“你怎么过今天，你就怎么过今生。” 访谈最后回归到一个朴素的真理：对未来最好的投资，就是把眼下这一天过好。 尹烨给到的一份具体行动清单：
1、 规律睡眠：睡足睡深。这是大脑“脑脊液”清洗代谢废物的黄金时间，是全天精力和情绪的基础。
2、 清晨阳光：早起一会儿，接触自然光。特别是晨光中的“蓝光”，能校准你的生物钟。
3、 晨间微动：快走或慢跑20-30分钟，强度到“能说话，不能唱歌”就好。可以戴骨传导耳机听听东西。
4、 营养早餐：别再只喝白粥了。试试沙拉（油醋汁）、鸡蛋、杂粮。出门前，给家人一个认真的、带正能量的告别。
5、 专注工作：把工作时间当成自己的投资，专注当下。每50分钟，强制自己站起来活动5分钟，看看窗外的绿色。
6、 聪明午餐：记住黄金顺序——先吃大量蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。和朋友同事聊聊天，别刷手机。
7、 饭后两分钟：放下筷子，去散步两分钟。这是“欺骗”身体、平缓血糖最快的方法。
8、 午后小憩：闭眼休息15-30分钟，睡不着也行。可以听白噪音，但别趴着睡，伤脊椎。
9、 下午微动：抓住5-7点的时段动一动。久坐时“抖腿”也是被科学认可的好运动。能把运动融入工作最好，比如站着开电话会议。
10、 整理情绪再回家：下班前，把工作的情绪卸掉。记住，家人不该承受你最坏的一面。
11、 家庭晚餐：尽量和家人一起吃，气氛比吃什么更重要。吃到“不饿”就可以停了。
12、 晚间学习：留点时间给自己学习或发展一个兴趣，这能带来深层、持久的成就感（内啡肽）。
13、 睡前感恩：回想一天，哪怕记下一件值得感谢的小事。冬天可以用温水（别太烫）泡泡脚。
14、 准备睡眠环境：让房间足够黑、体感舒服（18-25℃）、安静。不睡硬板床，需要的是支撑。睡前一小时，远离手机。
15、 日行一善：主动释放一点微小善意，打个感谢电话，写句鼓励的话。这在科学上，是养脑养心的行为。