9月增肌小记 13.6%

总运动61小时（+16h）
无氧23次，有氧5次
消耗23255千卡（+6090kcal）
增重1.6kg
体脂率上升0.3%

无氧23次 （比上月+2次）
爬坡2次（比上月-5次）
抱石2次 （比上月+1次）
骑车3次（比上月+2次）

上月计划每周有氧1-2次，结果呢本月只在健身房两次有氧，事实证明还是和以前一样并不爱做有氧，更爱撸铁比上月多2次多7h。在消耗增多的情况下长了1.6kg，那么在饮食上大概是没大问题的本月继续保持。

公路车三次，随着气温下降心里会更想出门骑车，公路车是将摩托车迎风而来的爽感以及运动分泌的多巴胺相结合，难怪令无数骑友上头，风吹了汗流了心情愉悦了脂肪也少了。
抱石馆两次，在墙上的专注感是其它运动没有的，可能只有卧推的时候能比拟。

关于膝盖，前面有次骑行150km在第二天第三天膝盖均无不适感，实在是好消息。而抱石馆的下落，我是尽量不跳的，前面我也尝试跳下，由于垫子近50cm厚带来的缓冲无不适感，只能尽量小心即可。本月继续保持，勇猛精进，志愿无倦。

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