搭建指南｜如何从0到1设计自己的人生蓝图？

听完纵横四海的《坚毅》，非常有印象的是Melody讲的「顶层目标模型」！做完知识卡片后，我立马根据顶层目标模型设计了各个领域的三个目标（战略-战术-执行）

梳理完之后，我发现了自己非常想要的：事业（做擅长且热爱的事情、用这些帮助更多的人）+高质量的亲密关系。

还蛮建议大家有时间一定要根据顶层目标模型梳理自己的人生蓝图，这样你会发现：考·研不是终点，想要生活变的更好才是。所以你的视野逐渐开阔，选择性变得灵活，会尝试各种各样的方式达到顶层的目标。

那如何搭建自己的人生蓝图呢？
1️⃣ 了解顶层目标模型
顶层目标模型下有3个目标，分别是：
- 战略目标：是你人生的大目标、是人生的热情、使命、意义感和使命感所在，需要不断通过内在探索获得。
- 战术目标：顶层目标下的几个大类
- 执行目标：支撑中层大类中的行动目标

2️⃣ 罗列自己想要开拓的领域+撰写目标
- 对于我来说，工作/副业/自我/健康/亲密关系，是我比较看重的领域
- 然后在每个领域下开始思考这三层目标是什么？

祝大家都能设计出自己的人生！

在大厂实习久了，加班会被视为常态，而我似乎也在慢慢被驯化，把它认为是理所应当的。

以至于现在正职不加班，我会感觉到纳闷，原来真的有不加班的公司么？不加班真的可以盈利么？

我很疑惑，当下无法解决。

我的阅读体系1.0
如何解决看完就忘的痛苦？- 阅读体系搭建

在我20岁读《终身成长》时，被里面的成长性思维所触动并开始在生活中实践，我才发现原来阅读的乐趣！

从一开始什么都不喜欢，到逐渐喜欢，并养成阅读习惯，现在几乎是随时随地都能读。阅读体系也从原来什么都不做，到开始逐一做笔记，以及现在的输入&输出形成闭环。

所以我觉得有必要分享一下我现在的阅读体系，给正在这个阶段不知道该如何做的读者一点启发。

🔵 阅读体系的逻辑
· what - 读点什么
· how - 如何找到好书
· where - 找的书放哪
· when - 什么时候读
· how - 如何读

以上，是我目前zui大程度利用好一本书的方式！不再追求读书的数量，而是质量。

在工作中，也要建立自己的秩序
我的工作Routine

建立这个工作routine的起因是：我非常容易在工作中感到疲劳&焦虑，但通过固定做一些事情后，这种现象得到了很大的缓·解。

所以！一个简单&适合自己的routine，让你在工作中也能保持情绪稳定、专注思考。

🔵 Routine按照时间段进行划分：工作开始前/中午/下午/下班前
在每一个正式开启工作时间节点，建立好自己的心理支撑点。

🔵 其中较为重要的事项
1、感恩练习
· 感恩练习对我的帮助非常大，在练习过程中，我深刻体会到：摆脱以自我为中·心时是一个什么样的感觉，同时我似乎能从另一个视角去看待身边的人，能做到更加包容！这种感觉是非常奇妙的。
· oh对了，这个练习10s就能完成。

2、冥想
· 下午工作非常累时，冥想能迅速清空大脑的所有思绪！每一次都会有amazing的感受。

希望能给到正在为工作而内耗的宝们一点启发和帮助！工作不是全部，但也占据了2/3的生活。

一定要尽量避免使用「总是」这个词语！

“我总是丢三落四” “他总是迟到” “这件事情为什么总是发生在我身上”等等

当我们开始使用「总是」这个词语时，就贴上了你/他人是不会变化的标签，否定了个体是一直在变化的客观事实。

这种情况下我们就很难去做额外的尝试，探索出新的可能性。我们也会被负面情绪所包裹，吸引到更多负面的东西。

即使你是以积极的方式使用这个词语，比如：“我总是能跑得很快、我总是非常努力”，也在为后续完不成而失望做铺垫，毕竟也没有遵循客观规律。

语言是有力量的！所以一定在要生活中多多觉察：我是不是经常使用这个词语。

如果是！请你用“时不时” “有时候”来代替“总是”
“我有时候犯愚蠢的错误” VS “我总是犯愚蠢的错误”
“我时不时忘记拿东西” VS “我总是忘记拿东西”

这么一对比，你应该就能体会到，语言对情绪产生了多么微妙的变化。

如何高效整理【碎片信息】

确确实实，很多碎片信息非常有用，但因为没有好好的整理和应用，这些知识=没有发挥其独特的价值。

近期我也深受碎片信息不知道该如何处理的困扰，就因此摸索出一套目前还比较实用的碎片信息整理方式！由此来分享一下，顺带帮助有同样困扰的姐妹。

1️⃣ 确定工具
碎片信息储存的工具应当具备：搜索、快速记录、快速能找到。
所以目前我用的非常顺手的有2个APP：一个是flomo、一个是cubox。
· flomo：立刻记录
· cubox：稍后阅读&文献库

2️⃣ 整理方式
我碎片信息的来源有：刷社交媒体时、听播客时、当下的情绪感受。针对这些信息，按照时间的充足会分成两种情况。
🔺 当下时间充足
· 这种情况我会把有用的信息提取出来，记录在flomo上，并打上对应领域的标签。
· 如果这篇文章特别好，后续会想再看时，我会转发到cubox中，打上标签。

🔺 当下没有时间
· 这种情况我会把这些信息转发至cubox中，利用一天的空余时间 / 一周的某一个时间段集中阅读和整理笔记。

3️⃣ 集中归纳
碎片信息本质还是零散的，我会间隔一周/两周集中整理，思考每条信息如何归纳至知识体系，如何在实际生活中运用起来。

以上步骤就实现了碎片信息从散到整的流程。

我为工作搭建了一个系统：

我一直坚信，做任何事情要想长久，背后一定是有一套系统来支撑的！所以，在刚进入职场的我，就为工作搭建了一套系统！

整个系统是贴合我的工作场景的，所以有了以下模块：
1️⃣ 首页-工作台
一打开就应该是可以立即工作的，所以在首页放上了常用的快捷入口&计划&复盘

2️⃣ 顶层设计
工作原则：指导我的每一次行动
不内耗指南：给自己编写的不内耗的方法

3️⃣ 目标和复盘
目标：从战略方向，到中层目标再到执行，一层层落实下来
复盘：从日报、周报、月复盘、年复盘形成闭环

4️⃣ 技能培养
把工作当作是一个训练场！不断刻意练习自己的技能

5️⃣ 项目管理
通过一个个项目，训练自己的硬技能

6️⃣ 问题库
提高解决问题的能力&积累属于自己的知识

建立工作体系，光是从这个思维维度上，就能让自己在职场上快速进步了！如果还能落实到每一天执行，离自己的目标只会越来越近。

如何通过绘画来认识自己？

「认识自我系列5️⃣」
画画也能认识自己？答案是YES！

在心理学上，专门有一个绘画心理治·疗的方式，🔸背后的原理是：我们所有关于情绪的信息都会经过右脑进行处理，而且会以图像化的方式进行储存！

当我们画画时，右脑占据主·导地位。许多没有被表达出来的情绪，都可以通过绘画的方式来看到。

所以如果我们看到小朋友画了一副比较「🩸腥的画面」，很有可能是ta内心积压了很多情绪。

接下来正式进入实操环节：
1️⃣ 准备工具
准备好纸&笔，一个安静的空间，此时你需要与内在的自己发生链接。

2️⃣ 画什么？怎么画？
我目前了解且接触到的画有3种：自画像 / 重要他人画像 / 房树人
如果刚接触的话，可以先从自画像和重要他人画像开始，后续再分享房树人。

3️⃣ 如何解读？
🔸巧用AI自助解读
· 我目前会使用GPT4，让ta帮我解读。
· 你只需要上传图片 - 赋予ta角色 - 跟随着ta的提问去触碰你的内心
🔸找心理咨询/身边学习心理学的人儿
🔸无需解读
· 绘画本身就是一种情绪释放，也不一定非要解读深·层的含义。

整个过程非常治·愈！尤其是沉下心来和内在的自己发生链接的那一刻，你能画出自己意想不到的画作～ 专属于自己的aha moment！年轻的时候更应该把时间和精力用在认识自己和了解自己的天赋上！

我的备忘录使用指南

简洁、高效的第二大脑！附2个使用方法

备忘录的好处：方便、简洁、还能全平台同步，重要的是free！

经过一段时间的迭代，目前备忘录已经成为了我每日必定会打开的工具。

🔺 我的备忘录文件夹：
1️⃣ 输入记录
记录每日摄入的知识，加上一句对知识的总结提炼，再打上标签，方便查找。
这一步主要是为了：锻炼提炼总结的能力、输入要输出的思维模式。

2️⃣ 日记
记录每天的感受&想法，通过日记更多的认识自己。

3️⃣ 优·质信息
这里汇总我目前关注领域的优·质信息，还会附上🔗，一键直达。

4️⃣ 实践清单
这里放着我近期要去实践&将要去实践的内容，会写的比较详细，便于一遇到就能立刻行动。

5️⃣ routine
里面放着日常重复要做的内容，如：晨间routine、夜间routine、通勤routine

6️⃣ 个人&关系
这里主要记录一些亲密关系的内容

🔺 使用小tips
1️⃣ 通过快捷方式把常用的放在桌面，降低行动阻力
2️⃣ 添加桌面小组件

Gpt 好牛啊

可以做我的心理咨询师了

如何平衡好一天的输入&输出？2个小技巧

一天的时间里，尽量让自己的输入和输出保持平衡状态。输入40%，输出也应该占比40%甚至以上。

这种平衡思维会让你开始思考，今天我该摄入什么优·质的信息源？一天的时间有限，摄入的信息也应该是有限的。更何况，输入了信息还想着要输出。

同时，还会不自觉的锻炼你的输出能力。

🌼 如何平衡好一天的输入&输出？
我的做法是：
1️⃣ 在做今日todo时，输入&输出安排要合理
安排了多少输入的任务？安排了多少输出的任务？在做计划时可以仔细考量

2️⃣ 培养一定要输出的意识
输出的重要性不言而喻，一定要开始训练：输入了-就要开始想办法输出的思维模式。

比如：我在地铁上阅读了共情的力量，也做了笔记之后，我就开始思考应该如何输出？于是我开始边走边凭记忆复述，我刚学到了什么？这个是什么意思？我在生活中有哪些类似的经历？

两条简短的方法，就不自觉地平衡好了一天的输入&输出！