如何构建生活的秩序感？
• 睡够 8个小时
• 利用锁片时间听博客
• 保持营养均衡的三餐
• 每天沉浸式阅读 40 分钟，读完可以记录一些感悟和心得喝足 2 升水
• 每小时站立几分钟，改善身体循环
• 每日日记，记录自己的情绪状态
• 定时整理和清理自己的空间，保持断舍离的状态有氧运动 1 小时，包含散步、慢跑、游泳、跳绳、有氧操等
• 控制自己的糖分摄入
• 学习新的技能，每天可以至少 30 分钟

上述这些，是心理师推荐让自己处于一个稳定的状态去做的固定动作，也是去重新拉回掌控自己的routine。

自由职业1年， 和实践下来的思路基本不谋而合，还是聚焦在三件套： 饮食，运动，睡眠。

关于“输入”，也做了强调：碎片时间来听播客，专注时间来做阅读，花时间来整理和清理自己的空间。

印证了那句话：好好养自己， 一切的竞争回归到最后都是体力和心力的竞争。

心力的竞争，这里我理解的是除了要去做输入动作，还有尽可能去避免：否定，质疑，抱怨，纠结，焦虑等自我损耗动作。

这一年，也发现“写作”是能帮助对抗这些的存在：写这个动作会打断你的情绪本能，去理性分析自己面对的事情，看到的信息，及接下来该如何应对。

用写作的方式自己和自己对话，不仅能宣泄情绪，自我梳理，复盘思考，还有更重要的是和“输入”内容去做联网，提高自己的思考深度和表达能力。

否则，输入是无效输入。

没有输出的输入，整个系统会容易”不流畅“，也容易带来成长的幻觉。

有段时间，看到红薯上有个热门帖：大意是，多培养输出型爱好。

内在有了出口， 打通内外循环后，反而会过得更加舒心通畅。