一个持续帮助我清空大脑的方法：

那就是写下来 or 说出来！！！

当大脑一片混乱的情况下，我们很难从混乱中找出一条清晰的路径，反而会越想越乱。

所以倒不如清空清空大脑，让想法真实呈现在我们面前！！

具体方法实操：

💜 写下来
▫️写下来可以是电子版or纸质版，我自己有一个书写的页面，每次心烦意乱的时候就会开启随意写的模式。15min里面，让自己随意写，想到什么就写下什么。

💜 说出来
▫️ 独自说：我常用的是语 音转文字，闪念贝壳这个app强推，转文字后还可以继续和Ai对话，让ta对帮你发现一下你都没有想到的角度。

▫️ 对话说：可以尝试用豆包的打电话模式，近期发现真的很好用哈哈哈哈！
· step1：创建一个智能体 or 直接创建一个新对话
· step2：告诉ta你的诉求和你希望对话的风格，比如需要很强的情绪价值等等
· step3：开始交谈，交谈结束后让ta总结

如果你明明有很多的想法、内心有很多的感受，就是无法写出来和表达出来时，用这个「问题清单」！！
1️⃣ 现在发生了什么？
2️⃣ 此刻脑子里声音zui大的一句话是什么？
3️⃣ 你现在的情绪如何？
4️⃣ 为什么会有这样的想法和情绪？
5️⃣ 如果放任这个状态恶化，zui糟糕的画面会是怎样的？
6️⃣ 对自己说句难听的实话：其实你怕的不是XX，而是______（5岁小孩能听懂）

不断写、不断说，让想法自然流动和清空，再让新的想法、新的状态流动到自己的生命当中！！

以上对于想要改变一团乱麻的自己、锻炼自己的结构化思考能力、专注力的人，都非常非常适合！