一般人的呼吸其实只是胸式呼吸，如果你肌肉力量不足或者所谓“肾气不足“，就会导致呼吸浅儿胸闷气短或者腰背酸痛。这里分享一个腹式呼吸法的练习。

1.坐着或躺着，坐着时候注意坐直，不要刻意用力，也不用含胸驼背或者翘二郎腿。
2.鼻子吸气，感受气流从鼻腔进入胸廓，大部分人吸气到这里就结束了，即所谓的“胸式呼吸”，这种呼吸法比较浅，空气不能进入腹部。3.注意引导自己的横膈肌下沉，感受胸廓向下向外扩张；与此同时，感受气流进入腹部。
4.胸式呼吸的时候人的肚子是吸起来的，而腹式呼吸则要求你吸气的时候肚子涨起来。你可以顺着胸廓向下向外扩张的感觉将自己的腹部主动向外向两侧向后背扩张。
5.这时候你会感觉到整个腹腔都打开了，可以憋气三秒钟，感受气可以顶到腹部后面的腰背两侧（如果你有久坐腰痛的问题，这股气到腰背两侧鼓胀起来应该会缓解你的腰痛）。你可以微微弯腰，感受一点点核心收紧的紧绷感，同时感受腹部后面腰背两侧有股暖流流动。
6.上面都还只是吸气的过程，下面要做的呼气：嘴巴呼气，想象把腹部的空气从外向内推上去，用腹部肌肉收缩，吸肚子让腹腔变小，这时候你的腰腹由于收缩，应该是又能感觉到温暖的感觉；
7.顺着将横膈肌向上，感受不到横膈肌就让胸廓向上提并收缩。
8.尽量让呼气的时间略长于吸气的时间，注意平缓呼气。
9.持续做十个呼吸来回，如果有条件，可以做5分钟-10分钟。

这个呼吸很难学习，因为改变的是长期以来最基本的生命运动的习惯。在很多瑜伽、健身或者养生博主那边，呼吸是身体健康中最基本和最重要的，但是普通人好像很难对自己的基本生命运动进行调整。
我第一次试着调整是在丽江去香格里拉的高铁上，闲着没事做就对着视频练习，发现确实有效果，但只是找到后背的感觉；前段时间才找到胸廓下沉的横膈肌的运动的感觉（可能是很玄学的“内观”？，也可能只是自己臆想）。

有两套（现代和传统的）逻辑对呼吸的重要性做出解释：一套是现代的肌肉解剖学解释，认为错误的呼吸会导致胸廓运动及相应肌肉运动受限，比如横膈肌无法在吸气时下沉，对应肌肉受限反过来又会导致浅呼吸，恶性循环让人容易觉得胸闷难受，进而导致乏力没力气等症状；另一套是传统的解释，大概会认为是肾气不足或者肝气不舒会导致呼吸浅，气短一方面是身体机能不足的结果，另一方面也会加剧气的不足，导致中焦不通或者其他的身体问题。

我的感受差不多，之前呼吸也很浅，基本是胸式呼吸，对应的体态是骨盆前倾、圆肩驼背和小腹突出，体现出来的感受就是乏力气短；现在久坐了还是会有这样的情况，但是自己主动用呼吸法就会缓解。

我找这些日常身体调理的做法，都会去看中西两个思路上对他的解释，如果都有相应的解释并且make sense才会去尝试实践，有效果才会持续练习。