每天走一万步能变聪明哦。

⭐ 运动会产生一种生长因子叫BDNF。它是大脑的“化肥”，能让脑神经元变得更粗、更健康，从而更好地跟其他神经元链接。运动还会给大脑输送大量氧气，刺激内啡肽的分泌，让大脑在运动后一小时内斗保持敏锐和高效。

内啡肽不是让人愉悦的东西吗？它还管大脑表现？

是的哦。内啡肽其实是一种“镇静剂”。但它不是让你麻木的那种镇静剂，它是升高你的疼痛和压力阈值，也就是让你面对压力更加轻松无感，大脑就不会轻易进入“生存模式”，能把更多带宽空出来，去做高级认知加工。

⭐ BDNF还会刺激神经元的生长，尤其是海马回体的神经元生长。

通常当我们感到威胁的时候，杏仁核就被激活了（它是我们的警报器），接到警报之后，海马体就会开始回忆上一次事件发生的最坏结果，进行匹配。如果结果很糟糕，警报就升级，我们就进入更深的“生存模式”，脑力就用来应对生存威胁，杏仁核也会变得更敏感。

如果海马体很健康，回忆起来的结果就很客观。比如老板对我的工作有一些意见，客观来说就是ok我来改进，正常工作流程。但持续的压力（慢性压力）会让海马体细胞坏死，损伤它回想过去的能力，此时明明是小事，它“错误”回忆起来的可能是很可怕的结果。于是“老板觉得我这活有可以改进的地方”就变成了“天呐老板觉得我不行我一定会被裁员”。

更简单地说就是海马体损伤后就给不出“客观现实”的评估了，相反，会给出过于悲观的评估，此时小事也会变得很可怕。

运动产生的BDNF，能让损伤的海马体不断重新长出新的神经元，而且，运动会将大量血液泵进大脑。有研究表明，仅仅是三个月的日常运动之后，海马体血液流量就会增长30%。

什么样的运动能产生上述效果呢？

不难，只需要每天走一万步（八公里左右）。

正好在《超越百岁》那一期，我们也说了，要健健康康活到100岁，二区运动少不了，每周要做四次45分钟以上的二区运动。二区运动就是你还可以正常讲话但有点喘那种程度的运动，那不就是稍微走快点的走路吗？

所以每天走一万步，不但能去掉不健康的脂肪，能增强耐力，能长寿，还能变聪明。

不说了，我要去走一万步了😂。