控制室内温度，提升专注力与睡眠质量

1、人类思考时最佳温度区间是 20-24 度，26 度以上，认知能力显著下降，心率上升，主观疲劳感增强，从而抑制前额叶皮层功能。

以前为了环保节能，习惯性把空调设置在 26 度，后来意识到温度对工作状态的影响，把室温控制在 22-24 度，明显感觉工作状态提升，更容易专注。

2、睡眠的最佳温度区间是 16-19 度。

人体并非在“体温最高时”入睡，而是在核心体温（Core Body Temperature, CBT）开始下降时启动睡眠。

在适宜的温度中睡眠，入睡时间缩短，深度睡眠增加，稳定性增强。

高温环境（>24–26°C）身体被迫启动主动散热，交感神经激活，前额叶皮层持续活跃，抑制褪黑素分泌。

入睡困难，深度睡眠大幅减少，睡眠浅且碎片化（容易醒）。

注：

1、温度舒适区间，存在个体差异（如年龄、性别、衣着、代谢率）和湿度、空气流速也会影响实际感受。例如，在高湿度环境下，即使温度为25°C，也可能感觉闷热不适。

2、睡眠时，如脚部冰冷，可以穿袜子保暖，促进血液循环。

3、老年人体温调节能力下降，需要更精细的环境控制，睡眠温度可略高于年轻人。