8月增肌小记 13.2%

总运动45小时（比上月-9h）
消耗17165千卡（比上月-5217kcal）
增重2kg （减不动了）
体脂率上升0.2%

无氧21次 （比上月-7次）
爬坡7次（比上月-6次）
抱石1次 、公路车1次

本月放纵餐：
串串1次
烤串1次
喝酒3次
寿喜锅1次

关于有氧：
8月07次，用时5:44
7月14次，用时11:18
6月23次，用时14:50
5月20次，用时10:56

关于无氧：
8月21次，用时33:16
7月28次，用时41:06
6月26次，用时49:55
5月22次，用时37:35

自5月份开始康复训练，以记录的方式督促自己好好训练好好吃饭，唯一不好的就是睡眠不好。这四个月的训练可能有些是训练过度，训练容量也或许过高，毕竟减脂多消耗是可以的。而我其实蛮享受训练，出现练不动的状态可能不超过5次。5月份可能放纵餐次数较多，虽然练的蛮多，但体重只减了1.1kg，体脂下降2.8%。

6月份便保持强度的基础上加强了频率，无氧和有氧都是做的最多的一月，在控制饮食的情况下那么效果也是最佳的，当月体重减了2.7kg，体脂下降3.3%。

7月份是撸铁次数最多的一个月，因为其中尝试了几天的两练，确实蛮吃不消的所以没练几天，佩服那些一天两练的大佬们，二练根本就没状态。当月体重减了1.2kg，体脂下降1.4%。

8月份一晃而过，有氧只做了7次，体脂率增了0.2%，在13%的体脂率状态下能隐约看到腹肌了。可是体重却增长2kg，这种情况我来分析下，大概原因是8月我开始练腿了，一共练了4次腿，那么本就萎缩的大腿开始长肉了。虽然训练负重的强度不算大，但也是认认真真完成了每次的腿训，虽然没做自由深蹲，得益于铁馆里的各式各样练腿的器械，已是足够。

转眼间这已经是9月，继续保持，试试有氧次数再少点，一周1-2次，找到一个平衡点，享受快乐训练。



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【6月小结 体脂14%】m.okjike.com

【5月小结 体脂17%】m.okjike.com