我经常听到人要自我成长，要自我提升，但某个时候起，被多次反复提及就显得更像是一句正确的废话，一个模糊的口号，有一种空洞感。

最直接的观感来自小红书，那些自律博主，整齐划一的在出高度重复的内容：早起，健身，读书，养生，或者说更像是个npc，在为了流量扮演一种生活。

明明是自我提升，但却很滑稽地在赤裸裸展示自己是个空心人，面目模糊。

今天看到了一个“自我提升”的公式：

自我超越=(差异化的体验 X 自我对话 X 刻意练习)/自负
差异化的体验: 例如从 0到1去做一件事。
自我对话: 向内探索，找到自己真正在意的东西，
刻意练习: 围绕某几个能力不断深挖。
不要自负: 不要对外部关掉大门。

总算是对成长这件事，有了一个具象化的内容实感，很适合作为一个框架方向来自省一段时间内自己的时间精力投入质量。

比如，差异化的体验。
最近在线下学化妆课，化妆十年，归来仍是新手的技术水平算是从0-1来去做这件事。

放下过去旧的经验来去重新掌握一个技能，既解决了之前的难点内容，又跟着老师梳理了化妆这门学科的内容理论知识，还重新审视了一遍如何有效学习的方式。

在互联网便捷的今天，每个人都仿佛染上电子囤积症，长期处于输入大于输出的学习状态， 也在无意识大量弱化输出的重要实践。

也发现更多时候，说”眼睛会了，手没会”，手去尝试的内容都没有达到“10次尝试原则“，没有去针对具体问题来做拆解，第一次发现，产生畏难情绪， 去面对这种别人轻松会了你很难掌握的羞耻感情绪，想办法转化为积极的行动，如何调整自己，如何肯定自己，都是很重要的 去做成一件事的重要砝码。

每天都有一些微小的进步，每天都有反馈，也是去尝试和坚持做一件事的助推器。

还有阅读了一本故事，在讲行走的力量，就去实际体验了下爬山徒步7H。

去感受身体的倾斜，去感受不同崎岖路面的脚感，去感受呼吸，心跳，心率，肌肉和酸胀，充分调动所有的感观信息，完全交付给当下，交付给自然。

去体悟，书里说得，你主动去做这件费时费力也没什么回报的事，别人的答案是一回事，你又是如何得到一个有关于你个人的答案。

比如，自我对话。
“自我”这个东西是看不见的，是很抽象的，必须要让它撞上一些其他东西，弹回来，只有知道了“非我”，才知道“我”是什么。

我很长一段时间都很享受独处，最大的原因就是过度迷恋：向内探索。

有时候为了探索，跟着好奇心去做驱动，是以牺牲掉自己的睡眠和健康为代价的，甚至还会因为沉溺其中，陷入”精神黑洞“里。

今年尝试了很多方式来跟自我对话，有通过社交网络上的测试模板，各种”拷打内心“的问题， 有与人深度交流，有复盘过去的经历，也有去尝试变换环境，新的体验来去触摸那个”模糊“的自我。

尝试下来，发现外在目标的实现获得成就感，也是形成自我身份认同的重要基础！

向内和向外，并不是矛盾的两个方向，是如影随形的，脱离现实世界固然能获得短暂的喘息，但是也要深刻的意识到”想明白“”想清楚“并不能帮助自己完成转变的困境。

看似获取信息是更快捷更便利的通道，更多时候，行动才会带来更多新的信息量，是边走变看的，是灵活调度的，只是一个小坑，沉溺于想，就会把它当作大洞的来去处理，虚掷了很多心力。

比如，刻意练习。

第3次参与简单写作练习了，从开始的怀疑自己是否每天能有产出，到要想半天今天到底要写什么内容的选题困难，再到现在，更专注于我要如何表达这个内容，让读者的观看体验更好。这个阶段的写作目标变成了根据选题内容，选取合适的写作框架来去做更完整地表达，以及在个人表达，输入和输出之间找到微妙的平衡感。

有正念，有时候刻意去做练习，能明显的感知到注意力的偏移会带来的全新感受，累计叠加正向反馈，掌握有效经验以后的那种确认感，甚至跟个人的主体感是紧密相连的。

有陆冲，刻意去练习某个动作，这其中的困惑， 问题，原来也是可以刻意被具象化的写出来，来确定问题，解决问题，在这个过程中你要如何去调整变形的动作， 甚至进而可能产生新的问题，又去挖掘更换新的解题思路等。

比如，不要自负，不要对外部关掉大门。
可以是注意力对外界的投射，也可以是从外部获得经验的迭代。

今年和大自然待着最多，时常在那种平静中感觉到一种敬畏感。

这种敬畏感，可以是对花对草，也同样拿来接物待人，每个人都有自己特质，取决于你想要看到哪一面，多去做辩证的看待，比如，mbti，可以是简单粗暴的贴标签，也可以是打开社交话题的一种，也可以是去理解为什么这人有这样的行为动机，而不是去定义，这是一个什么样的人。

去相信，相信的力量。
在和朋友的一段争执中，具体而又深刻的体会到，原来信任就是可以引导走向沟通的正反馈，而不是指责忽略，强调自己的合理性。 当有人开了一个“非暴力沟通”的口子，我们跳出旧的经验，就有了一个新的叙事视角。