终于给这个长达二十多天的“有效努力”练习画上句号了。翻看记录才发现，这段时间我竟然完成了超过13万字的阅读，差不多是一本长篇小说的量！回头一看，自己都有点被吓到。

这不仅仅是在读书，更像是一次系统的大脑健身。每天花点时间做正念、书写和一些小实验，不知不觉中，像是在同时锻炼自己应对压力、管理精力、朝着长远目标前进和解决复杂问题的能力。说实话，过程有挑战，但走到终点站，感觉特别踏实。

这次练习，核心是在帮我优化三个内在的“运行流程”。

首先，是我对外界事件的“内部反应流程”。

以前遇到一件事，我的反应可能很直接，甚至有点自动化。现在更清楚了，在一个事件和我的最终反应之间，其实有“注意”和“评估”这些中间环节。每一次练习，都像是在强化这些环节的“心理肌肉”，让我能更自主地选择如何回应，而不是被本能推着走。

其次，是“外显的做事流程”。

它让我学会在行动前，先花点时间“分析损益，再做决定”。这听起来简单，但真的去做，会发现自己往前迈的每一步都变得更清晰、更值得，减少了很多无用功。

最后，是一个我以前完全忽略的部分——“精力的变化过程”。

我们总是喊着要高效，却很少尊重精力的自然波动。这次练习让我意识到，精力就像潮汐，有高有低，遵循这个规律，反而能让高效状态更可持续，而不是一味地压榨自己。

说白了，努力的本质，或许就是通过找到对这些过程的掌控感，一点点把生活塑造成自己期待的样子。

这段时间，我能感觉到自己确实在一些小事上，做出了不一样的反应，主动发起了一些新的、微小的行动。

支撑这一切的，是四种核心心理能力的提升。在练习前后，我都做了评估，看看自己在情绪调节、注意调控、自我照顾和问题解决这四个方面有没有变化。

特别有意思的一点是，练习结束后，我的某些能力评分可能看起来没怎么涨，甚至还有点下降。

后来才知道，这很可能是因为“邓宁-克鲁格效应”——当我了解了这些能力的深度后，对自己的评估反而更客观、更严格了。

这本身其实就是一种进步，说明我的眼光变准了。改变这些深层的思维和行为习惯，本来就是一场马拉松，急不得。

虽然正式的练习结束了，但对我来说，这更像是一个开始。大脑健身和身体健身一样，需要长期坚持。

接下来，我打算先好好休息几天，毕竟“会休息”也是努力的一部分。然后，或许会带着“拆书”学到的新视角，重点把我觉得仍然感觉到吃力和“费劲”的制定目标和解决问题模块用得更熟练。

总之，这段旅程辛苦了，也值得。为自己隔空击个掌吧！