如何成为一个对自己有用的人》长经验输出 05

「如何写情绪观察日记」

某种程度上，我们对自己是很自信的，总觉得我们了解自己，了解这具身体，了解自己的精神状态，了解自己想要什么，不想要什么——不过真正的情绪到来的时候，你会发现，自己好无奈好无力，甚至有种今天不如死了算了的感觉。

情绪是无形的，来的莫名其妙，也可能会停留很久，影响你整一个人生的精神状态。

不过情绪离开以后。对于美好的情绪，我们更多的可能是留恋和幸福，而对于那些消极的情绪，就好像自己被掏空了一样，但是想要去溯源的时候，发现没有情绪记录，身体又空又重。

关注自己的情绪，是变相地有形地，照顾好自己。情绪管理，大概率是能够积极掌控你的当下和未来的。

分享下我自己的方法们：

1.只要波动，就记录

我不写情绪日记，不会天天写。不过只要引起我情绪波动的，就会记录。——情绪波动在一天之内可能会发生好几次，也可能好几天才有一次波动。

2.情绪折线图，给情绪打分（-5～5分）

我发现情绪很神奇的一个地方是，虽然我这一天发生的可能都是好事情，但是我这一天的状态就是很消极的，我自己也说不上来为什么。我就是没有办法，因为那些好事，就觉得这一天超级美好；

但同时某一天它发生的全是好事，这一天的状态就是up的。

神奇吧，这种情绪真的是你自己没有办法控制的时候，你只能去做记录，并且从这些记录中，找到能够转化成行动的事情，让自己保持在一个比较好的正向状态，去面对现在要发生的事情，甚至未来的那些已知。

情绪的保质期很短，你的记忆力也有限，最晚1天内记录完！！

我除了给自己设计自律手册以外，还给咨询学员当场手搓了一张情绪记录表，简单粗暴但可视化一流。

3.苹果健康-心理健康功能记录

偶然发现的，可以记录有情绪的单次时刻，也可以记录你今天一整天。还能生成记录表。缺点是，只有苹果手机有╮(╯▽╰)╭

4.日程库记录当天情绪状态

我会在我的人生任务库中，记录着一天的状态情况。至少能够让我回忆起，这天为什么会有这个情绪。这样我就能够找到，和我情绪相关联的那些因素，把那些因素找出来分类，然后把那些变量变为自己可控的部分。

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