#写作是一门科学

“写出来，就清爽了“ 《身后无遗物》如是说。还有人说书写能改风水hh 真的有这么神奇吗？今天在搜资料的时候，我意外在剑桥医学博士Sealey的油管分享中收获了一个很棒的说法，迫不及待想要来分享给大家~

作为一位坚持写日记长达8年的爱好者，Sealey与我们分享了一个逻辑循环，通过科学的方式解释了写日记为何能够改变我们的人生状态：

当我们在生活中遇到特定的场景（压力/挑战）
→可能会因此产生限制性信念
→我们的底层信念会带来负面想法和情绪
→继而影响我们的选择和目标
→最终导致特定的行为表现和生活状态

而写日记，恰恰就是打破这个负面循环的秘诀，它能够在其中的每一步都发挥作用。

从事件发生，到我们做出反应，这个过程中的每一个环节都可以通过特定的日记主题来影响和改变，从而带来更积极的人生状态。

一起跟着这7个科学日记方法，创造更积极的人生变化：

1. 晨间「思维倾泻」

早上起床后，或深度工作前，花10-20分钟将脑海中闪现的所有灵感、回忆、计划、忧虑等任何想法写下来，写满一整张纸。自由书写能够释放潜意识中的思绪，清除心理杂念(Cameron,1992)。

2.「创伤书写表达」

每个月4次，每次花20分钟的时间，不停笔地写下所有关于自己人生中创伤经历的感受和想法。一项实验表明，每个月进行4次「创伤书写表达」的人们，在心理和身体健康层面呈现出了非常大的改善(Pennebaker et al.,1986)。

3.高我对话

用更高维度的视角给予当下的自己建议:想象一下，你正在跟理想状态中的自己谈话，ta会针对你当下的境况作出哪些积极的解读或提示。跳出第一人称的视角，有助于收获更多看待问题的角度。

4.感恩日记

每天写5分钟的感恩日记，列1-3件自己感激的小事，帮助我们发现生活中的更多「幸福支点」，培养积极的心态。这个简单的动作被证明能够增强免疫力、促进情绪健康，以及改善睡眠质量(Mills et al.,2015)。

5.复盘「故事性瞬间」

在每天的日记中，回忆并记录2-3个你想要分享给他人的生活高光时刻，这个练习对于情绪调节和记忆力都存在积极作用(Dicks 2018)。

6. 制作「生命之轮」

将一个圆划分成不同的人生板块（比如，友谊、家庭、事业、经济状况、健康），在每一个板块反思和评估自已现阶段的状态，有助于积累积极的心理资源(Ryff,1989)。

7. 主题周复盘成就和挑战
反思和记录每一周的成就、挑战，罗列自己达成这些成就所做的关键行动和克服挑战的过程。同时，你还可以为下周设定一个主题（e.g.,放下手机，收获好睡眠），列出相关目标和行动。