一个十年抑郁症患者的康复指南

最近我看到一些赵露思的热搜，真的心疼哭了。我不是粉丝也没关注过她，我完全因为作为同样的抑郁症患者跟她共情了。我完全能体会一个病人挣扎着还希望做好工作、赢得认可的痛苦和无助。

我自己从2014年开始确诊抑郁症，到差不多2023年左右彻底停药，我自己判断精神和身体状态都比较稳定可以说是阶段性痊愈了。期间最严重的时候经历过好多次自残自杀，但最终都挺过来了。

所以我也想作为过来人给大家分享一下这近10年患病以来的一些经验和关于抑郁症的常识。因为现在大家生活压力都很大，这个病也越来越受到大家的重视。如果你开始发觉自己有些抑郁症的倾向，我希望这些内容可以帮助到大家，少走一些弯路。

最开始的时候我想说，这个经历确实很痛苦，但病好了再回头去看，也不是没有好处。生病过程中我坚持看心理咨询师，也会定期阅读心理学的书，学习很多关于抑郁症的知识，这个过程中我越来越了解自己，了解自己的脆弱和自己的有限性。我开始知道了如何跟我各种不同糟糕的情绪共处，也开始把其他人的情绪看得不再那么重要。

更重要的是我学会了跟其他人寻求帮助。有些时候，事情确实没有一个病人眼中看到的那么糟糕。

我也要声明，这些经验适用于普通抑郁症和焦虑症的情况，特殊的病例肯定不在我们的讨论范围内，具体情况还是要听医生的话。

第一个问题是：如何确认自己得了抑郁症？
我自己经历了一个非常漫长的确诊过程。最开始是每天都有各种不同的躯体疼痛，止不住的流眼泪，每到傍晚就想哭，整个后背疼的不能动。我开始是做了全身各种各样的检查，甚至怀疑自己是不是脑袋里长东西了。各种检查做完，医生都说我没问题。后来还是在一个朋友的提醒下，建议我去精神科看看。我才在北京安定医院确诊：中度抑郁，中度焦虑。

通常，刚开始患病的人都会经历一个发作期，也就是各种症状最明显的时候。我却真的最开始几个月，虽然在吃药，但是几乎是没办法下床的状态。每天从早哭到晚。偶尔出门经常没办法走路，躯体僵化，甚至我记得最严重的时候整个胳膊都失去知觉了。我也自残自杀过很多次，严重的时候医生说必须住院接受电击治疗。但我太害怕了所以宁可忍着也没去。

我想说的是，抑郁症和焦虑症前期都是有一些明显的外在表现的。比如我提到的没有活力，总是莫名想哭，躯体疼痛等等，一旦你发现了这些基础的症状，立刻去正规医院做检查。通常来说，医生会检查一系列身体基础指标，同时会给我们做那个大家熟知的量表测评，加上医生临床的诊断，才会最终确诊你是否患病。只有医生说你病了，你才是真正的得病。这也是区分抑郁症和抑郁情绪的重要标准。

在北京类似的医院有北京大学第六医院，安定医院和回龙观医院。这些都是专业的精神类专业医院。但我个人只推荐北医六院，因为其他两个医院除非你挂到非常难得的专家号，否则医生的水平真的参差不齐。我最开始在安定检查的前三个月，那个医生甚至给我开了一段时间还在临床测试的中成药，耽误了治疗。
在上海我推荐复旦大学中山医院。大家常说的精神卫生中心，跟上面是同样的道理。但是中山医院我换了好几个医生，都特别耐心负责。

第二个问题是，确诊抑郁症后该怎么办？
我认为最重要的一步就是找到适合自己的医生。精神领域的医生也分很多种，具体到各种不同的病，有人擅长抑郁，有人擅长焦虑，有人擅长双相。那你要尽快找到适合自己的有足够耐心的医生。一旦你确定了医生，你接下来要做的就是遵医嘱。医生告诉你该怎么做，那就听话。
同样的道理，找到适合自己的药也非常重要。即便大家都是抑郁症，每个人的症状也是完全不同的。有人是失眠，有人是嗜睡，有人体重暴增，有人厌食消瘦。所以抑郁症的药也分很多种。你需要给自己和医生足够多的耐心和时间，去探索出适合自己的药。如果你吃药的时候有非常严重的副作用，那就及时跟医生反馈，调药。医生也不是一开始就可以开一个适合你的药，找到适合自己的药也是需要一个过程的。

我自己也是差不多换了三种药之后，才找到适合自己的稳定吃了三四年的药。

Q3:得病了，要不要让周围的人知道？
我向来主张要让自己的同事朋友家人知道自己生病了。也同时会跟他们解释，抑郁症并不是什么要命的神经病，它只是一种精神感冒。你可以向他们解释，抑郁症犯病也就是短暂的情绪失落，没有活力，它是可以通过吃药和休息得到缓解的。得了抑郁症并不意味着这个人出了问题，或者你就失去了生活和工作的能力。我之前经常换工作，我到了新的环境里，我
我通常都会告诉我同事，我有抑郁症，大概表现是什么样的，如果我犯病了会需要他们什么样的帮助。大部分人对抑郁症还是存在误解的，那我觉得你进行了这些基础的解释，大家也会知道该怎么帮助你，该怎么跟你的病相处。
如果，我是说如果，有人真的把你得了抑郁症跟你能力不行或者你有精神病划等号，你一定要记住，这是他的问题。你没有做错任何事。
尤其是呢，对你身边最亲近的人。他们也需要一个学习跟你的病相处的过程。他们也是第一次经历这个病，要学习照顾你，在你犯病的时候做出反应，请一定一定要跟最亲近的人一些耐心和时间，让他陪你一起探索如何跟抑郁症共处。

Q4:除了吃药之外，还有没有其他办法？
我会推荐几个办法作为吃药的辅助。第一是，你自己要大量的学习，读论文读书，首先你自己要去了解这个病。这是你去跟它友好相处的前提，你越了解它就会发现，它真的就是一个普通感冒，只不过时间久一些罢了。
第二是，能力允许的话多运动肯定是好的。但如果你是在不想动，也不强求。
第三是，多晒太阳。这也是我非常喜欢的一个医生告诉我的，北欧的人为什么抑郁症发病率非常高，就是因为他们缺乏日晒。
第四是，身边尽量要有非常可靠的人可以照顾你。无论是家人、恋人还是朋友。好的亲密关系真的可以给我们的情绪很大的支持。爱是最好的良药。如果你有一个无条件爱你的人，陪你一起探索这个病，那你康复的时间一定是大大缩短的。
最后呢，有些人推荐冥想啊心理训练营啊之类的治疗，这些我没有接触过，但你可以去尝试你能坚持下去的治疗方案。

Q5:心理医生管用吗？
我自己其实中间大概两年时间是坚持看心理咨询师的。后面因为换城市才中断的，有条件的话其实我会一直看下去。我的感受是它不是你康复的必要条件，但是心理咨询确实可以帮助你更好的认识自己，更好的了解你的情绪以及让你知道该如何跟它们相处。我自己的感受是，心理咨询并不是帮你康复或者治疗疾病，它更大的作用是帮助你找到自身问题的症结。

Q6:吃药要吃多久？
这个也没有确切的答案，有些人可能症状比较轻可能吃半年一年就好了，有些人可能需要终生服药。但是这里要说的是，抑郁症最忌讳的是不听医生的话擅自停药。当你的吃药两周以上，通常症状就会缓解，那一直到你可以停药其实也是一个循序渐进的过程，医生会不断给你减少药量。如果你自以为感觉良好，擅自直接断药，那一定会复发，且症状会比之前更严重。

暂时就想到这些，大家还有疑问的话可以评论区提问。再次声明：以上仅为一个患者的经验分享，具体情况还是要遵医嘱。听医生的话，啥病都有救。

最后想跟所有得了抑郁症（还未痊愈的）朋友说一声，痛苦是真的很痛苦，很多时候确实想死，但是作为过来人我想说，真的很苦的时候忍一忍就过去了，你要记住这句话，跟真正的生活比起来，抑郁症的痛苦算不了什么。活下去，就有希望。