这是今早无意翻到的一段文字，也适用于我，我也属于经常压缩自己睡眠的人。尤其在23年包括23年以前，现在也偶尔，脸色常常是黄的，那种黄不是被太阳晒黑的黄，就是纯粹气血不足，睡眠也不足的黄。
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睡觉是最好的休息方式，没有任何其他方式可以代替。《跑出肯尼亚》（Running with the Kenyans）这本书里描述，在肯尼亚，一个孩子如果决定做长跑运动员，他们就会按照运动员的方式生活，每天除了训练，就是待在训练营中休息睡觉，即使他们很穷，也不会在训练之余去工作赚钱。

跑友爱德华·王说他每晚9点多上床睡觉。我的本地跑友Tim，参加过数次Tough Mudder（最强泥人）大赛年终决赛，他分享自己的经验说他平均每天要保证9个小时睡眠，只有如此，身体才能承受高强度的训练。我的教练也跟我说，他在备战马拉松期间，每周都会有两三天睡10个小时以上。再看看我，除了跑步强度加强的最初阶段，由于身体疲惫，我会多睡一会儿外，在身体慢慢习惯这种强度后，我又会压缩睡眠时间。我是真心不重视睡眠，想当然地觉得不困就不需要睡觉，造成身体无法从训练压力中恢复过来。

我相信有些跑友跟我一样，只关注跑了多少，从来不关心睡了多少。正因如此，我强烈建议，在训练日志上，不要只是简单地写“10月3日10公里”，这种距离记录代表不了你的运动强度，也没法记录你的恢复情况。除此之外，你应该在每天的训练日志中，加上训练强度，最重要的是还要加上睡眠时间以及质量。
总之，如果你没办法增加睡眠，请不要增加跑量及训练强度。

——关雅荻《跑出勇气》