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置顶👋 嗨，很高兴在这里遇见你！
30岁这年，我开始决定认真写点什么：对我而言，写作不只是输出，更是整理思考、探索生活可能性的重要方式。
跟新朋友打个招呼，最近我正在更新【2025年复盘系列】，回顾这一年深深影响过我的“内容”，并结合自己的实践与体会，逐一拆解、梳理和总结。
目前已发布：
🔹 探索个人价值观m.okjike.com
🔹 时间管理心法m.okjike.com
接下来还会围绕「如何恢复好状态」等健康高效生活主题持续更新。
我也通过持续“摄入”优质内容来迭代自己。如果你对个人成长、职业转型等话题感兴趣，不妨收藏下面这些精华笔记汇总：
📖 拆书笔记｜把好书读透
《为什么学生不喜欢上学？》 | 关于“如何有效学习”的核心方法论
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《不上班咖啡馆》 | 特别推荐给对职场转型、自由职业感兴趣的朋友
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《当我谈跑步时，我谈些什么》 | 关于村上的“跑步哲学”
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💆 心理健身笔记｜让我改变最大的练习
重新温习这套体系，用输出倒逼输入，也希望能对你有启发：
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📒 即友“认证”的精选笔记
如果上面的主题让你感兴趣，这些被标记为“有收获”的往期内容，也值得一读：
我对跑步最大的误会，是它伤膝盖
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为啥健身房吭哧练了半天，真让你搬家还是使不上劲
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有没有二本播客
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《人生效率手册》：用学习五环法把所学知识落地的标准闭环
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这个世界会好吗？
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职场人想升职加薪必须绕过的4大天坑
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我们精通一种“划算”的活法
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🗂 内容档案室 | 欢迎深度翻阅
一些对我影响深远的观察与思考：
我们的情绪正在被批量掠夺
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别让目标感，效率至上偷走你的生活
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别被消费主义掠夺行动力，创造力
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大家不要总想着去祛魅
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离开一线城市以后的体感。
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注意力本身就是值得保护的资源
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我的教育认知变迁史
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走出了考场，却没走出习惯性竞争
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长出主体性的必经历程
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在网上确诊了【高敏感】
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如何构建生活秩序感
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自我提升成长公式
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个人的阅读方法
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写东西可以整理脑子，锻炼可以整理身体
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突然意识到为什么喜欢跑步和爬山了
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标准普通中国人是什么画像
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你是什么样，女性就什么样
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感受似乎永远在巨大的生存现实之后…..
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抄袭和原创的争论
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📖我的读书笔记本
读《steal like an artist》，一本自媒体人的创意宝典
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读《小而美》，做产品是将“流程”发展成可以出售的东西。
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读《写出我心》，30岁，我开始决定写作✍️
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读《被讨厌的勇气》，开始长出主体性
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💆 个人成长笔记
拖延晚睡自责，如何打破恶性循环？
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如何找到一件既喜欢又擅长还能赚钱的事？
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亲密关系中真正意义上的亲近
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被看见的焦虑
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不那么在乎别人的评价了
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允许自己在某些时候不去做一个情绪稳定的人
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大脑根本听不懂你要自律
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真正厉害的人是懂得在混沌中创造自己的确定
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篇幅有限，部分内容未完全同步，会隔段时间重新整理更新✌️
希望这些内容不只是我的输出，也能成为我们之间对话的开始。欢迎翻阅，也期待你的声音 ✨
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💆 个人成长笔记
拖延晚睡自责，如何打破恶性循环？
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如何找到一件既喜欢又擅长还能赚钱的事？
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亲密关系中真正意义上的亲近
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被看见的焦虑
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7 01
感觉我的年终碎片🧩总结可以把flomo做重要素材参考。
之前都是借助自己脑子主动检索。渐渐的，就搜刮到差不多了。
信息的组织加工，有时候感觉到费劲，还是因为最原始的那个环节差了点“输入”。
也就是关联素材。
然后因此，续上了会员，有一个ai洞察的功能，挺有意思。
之前都是借助自己脑子主动检索。渐渐的，就搜刮到差不多了。
信息的组织加工，有时候感觉到费劲，还是因为最原始的那个环节差了点“输入”。
也就是关联素材。
然后因此，续上了会员，有一个ai洞察的功能，挺有意思。
1 00
如何从疲惫中恢复状态（5）
是不是总觉得效率不高，然后就更加拼命逼自己？
结果往往是累到精疲力尽，只能靠刷手机、吃零食来短暂“回血”，事后却更加疲惫，还夹杂着一丝愧疚——导致第二天状态更糟，渐渐陷入“越努力越累”的循环
如果你也常经历这种“疲惫”，或者感觉困在这个循环里出不来——或许你该学的，不是更努力，而是 “会休息” 。也就是真正启动大脑的修复模式。
我们的大脑不像一台永不停机的电脑，它更像一块肌肉——用力久了会堆积“废物”，必须停下来才能恢复。研究发现，长时间专注思考后，大脑前额叶里谷氨酸浓度会升高，就像肌肉里的乳酸，让你感到脑子转不动、注意力涣散。
这时候，大脑会自动寻找最不费劲的娱乐，比如漫无目的地刷手机。这真不是你意志力不够，而是身体在自我保护。
既然知道了大脑需要休息，那具体可以做点什么呢？
一个很好的起点，就是参考一些现成的 “滋养活动清单”。清单里很多都是“微活动”——它们的特点就是简单、随手就能做。真正的有效休息，是去做那些让你感到愉悦，但不刺激神经高度兴奋的事情。
这个有一个最重要的提醒：滋养活动清单是没有标准答案的，更邀请你成为一个“休息探险家”，带着好奇去试试不同的活动，感受一下哪个能让你真正松一口气，并为你喜欢的那些打个分。
心理学上还有个有意思的说法：特别会努力的人，往往最不会休息。因为他们容易把“放松”也变成一项任务，比如“我必须睡满8小时”、“我一定要放松下来”，结果越用力越紧绷。
其实，真正的休息不用刻意“做”什么，而是去感受：比如咖啡飘来的香气、走路时脚底的感觉、风吹在脸上的温度……当你只关注此刻身体的感受，充电就已经开始了。
也记得对自己温柔一点。当你累时，心里冒出“我怎么这么没用”的时候，试着换位思考：如果是你好朋友累了，你会对他说“别偷懒，快去干活”吗？你大概率会更愿意给他空间，让他停一停。
真正的休息，是从允许自己“可以不努力”开始的。
是不是总觉得效率不高，然后就更加拼命逼自己？
结果往往是累到精疲力尽，只能靠刷手机、吃零食来短暂“回血”，事后却更加疲惫，还夹杂着一丝愧疚——导致第二天状态更糟，渐渐陷入“越努力越累”的循环
如果你也常经历这种“疲惫”，或者感觉困在这个循环里出不来——或许你该学的，不是更努力，而是 “会休息” 。也就是真正启动大脑的修复模式。
我们的大脑不像一台永不停机的电脑，它更像一块肌肉——用力久了会堆积“废物”，必须停下来才能恢复。研究发现，长时间专注思考后，大脑前额叶里谷氨酸浓度会升高，就像肌肉里的乳酸，让你感到脑子转不动、注意力涣散。
这时候，大脑会自动寻找最不费劲的娱乐，比如漫无目的地刷手机。这真不是你意志力不够，而是身体在自我保护。
既然知道了大脑需要休息，那具体可以做点什么呢？
一个很好的起点，就是参考一些现成的 “滋养活动清单”。清单里很多都是“微活动”——它们的特点就是简单、随手就能做。真正的有效休息，是去做那些让你感到愉悦，但不刺激神经高度兴奋的事情。
这个有一个最重要的提醒：滋养活动清单是没有标准答案的，更邀请你成为一个“休息探险家”，带着好奇去试试不同的活动，感受一下哪个能让你真正松一口气，并为你喜欢的那些打个分。
心理学上还有个有意思的说法：特别会努力的人，往往最不会休息。因为他们容易把“放松”也变成一项任务，比如“我必须睡满8小时”、“我一定要放松下来”，结果越用力越紧绷。
其实，真正的休息不用刻意“做”什么，而是去感受：比如咖啡飘来的香气、走路时脚底的感觉、风吹在脸上的温度……当你只关注此刻身体的感受，充电就已经开始了。
也记得对自己温柔一点。当你累时，心里冒出“我怎么这么没用”的时候，试着换位思考：如果是你好朋友累了，你会对他说“别偷懒，快去干活”吗？你大概率会更愿意给他空间，让他停一停。
真正的休息，是从允许自己“可以不努力”开始的。
0 00
#2025年度相册（2）
《我和一只没名分的猫》
它是我弟弟养的猫。
我在家工作，于是成了“他出钱，我出力”的模式。
可日子久了，我渐渐觉得——
仿佛我才是那个真正拥有过它的人。
它的时间，它的情绪，它每一天的生命状态。
对宠物，我的态度一直模棱两可。
在上海时，同事几乎人手一只，
周末“撸猫”就能聚一场。
可我好像始终没能感受到，
那种被描述过许多次的、预设的治愈。
这只猫，性格甚至有点古怪。
它怕生，经常独自猫着。
我花了很久才和它混熟。
弟弟有时希望它黏人，
但它连搭理我们都很少——
你想和它玩，它未必愿意。
总而言之，它不是那种天生讨人喜欢的猫。
很长一段时间里，早上刷牙，
我先闻到的不是牙膏味，是猫屎味。
它盖猫砂看心情，盖一阵，又不盖了。
我不得不先去收拾干净，再开始洗漱。
我在红薯上搜攻略：怎么和它相处？
怎么训练它盖猫砂？怎么抚摸它才会舒服？
有时候搜着搜着，我甚至感觉自己好像在讨好它。
有一阵，我甚至感觉自己的下槽牙隐隐发酸。
一边咬着牙，一边狠狠地揉它。
解锁了一个小众的名词：可爱侵略症。
我会不自觉地代入一些养孩子的情形。
它的性格你不一定喜欢，
但它并没有做错什么。
它只是没有满足你的需要——
而你并不能因此苛待它。
它来的时候是冬天，家里没有地暖。
怕它着凉，就一直开着空调，
让它待在房间里。
它经常一整天窝在我的床上，
晚上也就近蜷着睡觉。
我能感觉到它的依赖，
又始终隔着一段若有若无的距离。
有时我起床，看它还没醒，
就放轻动作，怕吵醒它。
偶尔翻身，也会被吓一跳——
原来有个温热的呼吸，一直悄悄挨在我附近。
更多时候，它像一个与我共生在同一个空间的生命。
它也会生小病，拉稀，找不到缘由。
我只能更小心地伺候，
粮不敢一次倒多，水也换成带滤芯的纯净水。
它爱钻沙发的死角，我打扫得更勤了，
角角落落都不放过，老腰隐隐发酸。
我皮肤敏感，可它非要挤上床睡，
我只能更勤快地换洗床单。
还要时刻记得，关上卫生间的门。
它也搞破坏。
数据线一言不合就开咬，
等我发现时，电脑线差点遭殃。
它最喜欢跳上我的桌子，
从电脑后的缝隙钻过去，
看窗外那片没有遮挡的八分山
它静静望着的时候，我甚至觉得——
它是不是也在向往外面的世界？
那背影里，有一种静静的孤独感。
下午，工作间隙。
我会顺手把它抱到腿上，
一下一下地抚摸。
什么都不想，
只是靠近那一点点温热。
晚上，我有时会专门找个时间逗它玩。
真的很傻——一个球丢来丢去，
就可以让它跑来跑去。
那一刻，没有攻略，没有讨好，
只有两个生命在夜晚的房间里，
进行着一场简单的游戏。
如今我依然说不出是不是“喜欢”它。
我们之间，是一种没有正式名分的关系。
它始于一份被托付的责任，
却在每日清扫的猫砂、
追逐的响动与安静的凝视中，
悄然长出了比责任更复杂的东西。
那里面有忍耐，有无奈，
有单方面的讨好，也有不必言说的共情。
它不曾带来那种被许诺的、轻盈的“治愈”，
却给了我一份极为具体、甚至有些笨拙的温柔。
我们像是两个独立而安静的生命，
在共享的时空里，进行着一场漫长的确认：
我在这里，你也在这里。
这就构成了我们之间，全部的意义。
《我和一只没名分的猫》
它是我弟弟养的猫。
我在家工作，于是成了“他出钱，我出力”的模式。
可日子久了，我渐渐觉得——
仿佛我才是那个真正拥有过它的人。
它的时间，它的情绪，它每一天的生命状态。
对宠物，我的态度一直模棱两可。
在上海时，同事几乎人手一只，
周末“撸猫”就能聚一场。
可我好像始终没能感受到，
那种被描述过许多次的、预设的治愈。
这只猫，性格甚至有点古怪。
它怕生，经常独自猫着。
我花了很久才和它混熟。
弟弟有时希望它黏人，
但它连搭理我们都很少——
你想和它玩，它未必愿意。
总而言之，它不是那种天生讨人喜欢的猫。
很长一段时间里，早上刷牙，
我先闻到的不是牙膏味，是猫屎味。
它盖猫砂看心情，盖一阵，又不盖了。
我不得不先去收拾干净，再开始洗漱。
我在红薯上搜攻略：怎么和它相处？
怎么训练它盖猫砂？怎么抚摸它才会舒服？
有时候搜着搜着，我甚至感觉自己好像在讨好它。
有一阵，我甚至感觉自己的下槽牙隐隐发酸。
一边咬着牙，一边狠狠地揉它。
解锁了一个小众的名词：可爱侵略症。
我会不自觉地代入一些养孩子的情形。
它的性格你不一定喜欢，
但它并没有做错什么。
它只是没有满足你的需要——
而你并不能因此苛待它。
它来的时候是冬天，家里没有地暖。
怕它着凉，就一直开着空调，
让它待在房间里。
它经常一整天窝在我的床上，
晚上也就近蜷着睡觉。
我能感觉到它的依赖，
又始终隔着一段若有若无的距离。
有时我起床，看它还没醒，
就放轻动作，怕吵醒它。
偶尔翻身，也会被吓一跳——
原来有个温热的呼吸，一直悄悄挨在我附近。
更多时候，它像一个与我共生在同一个空间的生命。
它也会生小病，拉稀，找不到缘由。
我只能更小心地伺候，
粮不敢一次倒多，水也换成带滤芯的纯净水。
它爱钻沙发的死角，我打扫得更勤了，
角角落落都不放过，老腰隐隐发酸。
我皮肤敏感，可它非要挤上床睡，
我只能更勤快地换洗床单。
还要时刻记得，关上卫生间的门。
它也搞破坏。
数据线一言不合就开咬，
等我发现时，电脑线差点遭殃。
它最喜欢跳上我的桌子，
从电脑后的缝隙钻过去，
看窗外那片没有遮挡的八分山
它静静望着的时候，我甚至觉得——
它是不是也在向往外面的世界？
那背影里，有一种静静的孤独感。
下午，工作间隙。
我会顺手把它抱到腿上，
一下一下地抚摸。
什么都不想，
只是靠近那一点点温热。
晚上，我有时会专门找个时间逗它玩。
真的很傻——一个球丢来丢去，
就可以让它跑来跑去。
那一刻，没有攻略，没有讨好，
只有两个生命在夜晚的房间里，
进行着一场简单的游戏。
如今我依然说不出是不是“喜欢”它。
我们之间，是一种没有正式名分的关系。
它始于一份被托付的责任，
却在每日清扫的猫砂、
追逐的响动与安静的凝视中，
悄然长出了比责任更复杂的东西。
那里面有忍耐，有无奈，
有单方面的讨好，也有不必言说的共情。
它不曾带来那种被许诺的、轻盈的“治愈”，
却给了我一份极为具体、甚至有些笨拙的温柔。
我们像是两个独立而安静的生命，
在共享的时空里，进行着一场漫长的确认：
我在这里，你也在这里。
这就构成了我们之间，全部的意义。
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2025 年终碎片🧩总结（15）
不要放弃表达自我的机会。
当你总是选择让他人替你发言时，就意味着你也必须承担由他人代言所可能带来的一切后果——有人日益擅长表达，而你或许连一段完整的话都难以组织。
更何况，在人人皆可发声的自媒体时代，夹带私货几乎避无可避。媒体与算法不断筛选信息，让我们往往只看到它们想让我们看到的内容，真实的一手信息反而愈发隐蔽难辨。
这也让我们比以往任何时候都更清醒地意识到：语言，正是一种成本最低的“权利”，也是个人施加影响力的重要工具。
不要放弃表达自我的机会。
当你总是选择让他人替你发言时，就意味着你也必须承担由他人代言所可能带来的一切后果——有人日益擅长表达，而你或许连一段完整的话都难以组织。
更何况，在人人皆可发声的自媒体时代，夹带私货几乎避无可避。媒体与算法不断筛选信息，让我们往往只看到它们想让我们看到的内容，真实的一手信息反而愈发隐蔽难辨。
这也让我们比以往任何时候都更清醒地意识到：语言，正是一种成本最低的“权利”，也是个人施加影响力的重要工具。
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长复盘day4 成长与突破
看到很多人在说即刻今年没有出日历🗓
我更想问 即刻年度总结什么时候出
我真的不知道这一年我到底写了多少字……
flomo 的输出我甚至都来不及审视写了什么东西
希望能有时间来“回顾”一下
看到很多人在说即刻今年没有出日历🗓
我更想问 即刻年度总结什么时候出
我真的不知道这一年我到底写了多少字……
flomo 的输出我甚至都来不及审视写了什么东西
希望能有时间来“回顾”一下
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2025 年度相册（1）
在大理，四个一天前还素不相识的“陌生人”，因奇妙的际遇聚在一起，用烟花共跨新年。
我总感觉，大理拥有一种特殊的“场”。这里的气息自由而松散，人与人之间卸下了日常的戒备。大家带着开放的灵魂状态行走在苍山洱海之间，不介意偶然的交谈，也愿意让故事随机发生。与其说是旅行地，不如说它像一座临时的乌托邦——在这里，你可以轻易地走向他人，也允许他人走向你。
她们为我这段大理之行，添上了意料之外却浓墨重彩的一笔。
直到现在，我仍清晰记得零点时分的那一刻：街道喧嚷，烟花在远处的夜空不断绽开，同行的朋友正跑去买烟花还未归来。就在这流动的热闹与短暂的独处之间，身边那位 06 年的妹妹，忽然轻轻握住了我的手，说：“新年快乐。”
一切来得猝不及防，却又自然而然。没有预演，没有铺垫，只有掌心真实的温度与一句简单的祝福。就在这一握之间，旧年落幕，新年悄然而至。
那一瞬间，仿佛也成为一整年的隐喻：生活并不总会等你准备妥当。烟花会突然升起，缘分会突然降临，时间从不驻足。我们都是在未完全准备好的状态下，被推向下一个起点，奔赴一场又一场未知的相遇。
也许重要的不是万事俱备，而是愿意在仓促中依然敞开双手——接住那一句祝福，接住那一刻星光，接住这不断开始的人生。
在大理，四个一天前还素不相识的“陌生人”，因奇妙的际遇聚在一起，用烟花共跨新年。
我总感觉，大理拥有一种特殊的“场”。这里的气息自由而松散，人与人之间卸下了日常的戒备。大家带着开放的灵魂状态行走在苍山洱海之间，不介意偶然的交谈，也愿意让故事随机发生。与其说是旅行地，不如说它像一座临时的乌托邦——在这里，你可以轻易地走向他人，也允许他人走向你。
她们为我这段大理之行，添上了意料之外却浓墨重彩的一笔。
直到现在，我仍清晰记得零点时分的那一刻：街道喧嚷，烟花在远处的夜空不断绽开，同行的朋友正跑去买烟花还未归来。就在这流动的热闹与短暂的独处之间，身边那位 06 年的妹妹，忽然轻轻握住了我的手，说：“新年快乐。”
一切来得猝不及防，却又自然而然。没有预演，没有铺垫，只有掌心真实的温度与一句简单的祝福。就在这一握之间，旧年落幕，新年悄然而至。
那一瞬间，仿佛也成为一整年的隐喻：生活并不总会等你准备妥当。烟花会突然升起，缘分会突然降临，时间从不驻足。我们都是在未完全准备好的状态下，被推向下一个起点，奔赴一场又一场未知的相遇。
也许重要的不是万事俱备，而是愿意在仓促中依然敞开双手——接住那一句祝福，接住那一刻星光，接住这不断开始的人生。
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