四个停止过度付出的方法：

第一招：牢记自己有选择权

你不需要时刻满足他人的每一个要求，重要的是明白并记住，你有权在任何时候、任何场合对他人的请求说“不”。

第二招：明确自身优先事项

知道自己最重要的是什么，学会分析事情的轻重缓急，这样才能更好地分配精力，不被无关紧要的事情牵着走。

第三招：适当拖延以争取时间

如果不敢立即拒绝对方，可以试试说“让我想一想再答复你”。这不仅为自己争取了思考的时间，也给了对方一个缓和的机会。

第四招：掌握时间设立边界

选择帮助他人时，可以设定一个明确的时间限制。比如说：“我可以帮你，但只有两个小时的时间。” 这样不仅提供了帮助，也清晰地划定了你的边界。