2023年对我最“有用”的三本书。

第一本，how to live 24 hours a day. 一本100年前教人做时间管理的书，一周从三天里抽出90分钟，周末几个小时，每周7个半小时用来做自己的事情。Bennett建议，不要只是把白天的8小时当作你的“一天”，同时只把工作之前和之后的时间当做一天的序曲和尾声，而是要把下午6点到第二天早上去上班之前的16个小时算为真正属于你的，可供你自由支配的“一天”。以及，作者真的是苦口婆心，早起起不来？把热水壶饼干都放旁边，苏醒后先泡茶让茶水好吃的唤醒自己；觉得古希腊哲学家沉重？没有的事儿，他们最爱说人话；注意力分散？要学着抓小猫一样，一次一次“抓住自己的后脖颈把思绪带回来”。

第二本，最近在看<Scared Rest>，关于如何真正获得休息，所谓的道术结合，关于“休息”的道已经知道得太多，而这本便不会一直讲些大道理，更多就是给人讲，“休息”分为哪几类，如何真正休息。（比如睡眠属于惰性休息，而除了保证睡眠质量这个休息方法，人还有很多不同场合可以休息的方法）。超级赞，我还没有舍得看完。其中拉伸的习惯就是这本助力培养的，我现在越来越健康，休息得越来越放松，越来越棒。

第三本，鲍曼的幸福的艺术。来自于今年鲍曼很火的那本白色皮面的对谈小书《将熟悉变为陌生》，对谈中提到的话题分支很感兴趣，搜了一下薄薄的小册子，出了也好多年了，鲍曼作为社会学科学术大牛这本居然没有中文译本，我就一点一点啃着读了读，意外发现特别特别特别好。讲的是消费主义是如何充斥进生活的，人为何总难觉得满足和幸福，这本读的很慢，回头看发现两三处我都做了“最好的地方，不是此处，也不是桃花源，而是通过此处去眺望桃花源的那些个瞬间。”通过看这本，最大的感受是原来病的不是我，而是科技和快速发展的坏的那面利刃如何一次一次刺穿普通人的。以及，鲍曼一开始就说了，在增加幸福的价值上，市场带给的便利，是没法令它带来的缺失媲美的。令人感到真实的幸福的，反而是正常效能、慢、失误、等待，我们是活在从“更好”到“更多”的教育律令中的一代，而在这呼啸变换的生活中，人这个群体正抵临节节败退而全然不知，back to ground脚踏实地显得比任何时候都重要。

说是最“有用”的三本，显得也蛮效用主义的，天天okr smart原则面对工作和生活，但在属于自己的那间房间里，一定要知道什么真正宝贵，什么值得去守护好。人不是机器，无法永远回头做动态平衡规划，但自我的这间房间，只会岁岁年年更坚实、更强大。🏠
#即友2023精神食谱

英国哲学家 Gillian Rose 认为爱需要一段“安全距离”：

当恋人的距离拉得太远，爱情之火就会熄灭，守候的一方会陷入失落；
而若恋人间的距离过于贴近，被爱的人就会在这份热度中燃烧殆尽，失去自我。

必须为爱情留出距离，一个界限：随着节奏靠近和退后，以便爱情可以呼吸。每个人都值得并需要一份属于自己的生活空间。这是独立生活的一部分，但也会向两者的关系注入新的活力。

“安全距离”是一种对彼此的尊重与理解，是把握微妙关系的独特艺术。这需要智慧，需要耐心，需要真正的爱。

在ES6（ECMAScript 2015）中，引入了两个新的声明变量的关键字：let【变量命令】和const【常量命令】. 其中，const用于声明一个常量，其值在声明后不能被修改。

常量是不会改变的。诸行无常，看起来我们作为人是常量，外界变化多端，人是唯一的核心，但是血液循环涌动，每一秒都更加衰老，在这种微距的观察下，物理上的人也是时刻更新的变量。“唯一不变的正是变化这件事本身。”变化无可回避，努力去体会这个变化。

如果你发现自己的专注力、情绪和效率正在下降，那么这些方法可能会帮助你找到身体的最佳状态。

1.在每天早晨醒来后，首先记录起床时间。

2.然后到户外散步15分钟，让身体充分接收阳光。这样做可以降低大脑杏仁核的活动，有助于缓解焦虑情绪。同时，眼睛接收到充足的阳光可以刺激体内皮质醇激素的分泌，保持一整天的精力旺盛并缓解焦虑。

3.散步回来后，喝两杯水以补充夜晚流失的水分和电解质。

4.接着可以去淋冷水澡，如果觉得一下子适应不了，可以从10-15秒开始逐渐增加时间。冷水澡可以提升体温，促进肾上腺素的分泌，并释放多巴胺，让人变得更加警觉和有活力。

5.如果你有喝咖啡的习惯，尽量推迟到早上起床1.5-2小时后再喝。因为咖啡因可以阻断使人感到困倦的腺苷的积累，但起床后的一段时间内，由于皮质醇的分泌，腺苷的水平相对较低，所以你可以保持清醒。因此，稍后摄入咖啡因可以帮你维持更长时间的良好状态。

6.进行90分钟的深度工作。一个理想的时间段是起床后的2-4小时内。例如，如果你在7点起床，那么在9-11点的时间段里，你的思路将会最清晰，身体状态也最好。因此，将一天中最困难或最重要的任务安排在这个时间段。

7.如果你的专注力本身就比较差，那么遵守生理上的节律将十分重要。你可以在完成深度工作后去进行锻炼，每周进行三天的力量训练和两天的有氧训练，每次大约40分钟。

此外，冥想和瑜伽也有助于放松和专注力的提升。

“Excellent Advice for Living”—书最初是 KevinKelly 在68 岁生日时为自己年幼的孩子们开列的学习清单。每过一年，他都会在清单上添加新的内容。

•倾听是一种超能力。当你听着你爱的人说话时，持续询问他们“还有更多吗？”直到他们所有的情感都得到了表达。
•当你原谅别人时，就得到了治愈。原谅不是我们为别人做的事；它是献给自己的一份礼物。原谅就是接受那个你可能永远都等不到的道歉。
-如何道歉：迅速，具体，真诚。不要用借口破坏道歉。正确的道歉应该包含三个R：后悔（regret），承担责任（responsibility）和补救(remedy) .
•无论何时，当你在正确和善良之间有选择时，都要选择善良。没有例外。不要将善良与软弱混淆。
，不要用别人的尺子来衡量你的生活。比较是幸福的杀手。如果非要比较，那就只和昨天的自己比。
.坚持出现。99%的成功只需你肯出现。事实上，成功大多源于你的坚持。
·当你宣传你所爱的，而不是攻击你所恨的，就会成长。生命短暂，专注于好的事物。

如何在互联网上获胜：

• 与细分市场联姻，与产品约会
• 兼顾知识与趣味
• 与众不同，做一个被模仿的人
•听播客，做笔记，这就像是你与最有影响力的人坐在一起
•拥有newsletter，不要相信任何平台
• 善于介绍自己
• 有目标并量化目标
•花钱买广告，这迫使你专注于细分市场，因为你不想浪费钱
• 先专注于一个社交平台，在10万粉之前，不考虑其他事
• 不要羞于销售
•线上发布，线下获取
• 路上会有坎坷，社媒总有混蛋，不要轻易放弃
• 巧用人工智能节省你的时间

远程工作平台Brix Labs的这篇我一直记着：

感觉精力被掏空、想要迫切逃离压力环境，这是每一个普通人最真实的反应，这理应被认真对待。某种程度上，这也是我们生命正在流动的佐证。

也许最重要的是接受我们就是有限的。理解人就是会累，接受每天高效的时间就只有几小时，意识到逃脱主流叙事要承受代价，也看到卷到尽头没有赢家。

或许有一天，我们不会再以打工人来自嘲。人的观念汇聚如潮水，或许有一天我们能够看到社会能更深厚的接纳自我与他人。每一个个体，面对命运也有力量开拓出更多选择，能在更多维度创造出小小的胜利。

至此，人足以走向更加深远的解放。

原文链接：mp.weixin.qq.com

“爱是一个恰当的环境，让你可以放弃所有的限制。爱是一种无条件，它只会带走旧的模式，而不会给你一个新的模式。爱没有模式。如果它给了你新的模式，那它就不是爱，而是政治。”

🌳The Spacing Effect：学习保持效应/间隔效应

这两年随着学习发现，自己在练琴、学编程技术、打游戏上都会体现出这点，不熟练、不理解、卡关等，长时间磕磕不出，就会放一放，普遍情况下第二天再进入就好很多。学技术的时候也是这样，不懂的例题全部留存记录好，顺到下一个章节或者做项目的时候往往会容易突破很多。

而这种“自然而然”的学习，被称之为【学习保持/间隔效应】。

我们自小受到的教育是速成的、迫切的、牢牢拧住的、甚至是死记硬背的。但人这种生物，在认知过程中，更多的信息被编码到我们的长期记忆中，而不是短时间内吸收大量信息。“间隔效应”作为一种记忆“技术”被证明可以提高个人的学习能力，但它在教育系统中仍不普遍。

但在自己的学习时区里，在保持相对自律的同时，终于可以松口气，任知识驻扎进脑袋，在游走中自在学习，认识新天地。

参考阅读：
thedecisionlab.com

📖Naval Ravikant是我们这个时代影响力最大的投资人和思想家之一。他将每天阅读1-2小时视为自己获取影响力的关键。以下是来自他的阅读建议集合：

•阅读你爱的内容，直到你爱上阅读。
•阅读他们不想你读的书。
•读书不是一场比赛，越好的书越应该慢慢吸收。
• 花钱买书不是开销，而是投资。
• 好书值得重读，最好的书值得再买。
• 可以速读的，都不值得读。
• 阅读是最终的元技能，可以用来交换任何其他东西。
•静止时读高效，运动时听高效。
• 为了满足好奇心而读，而不为了炫耀或完成任务。
• 如果某一章没有吸引我的注意力，放下这本书，或者跳过几个章节。
• 大多数书应该只是摘要，最好的书不能轻易被概括。
• 这个时代，书籍和知识都触手可及。学习的手段多如牛毛，缺的是学习的愿望。
•如果作者为了赚钱而写一本书，就别读。
•续集很少好，第一本书里已经倾尽全力。
•最好的书是你会吞食的书。
•听书而不读书，就像是喝汤而不吃肉。
•读原著，读经典。如果你对进化有兴趣，就读查尔斯-达尔文。
• 你没有读完任何一本书的义务。
•读书，不读新闻。
• 每天阅读1-2个小时，会把你放在前0.00001%的位置。
• 已读书籍的数量是一个虚荣的指标。不再记录读过的书，重要的是理解概念。
• 如果读到一本好书，就多买几本，部分送人，部分是可以在家里随手能拿得到。
• 把最好的100本书反复读，直到完全吸收。
•随意翻阅，这是你的书。
•最重要的阅读方式是同时读很多本书，立刻放下没有抓住你的，继续翻阅，直到找到真正引起你兴趣的内容。
• 你可以通过阅读获得任何技能。一切都始于阅读。

💡唯一途径就是不断生产

要想创作出非常棒的东西，除了自己是一个天才外，还有没有别的办法？

一是尝试不同的东西。不要把所有时间都投入到一件事上：这样的风险太大了。你花了 10年时间来磨砺一部小说，结果发现它是一颗哑弹。最好每半年出版一部小说，前10部可能很糟糕，但有了失败的经验，你就更有可能学到东西，也会有更多机会命中目标。

由此带来的是第二种成就杰作的方法：数量。从数学上讲，你有三个杠杆来创造杰作：

• 提高平均水平：变得更好
• 增加差异：尝试不同的东西
· 增加样本量：尝试更多次

这三个杠杆中，第三个是最好的，因为它是唯一一个可以同时对三个杠杆都有效的：

• 数量越多，意味着通过迭代学习的速度越快，平均水平也会提高

•数量越多，意味着你要尝试不同的方法，不同的方向，这将增加你的差异性

• 数量越多，意味着你有更多击中目标的机会。

因此，除非你是一个天才，否则创造杰作的唯一途径就是不断地生产。