✨如何用一张清单和 DeepSeek 缓解阅读焦虑？

最近社交媒体刷得太多，我陷入了一种阅读焦虑：什么书都很感兴趣，想全部塞进我的大脑，最好能直接跳过阅读这个步骤。

但这是异想天开。因为社交媒体经常有人推荐某本书，一看推荐语，我就很感兴趣，先在微信读书加入书架，如果没有就找资源，再导入微信读书或者 Kindle。

问题是，我经常刷社交媒体，经常被推荐，最后我大脑有一堆别人列给我的书单。一下子我脑子不够用了，不知道该看什么。

今天我实在痛苦，索性列个 Excel 表格，写上我近期和过去感兴趣的书，同时包括我已有的纸质书，还有图书馆借来的，于是洋洋洒洒，列了 50 来本书。

看到这数字，我吓了一跳，难怪阅读焦虑，不都是自己作的吗？

1️⃣初级用法

一开始我的表格只有书名和为什么想读，后面借助 Gemini 来帮我丰富框架，一步步细化，最让我觉得有用的是重要程度和想解决的问题，后面细说。

我最初用直接用 Excel 表格，后来迁移到 Notion，但我想到 Notion 的 AI 有额度，万一我想直接在里面查东西呢？最后搬家到了飞书，结构如图一。

先看结构，书名、作者、形式、日期等信息自不必说，剩下的可以说说我的设计思路。

1、状态：未读、已读、搁置、待读。

搁置指的是我之前看过，但有段时间没有看，内容估计也忘得差不多，如果想要细化点，可以分为暂停（短期打算继续读）、待重新开始（有很长一段时间没读）、打算放弃；待读则是未读当中优先级比较高的。

2、重要程度：重要紧急、重要不紧急、不重要不紧急。

重要程度很好理解，一般映射着现实中亟需解决的问题，比如演讲口才、思考能力、写作提升，就能就能把他们列为重要且紧急。但有的书相对没那么紧急，也就可以放缓，徐徐图之。最后是「不重要不紧急」，是消遣阅读类别，闲暇放松时读一点。

你可能会发现怎么没有「不重要但紧急」的书，是因为我暂时没想到适用于哪种场景，可能是想要解答某个困惑，就打开一本书，直奔主题，不必全篇读完。

3、阅读契机。

你为什么想读这本书？是某人推荐，还是想要解决什么问题，又或者只是对某位作家感兴趣。

4、想解决的问题。

对于工具类的书籍，这条十分重要，阅读前可以先写下自己的困惑，或者翻开目录，罗列感兴趣的问题，最后在阅读中逐个击破。

结构说完，我在整理清单的过程中，发现了这份清单的进阶用法。

2️⃣进阶用法

飞书里面内置 DeepSeek，不会卡壳，免费使用，这其实可以把它作为阅读前的开胃小菜，相当于阅读前的大脑热身。

于是我新增一列，点击文本下面的【探索字段捷径】，选择【DeepSeek R1（联网）】，最后输入 DeepSeek 的指令：

「请为我即将阅读的书籍【书名】，作者是【作者】，以及【想解决的问题】提供阅读前的准备信息。具体来说，我希望你：

1、请用简洁明了的语言，概括这本书籍的核心概念或主要思想，并解释这些概念对我理解这本书有何重要性。

2、在我阅读这本书的过程中，应该重点思考哪些重要问题？这些问题能够帮助我更深入地理解书籍的内容和作者的意图吗？请列出至少5个关键问题。

3、补充背景信息：提供这本书籍相关的背景信息，例如：书籍的创作背景；作者的生平简介以及其创作这本书的意图或动机；这本书所属的领域或流派，以及它在该领域内的地位或影响。

请以清晰、结构化的方式呈现这些信息，方便我在阅读前快速了解。」

最后点击右下角的【确定】，选择【生成】，不到几分钟，DeepSeek 就生成了思考过程和输出结果。

不过 DeepSeek 生成的文本是 Markdown 格式，你打开输出结果，会看到一堆井号、星号。因为飞书多维表格并不支持 Markdown 格式，导致看起来大煞风景。你可以在结尾加上一段提示词，比如：

「！！！注意：请用纯文本格式输出，避免使用任何包含#和*的Markdown符号。」

但是，没想到 DeepSeek 太犟了，一直孜孜不倦地在文本里加粗，那就没办法了。

做完这一套流程，我的阅读焦虑已经消解许多，只要在清单中筛选出「重要紧急」的书籍，再按照自己的想法来阅读，也就不再陷入恐慌之中。

将来再看到别人推荐的书，也不再一股脑塞入电子书架，而是先列入清单，拷问自己重要程度、想解决的问题，最后借着 DeepSeek 的分析，安排阅读时间即刻。

这套方法的本质，其实使用清单的确定性，来消解大脑中飘荡的不确定性，用一根线连着思维里的氢气球，拽着它，慢慢走。