一团糟，就开始控制孩子。孩子最容易控制。
于是查作业、定方向、安排生活，嘴上说“都是为了你好”，但有时候真正被满足的，可能不是孩子的需要，而是自己重新获得了一点“我还能掌控什么”的感觉。
还有那句很可怕的：“生个孩子就好了。”
以前只是觉得离谱。现在再看，好像也能理解它为什么会发生。夫妻真正的问题可能是经济、出轨、婆媳、价值观，这些都太难解决了。那就生个孩子，所有人的注意力突然都有地方去了，真正的问题反而被盖住了。
所以我现在觉得，“代偿”真正有意思的地方，不只是让你发现自己在逃避什么。它会重新改变你对很多事情的理解。
比如努力。
我们很容易默认，一个人这么努力、这么上进，至少是在往前走。但不一定。
有的人努力，是因为知道自己想去哪里。有的人努力，是因为不敢停下来。不停学习、不停做事、不停给自己加目标，让自己一直处在“我还在变好”的状态里，就不用面对那个更难的问题：我到底想要什么？
上进也是。想变得更好当然没问题。但如果你不断升级自己、证明自己、超过别人，只是因为无法接受“现在的自己还不够好”，那所谓的上进，可能也只是在逃避自我怀疑。
所以努力和上进本身没有问题。真正值得看的是：这股力，到底是在把我带向我真正想要的东西，还是只是在让我暂时不用面对那个更难的问题？
爱也是一样。
爱一个人，和控制一个人，有时候真的很难分。都是关心，都是付出，都是“我希望你好”。
但爱的时候，你的注意力在对方身上，你会去看他真正需要什么，他想怎么生活。
控制的时候，你的注意力更多在自己身上。你在意的是：为什么他不听我的？为什么他不能按照我想的来？为什么他不能让我安心？
所以，爱是看见对方。控制，是借对方解决自己的不安。
控制欲的深处，很多时候其实是无力感。想改变自己太难，就想改变别人。想承担自己的选择太难，就开始抱怨环境。想面对自己的不足太难，就不断证明自己很厉害。
心里缺什么，手上就容易抓什么。
而这可能就是代偿最底层的逻辑：真正的问题太难解决，但那个问题带来的无力感又太难受，于是人会本能地找一个自己比较能控制的东西，把这股劲用出去。
而代偿最可怕的地方就在这里。
它不是让你什么都不做。恰恰相反，你会在一个错误的方向上，越来越努力。
你真的在努力，真的很忙，甚至真的拿到了结果。只是那个结果，可能一直没有把你带向真正的问题。
所以，你真正需要问的，可能不是“我还能做什么”，而是：
我现在这么用力，到底是在解决问题，还是只是在缓解面对它时的无力感？
10 63
人真的很容易在一种持续兴奋的生活里，慢慢感觉到“自我被占用”。
因为它和你平常的生活状态不一样。
脑子一直在转，一直有新的东西进来，一直在解决问题、获得反馈，情绪也跟着一会儿高、一会儿更高。
以前的我碰到这种时候，很容易直接把问题归结成一句话：
“我不能再这么兴奋下去了。”
“这个状态不够可持续。”
“你现在这么兴奋，能坚持多久？”
“还是得长期主义。”
于是开始踩刹车。
但现在回头看，我觉得这里有一个很微妙的区别。
我不是觉得“兴奋越多越好”，也不是觉得想干什么就干什么。
而是以前的我，太习惯在欲望刚冒出来的时候，就先判断它是不是可持续。
好像只要它不能长期维持，就不值得真的投入。
但人有时候就是会有一阵子特别想做一件事情。
你就是对它有兴趣，就是很兴奋，就是想往前冲。
那为什么一定要把它按回去？
所以现在的我，会允许自己“屈从”一下这种当下真实的欲望。
想研究，那就研究。
想往前冲，那就冲一段。
不是因为我觉得这种状态可以永远持续，而是因为它现在真的存在，而且它本身就是一种能量。
兴奋来了，就用。
然后再想办法把这股能量落到具体的事情上。
做一点，看到一点变化；
完成一点，得到一点反馈；
再往前一点，又有新的东西等着你。
给自己不断埋一些可以被击中的小瞄点，让这股劲儿不是一直悬在脑子里，而是真的变成一个又一个具体的推进。
这样你不是在压制兴奋，也不是任由兴奋把自己整个占满。
而是先承认它，再利用它。
长期主义也不一定是让自己永远平静。
有时候，就是允许自己一阵一阵地兴奋，然后把这一阵兴奋，好好接住。
因为它和你平常的生活状态不一样。
脑子一直在转，一直有新的东西进来，一直在解决问题、获得反馈，情绪也跟着一会儿高、一会儿更高。
以前的我碰到这种时候，很容易直接把问题归结成一句话：
“我不能再这么兴奋下去了。”
“这个状态不够可持续。”
“你现在这么兴奋，能坚持多久？”
“还是得长期主义。”
于是开始踩刹车。
但现在回头看，我觉得这里有一个很微妙的区别。
我不是觉得“兴奋越多越好”，也不是觉得想干什么就干什么。
而是以前的我，太习惯在欲望刚冒出来的时候，就先判断它是不是可持续。
好像只要它不能长期维持，就不值得真的投入。
但人有时候就是会有一阵子特别想做一件事情。
你就是对它有兴趣，就是很兴奋，就是想往前冲。
那为什么一定要把它按回去？
所以现在的我，会允许自己“屈从”一下这种当下真实的欲望。
想研究，那就研究。
想往前冲，那就冲一段。
不是因为我觉得这种状态可以永远持续，而是因为它现在真的存在，而且它本身就是一种能量。
兴奋来了，就用。
然后再想办法把这股能量落到具体的事情上。
做一点，看到一点变化；
完成一点，得到一点反馈；
再往前一点，又有新的东西等着你。
给自己不断埋一些可以被击中的小瞄点，让这股劲儿不是一直悬在脑子里，而是真的变成一个又一个具体的推进。
这样你不是在压制兴奋，也不是任由兴奋把自己整个占满。
而是先承认它，再利用它。
长期主义也不一定是让自己永远平静。
有时候，就是允许自己一阵一阵地兴奋，然后把这一阵兴奋，好好接住。
2 00
最近特别喜欢的一段话：做真实的自己有很多附加的好处，就是别人会因为真实的你而喜欢你，而讨厌你的人也会主动消失在你的生活里。寥寥数人，胜过万千泛泛之交。
人际关系的核心目的不是让别人喜欢你，而是让你喜欢上自己。你能舒服尽情地做自己，真实而完整地展现自己。当你不再向外索取爱，爱反而会奔涌而来。
人际关系的核心目的不是让别人喜欢你，而是让你喜欢上自己。你能舒服尽情地做自己，真实而完整地展现自己。当你不再向外索取爱，爱反而会奔涌而来。
10 00
朋友问我可不可以爬毛铺
我|･ω･｀)
很少这么肯定：你不行🌚
翻了一下群名字叫 硬核毛铺
原来那天真的就差在山上劈叉了
吾将上下而求索真实版
此后 很少爬这么努力的山了（别说 开始想念了）
我|･ω･｀)
很少这么肯定：你不行🌚
翻了一下群名字叫 硬核毛铺
原来那天真的就差在山上劈叉了
吾将上下而求索真实版
此后 很少爬这么努力的山了（别说 开始想念了）
4 30
最近在跟一个博主磨一篇「低谷期自救」的稿子，聊到一个很有意思的点。
一个人如果过去做出过很大的成绩，后来想离开原来的轨道、重新开始，反而会变得很难。
不是因为他没有能力，而是因为过去的结果已经慢慢变成了一种身份。
你曾经是那个“一做什么就能成”的人。所以下一次面对一件不确定的事情时，真正让你害怕的，可能不只是失败，而是：如果这次没成，我是不是就不再是过去那个我了？
这也让我想到自己。
我们好像太容易把“大结果”当成自信的来源。公司、平台、职位、项目成绩，这些东西都可以让我觉得“我还挺厉害”。
但后来越来越发现，结果有时候真的很虚。里面可能有平台、资源、时代红利、运气，甚至只是刚好赶上了一个风口。结果很大，但自己的抓力未必有那么大。
回头看我的职业履历，从平台方，到广告公司，再到更下游的内容供应商MCN，我是一步一步走到生产端。好像就是在无意识对抗一种“我没有抓力”的感觉。
做自由职业以后更是了，平台的光环慢慢被拿掉。客户找不找你、事情做不做得好、能不能持续产生价值，都变成了很具体的反馈。
你不能再只靠一个职位、一个平台或者过去的成绩来证明自己。
也正是在做事的过程里，我越来越觉得，自信的本质，根本不是优秀，也不是“我有多厉害”。
而是一种很朴素的感觉：我确认，我在这件事情上下过功夫。
我做过，所以我知道自己能不能做。我摔过，所以我知道事情没成的时候怎么办。我重新来过，所以我知道一次结果不好，并不能直接定义我。
再回头看，我当然也会有自卑、怀疑、觉得自己不够好的时候。我会因为一件事情没做好而难受，会因为别人的评价怀疑自己，也会在一些新的关系、新的环境里，暂时觉得自己不够好。
但这些东西现在已经很难再让我彻底否定自己了。
因为我知道，状态会过去，结果会变化，别人对我的评价也会变化。而我会继续往下做。
我会继续解决问题，继续调整，继续重新来过。
我不需要每一次都赢，才能相信自己。
我只需要知道：无论这一局发生什么，我都有下一步。
是的，你不能只在赢的时候自信。
一个人如果过去做出过很大的成绩，后来想离开原来的轨道、重新开始，反而会变得很难。
不是因为他没有能力，而是因为过去的结果已经慢慢变成了一种身份。
你曾经是那个“一做什么就能成”的人。所以下一次面对一件不确定的事情时，真正让你害怕的，可能不只是失败，而是：如果这次没成，我是不是就不再是过去那个我了？
这也让我想到自己。
我们好像太容易把“大结果”当成自信的来源。公司、平台、职位、项目成绩，这些东西都可以让我觉得“我还挺厉害”。
但后来越来越发现，结果有时候真的很虚。里面可能有平台、资源、时代红利、运气，甚至只是刚好赶上了一个风口。结果很大，但自己的抓力未必有那么大。
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做自由职业以后更是了，平台的光环慢慢被拿掉。客户找不找你、事情做不做得好、能不能持续产生价值，都变成了很具体的反馈。
你不能再只靠一个职位、一个平台或者过去的成绩来证明自己。
也正是在做事的过程里，我越来越觉得，自信的本质，根本不是优秀，也不是“我有多厉害”。
而是一种很朴素的感觉：我确认，我在这件事情上下过功夫。
我做过，所以我知道自己能不能做。我摔过，所以我知道事情没成的时候怎么办。我重新来过，所以我知道一次结果不好，并不能直接定义我。
再回头看，我当然也会有自卑、怀疑、觉得自己不够好的时候。我会因为一件事情没做好而难受，会因为别人的评价怀疑自己，也会在一些新的关系、新的环境里，暂时觉得自己不够好。
但这些东西现在已经很难再让我彻底否定自己了。
因为我知道，状态会过去，结果会变化，别人对我的评价也会变化。而我会继续往下做。
我会继续解决问题，继续调整，继续重新来过。
我不需要每一次都赢，才能相信自己。
我只需要知道：无论这一局发生什么，我都有下一步。
是的，你不能只在赢的时候自信。
8 00