看完刷手机的欲望彻底消失了！

如果你常常无意识惯性刷手机，是大脑在给你一个信号：你不是刷手机上瘾，而是对逃避无聊上瘾。

今天听了一个TED演讲《HOW Boredom can lead to your most brilliant ideas》，这个演讲点醒了我。

我们为什么总忍不住刷手机？

不是有重要的信息，而是时间有空白，无聊，想要逃避什么的时候，就会下意识拿起手机，躲进来。

之所以会这样，是当你无所事事时，大脑的DMN会被激活。

这个网络负责自我反思、回忆过去、想象未来。

大脑会自动进入警报模式：它把没有外部刺激解读为一种潜在威胁，于是急迫地寻找任何信息输入来压制DMN的消极循环。

而刷手机，正是最快、最省力的压制方式。

大脑对不确定奖励会释放多巴胺，刷手机时，你处于一种可能下一刻就有趣的悬而未决状态，多巴胺持续微幅释放，让你感到一种烦躁的兴奋。

害怕无聊，本质上是害怕多巴胺水平的突然下降，害怕那种空荡荡、没着落的感觉。

打破无意识刷手机的状态，靠的不是意志力。

而是降低对无聊的恐惧阈值，重建大脑对放空的耐受性。

01 给自己写无聊时间清单。

比如，我之前晚上睡前会惯性看手机，这几个月手机用来放白噪音，而我利用这段时间背单词。

背单词产生的内啡肽会让我入眠更快，也能让我戒掉这个时间段刷手机。

有了清单，有了目标，你就可以选择无聊时间用来做其它事，来对抗刷手机成瘾。

02 无论在家还是在办公室，把手机放到需要起身才能拿到的地方，提高自己的刷手机成本。

上瘾依赖于便利，零成本，只要加一点点成本，就会打断大脑的自动模式，让前额叶皮层重新介入，做出有意识的选择。

03 可以每天设置一个闹钟，做无目的无产出的事：比如盯着窗外数经过的车或云，随意翻一本书。

大脑神经元是有可塑性，这样大脑会适应新的刺激模式。

一开始会难受，但坚持5天左右，大脑会发现无聊并不危险，DMN的消极循环会减弱。

04 不拿手机，出门随便走走，散步、看夕阳、运动。

这段时间，我每天都在做这个事。

刚开始会有点着急，现在我已经越来越适应，屏幕使用时间也减少了近3小时。

甚至这个时间点，不输入任何信息，大脑随意发散联想，反而让我的创造力和灵感增加了许多。

当你有了真正让你感到有趣平静的生活，手机就只是工具，你也不需要用看别人的美好生活来生成多巴胺，而是可以创造属于自己的美好生活。