看完了《当下的力量》，把签名从「我们一起去看更大的世界吧」改成了「The present moment is all you ever have.」，把情感状态从「等Ta出现」改为了「今日单身」。

关键词：「未来」、「等待」、「臣服」

成为一个炼金术士，将金属变成金子，把痛苦变成意识，把疾病变成开悟。

所有痛苦都是小我创造的，都是由抗拒产生的，小我和抗拒都是思维的产物，思维存在就意味着注意力没有集中在当下时刻，只有「临在」才能全身心地投入到做事中，才能体会到爱、喜悦、平和的本体状态。

两个方法。一是对一切情绪和思维保持警惕，抽离二者之外做一个不加评判的观察者；二是把自己想象成透明的，允许消极反应穿过。

Part1. 「未来」

曾经认为，过去无法改变所以不必理会，未来还未到来是我们可以掌控的，掌控的方式是靠每一个当下的选择和做事。也就是说，当下是到达未来的手段。

其实，未来也不存在，我们拥有的只有现在。花太多时间前瞻未来，和过度关注过去一样，都是对当下的否定。

思维停在过去和未来，都是对当下的拒绝，一旦拒绝「临在」的状态，就会产生各种情绪。

焦虑、紧张、不安、压力、烦恼——所有的恐惧，都是因为过于关注未来而忽略当下。

愧疚、后悔、悲伤、怨恨、痛苦——所有的不宽恕，都是因为过于关注过去而忽略当下。

Part2. 「等待」

人们习惯了等待，等待更好的工作、等待一份好姻缘、等待成功、等待赚钱、等待成为厉害的人，等待开悟……

等待是一种思维状态，意味着你需要未来，不需要现在；你不要你所拥有的，而要你所没有的。

生命是你内心最深刻的存在，它是圆满而完美的。设定目标并努力实现并没有错，错误的是将它看成是对你生命和对本体感受的替代品。

通过认识到你已经在那里了，你才能到达那里。

Part3. 「臣服」

臣服是一种随生命流动，而不逆流而上的简单又深刻的智慧。你能唯一体会到生命流动的地方就是在当下时刻，所以臣服就是无条件、无保留地接受当下时刻，放弃对当下的内心抗拒。

比如当你陷入泥沼中，“好，我认了，就让自己陷入泥沼中吧”，听任事情发展不是臣服。“陷入泥沼中没什么不好的”，欺骗自己接受不开心的生活情境也不是臣服。认识到你应该从泥沼中脱身而出，将注意力集中在当下时刻，而不给它贴心理标签。这就是对当下没有批判，没有抗拒，没有消极情感。接受现实，然后采取行动，尽最大努力从泥沼中摆脱出来，这是积极的行动。它比任何产生于愤怒、绝望或挫折的消极行为更具威力，不断地臣服当下，直到你取得理想的结果。

这和心理学中的「森田疗法」有异曲同工之妙：顺其自然，为所当为。

《坛经》有云：佛法在世间，不离世间觉。怀着一颗出世的心，做入世的事。世间处处是佛法，每个当下都洋溢着生命的觉知与喜悦。

Part4. 「改变」

冥想成为一种生活方式。觉察到小我进入了思维，把意识从思维中拉出来，就完成了一次冥想练习。

最大的进步是吃饭就是吃饭，手机、美剧都不看了，全神贯注感受吃饭的过程，已经能从每一口进食中品尝出食物本身的味道了，对感受的觉察更敏锐了。

在路边的修鞋匠身上看到了最本真的临在，联想到悉达多说的：「河水是最好的老师」。

打FPS游戏真的是毫不费力地活在当下呢……