## 如果自控力很差，就挨个问自己 ##

核心：通过问自己关键问题，唤起“元认知”，即：意识到自己正在做选择，并理解选择的代价与驱动力。

### 🧠 意志力本体认知

1. 我现在的这个选择，是我“想要”的，还是只是“我习惯做”的？
2. 我的长期目标此刻还在我脑海里吗？它有足够重要到让我放下短期诱惑吗？
3. 如果现在的我是“未来最优秀的我”，我会怎么做？

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### 🔄 冲动识别与情绪管理

1. 我现在想做这件事（刷手机/吃零食/跳过任务），是因为我累了吗？还是焦虑？无聊？孤独？
2. 我想用这个行为（逃避/放纵）来获得什么？它真的能给我吗？
3. 这个冲动来的时候，我还有哪些替代行为能让我也舒服一点，但不违背我的目标？

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### 🧩 未来自我对话（典型书中练习模型）

1. 如果我现在屈服了，我是在向未来的哪个版本的自己“借”什么？我能还得上吗？
2. 如果现在的我能坚持3分钟不做这件事，会不会就扭转了局势？
3. 未来的我，会不会为现在的选择感谢我？还是责怪我？

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### ⏳ 延迟满足感练习提问

1. 如果我现在能等10分钟再做这件事，我还能想出其他选择方案吗？
2. 我是否在用“我现在值得犒劳自己”来合理化一个反目标行为？
3. 想象一下我完成目标后的那种满足感，它和现在的快感相比，哪个更“真”？

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### 📈 习惯改变过程中的认知盲点

1. 我是否把“坚持”当成“完美”？我是不是因为没做到100%就想放弃？
2. 我在失败时更容易攻击自己，还是鼓励自己？我想做哪一种人？
3. 我是在惩罚自己的“不自律”，还是在设计更合理的行为路径来帮自己成功？