2026年3月-月度健康习惯总结

一、起床做“下蹲和俯卧撑，全勤31天。已持续73天。
这件事极有意义。目前基本养成了习惯。起床微运动，有助于唤醒身体和大脑，也是给自己个强烈暗示：新的一天开始了。此外，这种持续微运动的成功，会极大提升自己的自信心，也有助于提升行动力。

从一开始的“每天20下蹲”，到现在的“每天32下蹲+18俯卧撑”，也是在不断突破自己。这个原理可应用在很多事上：设定目标——习惯强度——提升目标——突破自己。后续每30天调整一次目标。

二、6-8点起床快走1公里。全勤31天，已持续68天。
这件事已经在犹豫要不要停掉了。其实制定“6-8点快走”这个习惯，有一半目的是去年冬天为了“逼迫”自己早点起床。现在其实已经完全调过来了时差，不睡懒觉了。

不过，快走1公里其实挺好的。但似乎不必要每天这么做。快走1公里后让我有种“运动了”的幻觉，就不想去跑步了。每天快走和日常跑步这两项要再思考一下。

早起快走还有个好处就是晴天时，一起床就去外面散步接触早上的阳光和新鲜空气还是蛮好的。

三、10.50pm按时睡觉，12天。
这点没有能做到。主要还是自己没能下定决心吧。有时写东西晚睡，有时出去玩晚睡。12天还不错。4月争取达成20天以上。

四、早2鸡蛋+晚禁食，12天。
这个“习惯”刚设立。做的其实挺不错的。这两周周一到周五晚上基本都没吃饭，逐渐也喜欢上了“下班到房间看书写作”这套“流程”，看书写作结束，刷刷抖音什么的，就睡了。倒也不觉得饿。4月目标20天以上。

少吃一方面是为身体健康，另一方面也为了减重。这两天把体重秤买了。