成马赛后复盘：

刚刚结束的2024成都马拉松，我以3小时32分的成绩冲线，比目标慢了2分钟，但满满的收获和感悟啊！🏅

📅【准备阶段】
16周的高强度训练，每周4次跑步，我的目标是3小时30分内完成。训练日志里，每一次的汗水都是我前进的动力。

🏃‍♂️【比赛当天】
起跑时人山人海，我花了2分钟才通过起点，配速比计划的稍慢。前10公里，我保持了4分44秒的配速，但随后逐渐感到疲劳，配速下降到451/公里。每10公里补给一次能量胶，逢站必补水，保持身体状态。

🤔【心理状态】
比赛中我保持积极，但在30公里后，我开始怀疑自己是否能完成目标。腿部肌肉在25公里后开始感到紧绷，但幸好没有出现严重的疼痛。

🚨【关键点分析】
36公里处，我遇到了“撞墙期”，配速大幅下降。我尝试通过调整步伐来恢复节奏，但效果有限。

⏱️【比赛结果】
最终以3小时32分钟完成比赛，比目标慢了2分钟。在25000名参赛者中，我排名第5152位。

🔍【反思与总结】
成功之处：我成功地完成了全程，并且在前半程保持了较好的配速。
改进之处：我需要在训练中增加更多的长距离跑，以提高耐力。左脚鞋子压脚背，停下调整了两次，这是我需要改进的地方。

🚀【未来计划】
我计划在未来的训练中增加每周的长跑距离，并尝试不同的能量补给产品。下一场比赛，我的目标是跑进3小时20分钟。

P.S. 赛后免疫窗口期一定注意身体，公共场所带好口罩😷。别像我感冒发烧了🤒，难受😣。