没必要“坚持跑步”，说一说运动的误区

这周说到体检和健康的话题，周末再唠叨几句。

前几天，有一位不到50岁的创业者，据说是高度自律，每天早晨坚持跑步5公里的，突然在跑步中发生心梗去世。

我想讲一讲，关于运动的话题，我们对运动也有很多误解。

1、 大部分人以为的运动，可能就是跑步、游泳、打球等这些，其实运动包括有氧运动（即跑步打球等），力量训练（简单的即深蹲、俯卧撑、平板，哑铃之类），拉伸（瑜伽、普拉提、太极都可以算拉伸）。

2、 运动并不能只练有氧，而是应该结合力量训练和拉伸。即使是有氧运动，也应该在运动后进行身体拉伸，以更好回复体力和身体。40岁以后因为骨骼系统变差，更应该做力量训练从而增加肌肉，这样才能保护身体骨骼。

3、 无氧运动阶段是最激烈的运动，其实从健康角度，人并不需要特别大量的这类运动，只需要每周100分钟左右的中等强度有氧运动即可。长时间的、剧烈的运动，比如马拉松，其实是对人身体的摧残，不要为了破纪录去追求配速和跑步距离。

4、 如果身体处在疲劳或者生病状态，最应该做的是休息，而不是坚持运动。大部分人在疲劳状态下剧烈运动，如果本身有一些基础病，很可能会发生心梗脑梗。没有必要坚持每天运动，只要每周有3-5次，150分钟以上的运动即可，患病、劳累时应该及时休息。

5、 运动的最佳时间应该是下午到晚上7点之前，运动前应该进行10-20分钟的热身，减小对身体的损害，专业运动员的热身时间甚至可以达到1小时。

6、 大量运动后，除了水和盐分矿物质，应该补充更多蛋白质。如果长时间运动比如马拉松，中间应该补充能量。

7、 新手开始运动，应该循序渐进，不要拔苗助长。最好有运动教练或者专业人士指导。

8、 运动装备，比如跑鞋，要配好，这样可以有效避免运动对身体的伤害。最好减少跑跳类运动，膝盖的损害是不可逆的，因为还有很多不伤膝盖的运动形式，没必要死磕。