线下活动的时候收到过一个QA，问：如何平衡输入和输出？

说最近的烦恼是“输出太多，有种耗尽的感觉”。

其实哦，耗尽感不一定来自使用过度，也可以来自使用不足。

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我们先来讲讲为什么“使用不足”也会产生心理损耗。

类比肌肉就蛮好理解的：当你适度运动时，你反而觉得活力满满；当你长期不运动，肌肉退化时，你就算静坐不动，也会觉得比以前更容易累，更有疲倦感。

大脑也是如此，相关突触一直闲置，要重新启用就会消耗更多“认知努力”，这些额外的努力就体现为疲惫感。此外，低刺激也会产生多巴胺断崖，没有了多巴胺这个“动力系统”，我们就需要动用意志力来维持行动，那当然很容易累啊。

还有一个很容易被忽略的点是：意义感能让人精力充沛，缺乏意义感则让人疲惫。

因为人生只有一次，我们只有这么多时间，如果你做的事产生不了太多意义感，内心就会产生强烈的存在主义危机，不断质问自己：我在干什么？我正在浪费时间，我的生命在被无意义地消耗。

但你还是必须要做这些事，你走不开，所以你不但产生了存在主义危机，还会滋生习得性无助。这种很焦虑不想浪费时间在这里但也毫无办法的失控感，是心理倦怠的一个重要原因。

所以说，大脑的耗竭感其实在两端都存在：使用过度，刺激过载会耗竭；使用不足，刺激太少，一样也会产生抑郁和耗竭感。

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就我个人的经验来看，输出的耗尽感通常并不来自“使用过度”。

我曾经从早上就开始打客户电话，下午开分享会，晚上继续和留下来的人聊天，最夸张的一次聊到凌晨5点，一点也不觉得累。

同样的，我直播跟大家聊天讲书、讲感悟，能从晚上8点讲到凌晨2点。

你们可能觉得是我天赋异禀（😂），但同样“天赋异禀”的我在“大佬饭局”上待两小时就已经累到不行，累到回家才9点就直接爬上床睡觉了（这对爱熬夜的我来说真的很稀有！）。

大家其实应该都有类似体验的 — 跟听得懂自己在说什么的人聊多久都不觉得累，但跟听不懂的人，还没开口就累了！

所以其实输出的耗尽感，通常是来自：互动中的反馈不够让自己满意。

最常见的情况就是对方不太能听得懂。这有很多原因，可能确实认知有差距；可能权力不对等，对方没有很认真；可能对方把你当专家，希望你直接给答案，不想思考；可能你的内容跟对方的生活离得太远很难共鸣……

即使你得到的是夸奖，哪怕是真心的夸奖，只要缺乏真正的理解（如真心觉得“你写得真好”“你怎么懂这么多”但其实你知道你说的话并没有被真正听懂） ，你就会觉得反而更空虚了。

只要交流不是对等的，是“同频”的，你就会感到累，因为你的输出像是落入了一个黑洞，你无法根据反馈轻松决定下一句说什么，你一边输出，一边在不停判断要怎么调整，不停猜测对方是不是真get了。

这真的是很令人疲惫的（甚至比吵架还要累很多😂）。

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输出很疲惫，就说明需要输入了，这句话大体是成立的，但太粗糙了。

当输出不够“同频”的时候，输入可能带来的帮助包括：让表达更浅显易懂 、更贴近对方生活、能举出更丰富生动的例子、把理论理解得更深，从而解释得更系统等等。

也许这能缩小你和受众的认知差距、跨越多元背景，使得你的输出在任何层面都能“接通”，你得到了真正的反馈，输出就会变得轻松很多。

但一定要认识到重点是无法“同频交流”的问题，而不是输入信息或知识太“少”的问题。

从这个角度来说，找到合适的对象进行同频交流，可能比单纯增加输入更重要。

先从同频交流中获得滋养，再回到输出→输出的循环，才更有动力。

在《Give and Take》（《纵横四海》EP33）那一期，我们讲过一个慈善机构的人，因为工作太忙太有挑战，而产生心理倦怠的例子。她的解决方案不是减少工作量，而是相反，增加了一项新的慈善活动，给青少年做职业咨询。

但她的职业倦怠就消失了。这是因为她之前的慈善工作正向反馈太少了，习得性无助很严重，而这个新的慈善活动源源不断产生了正反馈，让她恢复了活力。

输出同理。从别的地方先得到正反馈，你又有电量去做正反馈缺失的输出了。

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所以，回到最初那个问题：如何平衡输入和输出？

答案可能不是"输入多少"或"输出多少"，而是有没有找到能同频的人。

找到了，输出也可以是充电；没找到，输出就很容易感到耗竭了哦。