今天分享下近期的运动感想吧。

上个月，让AI给我推荐些增强身体健康的训练方式，它给我推荐了HIIT训练，全程High-Intensity Interval Training（高强度间歇训练）。其实大白话就是“短时冲刺+短时休息”，冲刺可以是跑步、波比跳、跳绳、健身操等，只要达到最大心率的80-95%即可。我采用的方式是：冲刺跑30秒，间隔休息1分钟，做10组。最近做了7次这种训练后，体会确实蛮多的，简单分享几点：（为方便理解，下面就把HIIT训练直接说成冲刺跑训练了）

1. 冲刺跑训练的减脂效率大概是慢跑的2倍
每次15分钟冲刺跑训练后，我的流汗程度与疲惫程度和30分钟跑完5公里的感觉近乎一样，也就是和跑5公里的效果几乎一样。细想来，从物理角度来说，也好理解：相同单位时间内，冲刺跑的“做功”明显更多，能量消耗自然也更大。据AI说，高强度训练完，身体还会持续燃脂。不过，这个我还没有很明显的体会。

2. 冲刺跑训练或许一定程度上能增强人的专注力
就拿冲刺跑来说，我在每次30秒冲刺跑时，注意力全在摆臂、高抬腿、蹬地等动作上，不会像慢跑时那样大脑里的念头飘来飘去。而且在每次间歇散步休息时，因为身体太累，大脑反而放空，心里会感到畅快。

3. 做冲刺跑训练，我没有心理上的疲惫感
以前慢跑5公里时，每次跑到3公里左右，就有点“煎熬”，想着快结束吧，就像是在完成一个必须打卡的任务。但冲刺跑训练不同。每一次冲刺，都像一次尽力而为的挑战；每一次休息，都有种喘息回血的畅快。整个过程既短也有成就感。不过，这一点确实因人而异。有人喜欢慢跑的悠然。有人享受冲刺的酣畅感。

4. 每次做完冲刺跑训练后，心情都会变好一些。
印象很深的是，有两次下班后心情有些低落，但冲刺跑训练后，洗个澡后，坏情绪的阴霾被一扫而空，整个人神清气爽。我猜，可能是冲刺带来的高强度刺激，让大脑释放了比平时更多的内啡肽和多巴胺，类似打篮球打到酣畅淋漓时的那种快感。

之前每天下班慢跑时，感觉像是在下楼完成一项任务。但改为HIIT训练后，每天下班后竟然还有点期待去做这件事。可见我的大脑对此也有些着迷。如果有朋友也喜欢快节奏的运动方式，或许也可以尝试下。以上，算是近期运动的一些感想吧，希望对朋友们有帮助。

尔行生活随笔（07）
2025年7月10日 周四 晴
写于坦桑尼亚·达累斯萨拉姆

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