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从脑神经科学的角度来看，情商不足的人，连接左右脑的神经系统较为脆弱。
我们的左脑主要负责理性思考，而右脑主要负责情绪感受。
当我们连接左右脑的神经系统较为脆弱时，我们很可能在正常的负面情绪发生的时候，负责理性的左脑被完全抑制，表现出过于情绪化而语言行为失控；或者过于理性抑制了感性为主的右脑，表现出缺乏共情能力和人情味的状态…
这两种极端只能感性或者只能理性的表现，源自左右脑的协作能力匮乏，外显出来就是情商障碍的状态，不但事业和情感关系都可能会受到消极影响，我们的身心健康也会大幅度的被消磨。
当我们连接左右脑的神经系统较为强大时，我们的左右脑能够很好的协同工作，我们可以同时进行感受和思考，因此，我们得以在各类复杂情境下运用好我们的智商和情商，进而充满合作能力的解决好我们遇到的问题，在事业和情感关系上都能够获利，体验身心滋养和物质的提升，这便是高情商带来的丰厚福利。
值得庆幸的是，大脑的神经系统具有可塑性。
我们可以通过对增加情商的行为拓展认知和刻意训练，来增强我们左右脑连接的神经系统，提升我们的情商。
而健康的“口头宣泄”是提升情商的重要方式之一。口头宣泄能够有效的重启我们左脑的认知和思考功能，同时缓解右脑强烈的情绪激活状态。
当口头宣泄的过程足够多的重复，大脑就会加强左右脑的神经连接系统，促进我们左右脑协同工作的能力，提升我们的情商。
当我们体验痛苦情绪的时候，说话和写作，都是极为正向健康的梳理情绪的方式，痛苦往往可以通过我们所说、所写和所想的话语得到释放。
当负面情绪能够被我们坦诚的表达，才可以被真正的排出体外，不再影响我们的身心健康。
分享5种健康的口头宣泄方式：
1.情绪命名式宣泄（基础）
将自己的情绪名称明确的表达，说给自己或者信任的人听。
比如：“我感到很愤怒”、“我感到很委屈”、“我感到焦虑”、“我感受到一股无名火，我的胸口感觉很闷，很想发脾气”等等…如果不明确自己当下所体验的情绪是什么，可以以描述自己的身体反应为主，也可以将身体反应输入给AI，AI会给出具体的情绪类型名称解析。
脑科学研究表明，用语言标记情绪能够降低我们大脑情绪应激的活跃度，让情绪强度客观上降下来。
2.结构化倾诉（找对方沟通或者与事件无关的第三方宣泄）
主语为“我”，表达“事实+感受+需求”，向信任的人健康的宣泄。
比如：
“你刚才责怪我没有帮你拿快递就是没有为你考虑（叙述事实行为），我感到很委屈（我的感受），我很在乎你也愿意为你考虑，只是我现在不想出门，不想拿快递，晚些时候我们可以散步过去拿。（我的需求和解决方案）
“今天老板消极评价我的方案没脑子（叙述事实行为），我感到很受挫和愤怒（我的感受），你陪我骂骂这种不尊重人的行为/你陪我出去走走/我可能需要考虑是否继续这份工作（我的需求/解决意向）
等等…
正向的叙述事实，表达自己的真情实感，并探索或者告知自己的需求，促进情绪释放，同时更可能通过正向沟通达成理解与合作。
3.独白式释放（对自己说或者书写分享）
独自一人时，把压在心里的话大声的说出来、写出来。
比如：
在安全的独处空间里（车里、房间里），把对某人的不满和自己的憋屈说出来，无需编辑和修饰，说到情绪能量减弱、感到身心释放为止。
将事情的事实经过，他人的行为，自己的感受与看法书写出来，可以写在日记里陪伴自己梳理，也可以分享到自己的账号和共鸣之人相互支持，和不同看法的人进行讨论。
这些都是健康的情绪梳理方式。
我平时分享的对日常人事物的叙述、感受与分析，也是科学的情绪梳理的方式之一，过程还能够促进我养成学习、深度思考和拓展认知的习惯。
4.幽默解构，有意思的吐槽或者说脱口秀的形式（对事不对人）
把不爽的情绪用荒诞或者夸张的方式说出来，不以恶意攻击和抱怨极端偏执想法为目的。
比如：长期加班，吐槽“我现在对这张办公椅子的感情，比我家的床还深”；遇到离谱要求，调侃“这样的需求，我要把自己变成机器人才能做到”
把沉重感捏碎重组，是高级的心理防御机制，也需要宽厚的智慧，通常是优秀的脱口秀类工作者必备的技能。
5.身体伴随型宣泄
口头表达+身体动作辅助，效果加倍
比如：边运动边倾诉；打枕头；写在纸上大声念出来然后撕碎，等等…
以不伤及自己和他人的方式，身体参与情绪宣泄，让情绪不积压在身体里。
以上五种是健康的口头宣泄方式，正向的口头宣泄不同于源源不断的指责、抱怨和攻击行为，是我们对自己的所见所感进行抒发，不涉及对自己或他人纯粹伤害和发泄的恶意。
口头宣泄能够创造良好亲密关系，选择合适的信任者来分享口头宣泄，我们既能用语言表达情绪，又能体会他人语言中的情绪，而这种亲密关系是人们终其一生的基本需要。
与一个足够安全的对象进行充分的练习，我们会体验到相互怜悯与关爱，体验到真正抚慰心灵且有助于疗愈的联结体验，对我们自身孤独感的缓解，也功效显著。
最后，投入口头宣泄类的练习，需要极大的勇气和毅力。真挚的分享可能会触发我们的创伤性闪回，闪回到我们因脆弱而受到贬低、惩罚或拒绝的情境，因此我们对于安全对象的筛选需谨慎，对方必须是有倾听能力、共情能力和支持能力的人。如果经济条件允许，寻找专业的第三方咨询机构或个人也是不错的选择。
待我们练习到能够坦诚的应对现实和自身的真实，坦诚的与他人表达现实的感受和行为看法，并不受他人的反馈所影响的时候，我们便达成外柔内刚、无坚不摧的身心成就，情商也真正的提升至自我滋养的身心受益状态。
我们的左脑主要负责理性思考，而右脑主要负责情绪感受。
当我们连接左右脑的神经系统较为脆弱时，我们很可能在正常的负面情绪发生的时候，负责理性的左脑被完全抑制，表现出过于情绪化而语言行为失控；或者过于理性抑制了感性为主的右脑，表现出缺乏共情能力和人情味的状态…
这两种极端只能感性或者只能理性的表现，源自左右脑的协作能力匮乏，外显出来就是情商障碍的状态，不但事业和情感关系都可能会受到消极影响，我们的身心健康也会大幅度的被消磨。
当我们连接左右脑的神经系统较为强大时，我们的左右脑能够很好的协同工作，我们可以同时进行感受和思考，因此，我们得以在各类复杂情境下运用好我们的智商和情商，进而充满合作能力的解决好我们遇到的问题，在事业和情感关系上都能够获利，体验身心滋养和物质的提升，这便是高情商带来的丰厚福利。
值得庆幸的是，大脑的神经系统具有可塑性。
我们可以通过对增加情商的行为拓展认知和刻意训练，来增强我们左右脑连接的神经系统，提升我们的情商。
而健康的“口头宣泄”是提升情商的重要方式之一。口头宣泄能够有效的重启我们左脑的认知和思考功能，同时缓解右脑强烈的情绪激活状态。
当口头宣泄的过程足够多的重复，大脑就会加强左右脑的神经连接系统，促进我们左右脑协同工作的能力，提升我们的情商。
当我们体验痛苦情绪的时候，说话和写作，都是极为正向健康的梳理情绪的方式，痛苦往往可以通过我们所说、所写和所想的话语得到释放。
当负面情绪能够被我们坦诚的表达，才可以被真正的排出体外，不再影响我们的身心健康。
分享5种健康的口头宣泄方式：
1.情绪命名式宣泄（基础）
将自己的情绪名称明确的表达，说给自己或者信任的人听。
比如：“我感到很愤怒”、“我感到很委屈”、“我感到焦虑”、“我感受到一股无名火，我的胸口感觉很闷，很想发脾气”等等…如果不明确自己当下所体验的情绪是什么，可以以描述自己的身体反应为主，也可以将身体反应输入给AI，AI会给出具体的情绪类型名称解析。
脑科学研究表明，用语言标记情绪能够降低我们大脑情绪应激的活跃度，让情绪强度客观上降下来。
2.结构化倾诉（找对方沟通或者与事件无关的第三方宣泄）
主语为“我”，表达“事实+感受+需求”，向信任的人健康的宣泄。
比如：
“你刚才责怪我没有帮你拿快递就是没有为你考虑（叙述事实行为），我感到很委屈（我的感受），我很在乎你也愿意为你考虑，只是我现在不想出门，不想拿快递，晚些时候我们可以散步过去拿。（我的需求和解决方案）
“今天老板消极评价我的方案没脑子（叙述事实行为），我感到很受挫和愤怒（我的感受），你陪我骂骂这种不尊重人的行为/你陪我出去走走/我可能需要考虑是否继续这份工作（我的需求/解决意向）
等等…
正向的叙述事实，表达自己的真情实感，并探索或者告知自己的需求，促进情绪释放，同时更可能通过正向沟通达成理解与合作。
3.独白式释放（对自己说或者书写分享）
独自一人时，把压在心里的话大声的说出来、写出来。
比如：
在安全的独处空间里（车里、房间里），把对某人的不满和自己的憋屈说出来，无需编辑和修饰，说到情绪能量减弱、感到身心释放为止。
将事情的事实经过，他人的行为，自己的感受与看法书写出来，可以写在日记里陪伴自己梳理，也可以分享到自己的账号和共鸣之人相互支持，和不同看法的人进行讨论。
这些都是健康的情绪梳理方式。
我平时分享的对日常人事物的叙述、感受与分析，也是科学的情绪梳理的方式之一，过程还能够促进我养成学习、深度思考和拓展认知的习惯。
4.幽默解构，有意思的吐槽或者说脱口秀的形式（对事不对人）
把不爽的情绪用荒诞或者夸张的方式说出来，不以恶意攻击和抱怨极端偏执想法为目的。
比如：长期加班，吐槽“我现在对这张办公椅子的感情，比我家的床还深”；遇到离谱要求，调侃“这样的需求，我要把自己变成机器人才能做到”
把沉重感捏碎重组，是高级的心理防御机制，也需要宽厚的智慧，通常是优秀的脱口秀类工作者必备的技能。
5.身体伴随型宣泄
口头表达+身体动作辅助，效果加倍
比如：边运动边倾诉；打枕头；写在纸上大声念出来然后撕碎，等等…
以不伤及自己和他人的方式，身体参与情绪宣泄，让情绪不积压在身体里。
以上五种是健康的口头宣泄方式，正向的口头宣泄不同于源源不断的指责、抱怨和攻击行为，是我们对自己的所见所感进行抒发，不涉及对自己或他人纯粹伤害和发泄的恶意。
口头宣泄能够创造良好亲密关系，选择合适的信任者来分享口头宣泄，我们既能用语言表达情绪，又能体会他人语言中的情绪，而这种亲密关系是人们终其一生的基本需要。
与一个足够安全的对象进行充分的练习，我们会体验到相互怜悯与关爱，体验到真正抚慰心灵且有助于疗愈的联结体验，对我们自身孤独感的缓解，也功效显著。
最后，投入口头宣泄类的练习，需要极大的勇气和毅力。真挚的分享可能会触发我们的创伤性闪回，闪回到我们因脆弱而受到贬低、惩罚或拒绝的情境，因此我们对于安全对象的筛选需谨慎，对方必须是有倾听能力、共情能力和支持能力的人。如果经济条件允许，寻找专业的第三方咨询机构或个人也是不错的选择。
待我们练习到能够坦诚的应对现实和自身的真实，坦诚的与他人表达现实的感受和行为看法，并不受他人的反馈所影响的时候，我们便达成外柔内刚、无坚不摧的身心成就，情商也真正的提升至自我滋养的身心受益状态。
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