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如何成为一个高精力的人？
昨天直播了一会儿，被认识挺久的粉丝朋友提问：感觉你一直都很有精力，每天能做很多事儿，你是怎么做到的？
这是个很好的问题。
先简单说一下我“高精力”的表现吧。
年初的时候我还在上班，但我意识到自己不想上班了，所以我必须要在离职之前筹备好一个副业，于是我每天的生活是这样的：
早上起来吃饭去公司，到了公司工作，中午吃了饭以后写日更，发出去，然后下午继续工作，工作累了换换脑子写一个脚本，晚上 19 点下了班吃饭，跟大家聊会儿天，开车回家，到家以后先拍视频，然后剪辑发布三个平台，到这个时候差不多是 21 点 10 分左右，紧接着我会睡 15-20 分钟，然后开始直播，从 21:30 开始直播到 23:30 甚至零点以后，然后下播睡觉。事实上下播以后也睡不了觉，因为大脑会很兴奋，所以就熬到一两点再睡。第二天循环。
维持了差不多 30 天，我赚了 2w 多块钱，提离职。
离职以后呢，有时候很闲，但最近几天我在 by小时记录我的生活，就拿我昨天来说，我写了 4 个脚本，拍了 4 条视频，剪辑了 1 条发出去，写了 1 篇日更，开发了 3h 的 app ，还用 ai 发了两条图文笔记，思考了两个产品的增长规划，又跟 ai 讨论了两个小时我该怎么定后续的目标，看了四集《老友记》，然后去健身房锻炼 1h ，回家以后直播 3h ，拿到 2 个线索，成了 1 单，洗澡睡觉。
这看起来很高精力对吧？现在是 2025 年 11 月 6 日 16:45:30，我刚刚睡了 15 分钟起床爬起来写今天的日更。
我上班的时候也是，早上 9 点起床，10:30 到公司，中午吃了饭也要睡 15 分钟，下午 16 点左右我会困，我会再睡 15 分钟，晚上开直播前，我会再睡 15 分钟。
所以我的答案应该是：不存在高精力人群，我的身体素质反而不太好，并不是那种可以一直熬夜加班工作的类型，甚至我的体质比很多人都差，我一熬夜就垮，年轻的时候经常生病，比现在还虚弱。
但我知道一个黄金法则：只要累了就睡 15 分钟。
这条法则无论在什么时候都适用。
而至于我为什么能做那么多事儿，是因为不得不做。
事实上我是一个在职业发展上不太有安全感的人，看似我的职业旅程一直在上升，但开始的 4 年我是彻头彻尾的 loser，而且是那种很可悲的 loser —— 因为我很努力，但努力没有结果，工资反而越赚越少，4500 - 4000 - 3500 这么往下飘。
所以我省吃俭用，拼命工作，努力卷，就是为了让自己能多赚一点点钱，能买个特斯拉，能买个房，结了婚，成为一个世俗意义上还不错的人，好像我就可以不那么焦虑了。
于是哪怕我年薪破了 50w 以后，我依然所有数码产品都是买二手，手机、电脑、车，我只有洗脚盆和电饭煲不是二手，因为不贵且买二手太脏了，别的都是二手。衣服都是拼多多。
基于这样的一个背景，想必就可以了解我年初时的情况：我薪水还不错，而我想离职，但我不太想接受离职以后没收入，所以我必须有副业收入，如果办不到，我就不能离职，这是个死循环。
而为了能离职，我必须日更短视频，这样我才能有粉丝量；而且日更短视频还不够，我还得开直播，这样我才能真的有收入（毕竟粉丝量没有意义，收入才有意义），所以我必须要去交付服务。
在那样一个场景下，这些是「必须要做的」。——这就回答了第二个维度的问题：为什么好像做了那么多的事儿。
所以整体来看，不存在「我是一个高精力的人每天能做很多事儿」。
答案是「我为了实现肉身自由不得不做那么多事儿，而在那些事儿的基础上我不得不寻找一切机会来照顾自己的身体」。
在这个过程中，我其实不断调整自己的生活方式，比如：
我能不能早上拍视频？——试过了，不太好，还得是晚上；
我能不能提高写脚本的速度？——我自己做了个 AI 工具，很好；
我能不能提高剪辑的速度？——我挑选了一个很好的工具；
我能不能提高入睡的速度？——直播结束以后冥想一会儿再睡；
我能不能提高上班的效率？——先列计划，先完成重点的事儿；
但很多事儿是不能省的，比如你必须上班，必须日更短视频，必须直播，必须吃饭，必须交付。很好，明确了哪些必须做，哪些可以不必须做，哪些可以找人帮忙做，哪些可以交给 AI ，效率就上去了。
这本质上是一个「结构化思考」和「敏捷迭代」的过程，你至少要先摸索出一条很笨的路，但它可以走得通，只是效率非常低，然后你再去优化这里面的漏斗，不断提高效率。 —— 听起来很“增长运营”，对吧？
刚好是我擅长的。
而很多人发现了，我离职以后就不太直播了，因为我发现我其实不想赚那几万块钱，离职以后的生活成本很低，压力很小，我有一丢丢存款，再加上我本身就非常非常节省，现在的我，多数情况下，每天的生活成本是 20 块钱，2 顿沙县 +1 杯古茗冰美式，非常稳定。
这时候我觉得如果我为了赚钱开直播，就很像是“上班”，因为我不那么喜欢这个事儿，这个事情的立意是错的，所以我休息了一阵子，当然我也没闲着，我攒了个小团队做了个 AI 产品，刚刚上线了；我自己也 vibecoding 了两个 app ，正在审核。
但这段时间我并不是高精力人群，也没有极高的产出，我每天可能工作不了太久，这就与我的人设违背了，对吧？——问题就在这里，曾经我的高精力是因为我必须要离职，所以我必须有个兜底，但此刻我没有任何“必须”了，我就无法维持高精力了。
这告诉我：我必须有目标。必须给自己定目标。
于是这两天我又在跟 AI 深度讨论我应该如何制定我的目标，如果你加了我的微信会看到我发了一条：人生只需要搞定 1 个擅长+1 个兴趣。
我发现我的擅长就是帮别人解决问题，我是一个天然的极其强大的解决问题的人，做规划、业务思考、职业方向选择、增长顾问、企业经营，无论你如何定义我，但我的擅长就是解决一系列系统性 bug ，在错综复杂的脉络里找到一条出路。 —— 我要发挥我的擅长。 所以昨晚我又开播了。
而我阶段性的兴趣肯定就是做产品了，所以我会继续投入精力在产品上，等到合适我的「兴趣」可以养活自己，拿到不错的收入，我就不再依靠「擅长」来赚钱了。这是我昨天想通的事情。
好像扯远了，但回到根本问题，如何保持高精力高产出？—— 我此刻能给出的回答是：定一个合适的目标，拼死去干，然后再想办法照顾自己。
如果你没有拼死去干的决心，那说明你的目标定的不对，或者说你根本没给自己定目标。如果你都没有拼死去干的决心，你也犯不上考虑“如何照顾自己”，那你可能就成为不了高精力高产出的人。
「先有目标 - 再去产出 - 保护精力」
顺序应该是这样的。
与君共勉。
昨天直播了一会儿，被认识挺久的粉丝朋友提问：感觉你一直都很有精力，每天能做很多事儿，你是怎么做到的？
这是个很好的问题。
先简单说一下我“高精力”的表现吧。
年初的时候我还在上班，但我意识到自己不想上班了，所以我必须要在离职之前筹备好一个副业，于是我每天的生活是这样的：
早上起来吃饭去公司，到了公司工作，中午吃了饭以后写日更，发出去，然后下午继续工作，工作累了换换脑子写一个脚本，晚上 19 点下了班吃饭，跟大家聊会儿天，开车回家，到家以后先拍视频，然后剪辑发布三个平台，到这个时候差不多是 21 点 10 分左右，紧接着我会睡 15-20 分钟，然后开始直播，从 21:30 开始直播到 23:30 甚至零点以后，然后下播睡觉。事实上下播以后也睡不了觉，因为大脑会很兴奋，所以就熬到一两点再睡。第二天循环。
维持了差不多 30 天，我赚了 2w 多块钱，提离职。
离职以后呢，有时候很闲，但最近几天我在 by小时记录我的生活，就拿我昨天来说，我写了 4 个脚本，拍了 4 条视频，剪辑了 1 条发出去，写了 1 篇日更，开发了 3h 的 app ，还用 ai 发了两条图文笔记，思考了两个产品的增长规划，又跟 ai 讨论了两个小时我该怎么定后续的目标，看了四集《老友记》，然后去健身房锻炼 1h ，回家以后直播 3h ，拿到 2 个线索，成了 1 单，洗澡睡觉。
这看起来很高精力对吧？现在是 2025 年 11 月 6 日 16:45:30，我刚刚睡了 15 分钟起床爬起来写今天的日更。
我上班的时候也是，早上 9 点起床，10:30 到公司，中午吃了饭也要睡 15 分钟，下午 16 点左右我会困，我会再睡 15 分钟，晚上开直播前，我会再睡 15 分钟。
所以我的答案应该是：不存在高精力人群，我的身体素质反而不太好，并不是那种可以一直熬夜加班工作的类型，甚至我的体质比很多人都差，我一熬夜就垮，年轻的时候经常生病，比现在还虚弱。
但我知道一个黄金法则：只要累了就睡 15 分钟。
这条法则无论在什么时候都适用。
而至于我为什么能做那么多事儿，是因为不得不做。
事实上我是一个在职业发展上不太有安全感的人，看似我的职业旅程一直在上升，但开始的 4 年我是彻头彻尾的 loser，而且是那种很可悲的 loser —— 因为我很努力，但努力没有结果，工资反而越赚越少，4500 - 4000 - 3500 这么往下飘。
所以我省吃俭用，拼命工作，努力卷，就是为了让自己能多赚一点点钱，能买个特斯拉，能买个房，结了婚，成为一个世俗意义上还不错的人，好像我就可以不那么焦虑了。
于是哪怕我年薪破了 50w 以后，我依然所有数码产品都是买二手，手机、电脑、车，我只有洗脚盆和电饭煲不是二手，因为不贵且买二手太脏了，别的都是二手。衣服都是拼多多。
基于这样的一个背景，想必就可以了解我年初时的情况：我薪水还不错，而我想离职，但我不太想接受离职以后没收入，所以我必须有副业收入，如果办不到，我就不能离职，这是个死循环。
而为了能离职，我必须日更短视频，这样我才能有粉丝量；而且日更短视频还不够，我还得开直播，这样我才能真的有收入（毕竟粉丝量没有意义，收入才有意义），所以我必须要去交付服务。
在那样一个场景下，这些是「必须要做的」。——这就回答了第二个维度的问题：为什么好像做了那么多的事儿。
所以整体来看，不存在「我是一个高精力的人每天能做很多事儿」。
答案是「我为了实现肉身自由不得不做那么多事儿，而在那些事儿的基础上我不得不寻找一切机会来照顾自己的身体」。
在这个过程中，我其实不断调整自己的生活方式，比如：
我能不能早上拍视频？——试过了，不太好，还得是晚上；
我能不能提高写脚本的速度？——我自己做了个 AI 工具，很好；
我能不能提高剪辑的速度？——我挑选了一个很好的工具；
我能不能提高入睡的速度？——直播结束以后冥想一会儿再睡；
我能不能提高上班的效率？——先列计划，先完成重点的事儿；
但很多事儿是不能省的，比如你必须上班，必须日更短视频，必须直播，必须吃饭，必须交付。很好，明确了哪些必须做，哪些可以不必须做，哪些可以找人帮忙做，哪些可以交给 AI ，效率就上去了。
这本质上是一个「结构化思考」和「敏捷迭代」的过程，你至少要先摸索出一条很笨的路，但它可以走得通，只是效率非常低，然后你再去优化这里面的漏斗，不断提高效率。 —— 听起来很“增长运营”，对吧？
刚好是我擅长的。
而很多人发现了，我离职以后就不太直播了，因为我发现我其实不想赚那几万块钱，离职以后的生活成本很低，压力很小，我有一丢丢存款，再加上我本身就非常非常节省，现在的我，多数情况下，每天的生活成本是 20 块钱，2 顿沙县 +1 杯古茗冰美式，非常稳定。
这时候我觉得如果我为了赚钱开直播，就很像是“上班”，因为我不那么喜欢这个事儿，这个事情的立意是错的，所以我休息了一阵子，当然我也没闲着，我攒了个小团队做了个 AI 产品，刚刚上线了；我自己也 vibecoding 了两个 app ，正在审核。
但这段时间我并不是高精力人群，也没有极高的产出，我每天可能工作不了太久，这就与我的人设违背了，对吧？——问题就在这里，曾经我的高精力是因为我必须要离职，所以我必须有个兜底，但此刻我没有任何“必须”了，我就无法维持高精力了。
这告诉我：我必须有目标。必须给自己定目标。
于是这两天我又在跟 AI 深度讨论我应该如何制定我的目标，如果你加了我的微信会看到我发了一条：人生只需要搞定 1 个擅长+1 个兴趣。
我发现我的擅长就是帮别人解决问题，我是一个天然的极其强大的解决问题的人，做规划、业务思考、职业方向选择、增长顾问、企业经营，无论你如何定义我，但我的擅长就是解决一系列系统性 bug ，在错综复杂的脉络里找到一条出路。 —— 我要发挥我的擅长。 所以昨晚我又开播了。
而我阶段性的兴趣肯定就是做产品了，所以我会继续投入精力在产品上，等到合适我的「兴趣」可以养活自己，拿到不错的收入，我就不再依靠「擅长」来赚钱了。这是我昨天想通的事情。
好像扯远了，但回到根本问题，如何保持高精力高产出？—— 我此刻能给出的回答是：定一个合适的目标，拼死去干，然后再想办法照顾自己。
如果你没有拼死去干的决心，那说明你的目标定的不对，或者说你根本没给自己定目标。如果你都没有拼死去干的决心，你也犯不上考虑“如何照顾自己”，那你可能就成为不了高精力高产出的人。
「先有目标 - 再去产出 - 保护精力」
顺序应该是这样的。
与君共勉。
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