书很短，睡前40分钟就能读完！推荐！对脑力工作者来说特别实用。

第一个是，有领悟到我最近在“正念”上的卡点。

我平时用正念呼吸法比较多，慢慢就觉得不够用了，但又不知道怎么进阶。

这本书正好列了7个场景的休息法，每个场景对应一个方法：
1. 感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法
2. 心事重重时——动态冥想
3. 压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法
4. 想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法
5. 被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法
6. 看他人不顺眼时——温柔的慈悲心
7. 身体不适有痛感时——扫描全身法

打算把这几个都试试，看看反馈！

关于正念为什么受欢迎，书里有个解释我也很喜欢：很多人其实都过着“任务导向型”的生活，一生都在不断追求“要做些什么”，这是一种“Doing文化”。而正念的价值观更重视“要成为什么”，也就是“Being文化”。

第二个是，关于感恩是如何影响幸福感的。

书里说，人的幸福有48%由基因决定，财富和社会地位只占10%，剩下的52%取决于自己的想法和行动。想提高幸福感，最好专注自己能掌控的那52%，想想这辈子打算怎么活。

而从生活方式来看，不可忽视的就是“感恩”。有结果显示，对他人和社会怀有感恩之情的人更容易幸福，脑科学数据也证实了这点。感恩之情能化解愤怒、恐惧、嫉妒等各种负面情绪。

第三个是，结尾有美国精神科医生推荐的5日简单休息法，但我觉得不太符合现在的节奏，就改成了一个周末两天的版本，叫「两日幸福续航法」，分享给大家：

【周五晚 · 切换仪式】（30分钟）
1. 一个开关：买束花或用新香薰，告诉大脑“切换模式”。
2. 封存压力：把下周任务写在纸上，放进抽屉或电脑文件夹。
3. 微调环境：换最舒服的家居服，调暗灯光，营造一点新鲜感。

【周六 · 身体充电日】
-早上自然醒，不设闹钟。起床后坐在床边呼吸10分钟，只是感受气息进出。
-白天只做基础家务。洗碗时感受水温，扫地时听刷子摩擦地面的声音。
-出门晒太阳，在公园或小区散步20分钟，感受脚底和风。
-下午去河边或绿化好的地方，像第一次看见那样观察树叶的颜色。
-回家拉伸15分钟，哪里紧就拉哪里。
-晚上手机静音，放另一个房间。泡热水澡，数呼吸——吸气数1，呼气数2，循环。睡不着就继续数呼吸，念头来了贴上标签就放它走。

【周日 · 幸福连接日】
-早上自然醒，拉开窗帘站在阳光下。感谢三件小事：感谢床、感谢温水、感谢鸟叫声。
-白天去一个没去过的地方，小巷、新店、图书馆都行。步行或骑车去，路上不看手机，看风景。
-约朋友喝杯咖啡，或者给老熟人发条问候。如果独处，就认真给自己做顿饭，好好吃。
-晚上看部电影或听张专辑，单纯地享受。
-拿出笔记本花15分钟：写下这两天感到幸福的瞬间，列出明天最重要的三件事，想一下下周想做什么，哪怕只是喝杯好咖啡。

【每天要做的事】
晒太阳，接触自然，泡澡，温和运动，不刷社交网络。

总结：这个世界上没有什么高效的休息场所。只要你的内心未被治愈，就永远无法拥有真正的休息。而最切实可行的休息方法，就是让你的大脑获得休息。