6个不需要巨大意志力的小习惯，小到你不会拒绝去做，但它们的复利效应惊人。

01 每天早起后30分钟不看手机。

有一个生理过渡期叫睡眠惯性，通常持续30到90分钟。

在这段时间里：

前额叶皮层的血流量和葡萄糖代谢水平都还很低。

而杏仁核却醒得很快。

这意味着早起后的30分钟，你是情绪脑主导、理性脑掉线的状态。

如果你在这个时候打开手机，刷到一条让你焦虑的消息，你的杏仁核会直接劫持整个大脑。

于是，你带着一个被激活的焦虑情绪系统，开始这一天。

皮质醇水平被过早拉高，后续至少4个小时内，你的专注力、创造力、决策质量都会受到抑制。

我的习惯是：起床后喝水、记录睡眠和梦境，散步，一小时后再打开手机。

02 每天10分钟元认知冥想 。

普通冥想是关注呼吸，元认知冥想是观察自己正在如何思考。

我会坐下来，选一个问题，比如今天最重要的任务是什么？

然后观察自己的思绪是怎么流动的？
会被什么情绪劫持？
会跳到什么无关的事情上？

这个习惯训练的是思维的旁观者。

当你能看清自己的思考过程，你就不会被情绪绑架。

03 每天一次多巴胺断食。

注意力涣散的本质，是对低质量多巴胺上瘾。

每天选一个固定的10分钟，不看屏幕、不吃东西、不听音频、不跟人说话，就干一件事，思考或者发呆。

一开始你会很难受，因为你的大脑习惯了每3秒被刺激一次。

但坚持两周后，你会发现你的专注深度完全不同了。

04 每天睡足至少7小时。

睡眠不足的时候，你的智商直接下降10到15分。

这是脑脊液在夜间清洗β淀粉样蛋白的生理事实。

一定要把睡眠排在第一优先级。

05 每天运动20分钟，尤其是有氧运动。

BDNF是大脑的miracle-gro，能促进新神经元生成。

而有氧运动是提高BDNF最有效的方式。

每天20分钟快走或者慢跑，心率达到120以上，就足够让你的大脑在接下来4个小时里保持清澈。

06 每天说一次我不知道。

最后一个，听起来不像习惯，但它可能是最重要的。

当你不敢说我不知道的时候，你会骗自己、会选错、会固执。

我每天都会刻意说一次我不知道，当着别人的面也好，对自己说也好。

这相当于给大脑打开了一扇门：这里有新信息可以进来，我可以修改我的信念。

拥有修改信念的能力，比拥有任何知识都重要。