10月增肌小记 15.1%

10月总运动49小时（-12h）
无氧19次，有氧6次
消耗20025千卡（-3230kcal）
增重0.9kg
体脂率上升1.5%

无氧19次 （比上月-3次）
爬坡0次（比上月-2次）
抱石4次 （比上月+2次）
骑车6次（比上月+3次）

本月没在健身房1次有氧，但是有骑6次公路车，较上月减少消耗3000大卡。但最近十天没有控制饮食也没训练，这是一个变数。

气温逐渐下降已是打算封车，所以抓紧每一个晴天享受骑行。但是骑车的消耗很大，如果没有及时补充热量就会消耗肌肉。后面如果天气好，多穿点也是可以做有氧的，并不需要紧盯码表数据。

关于膝盖，有次在岩馆无意间试过从高处跳落，由于垫子的缘故并无不适感，无疑是极大的增强了信心，第一时间将情况发到叉友群里鼓舞大家。而前几天朋友的朋友是骨科医生，他的建议是后叉断裂一定要做手术，劝我尽早的做手术。我的想法是继续保持，加强股四，继续观察，后面的情况后面再说。

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