各类营养素的高效补充时间

⭕️益生菌：饭前/随餐（饭前30分钟）
⭕️鱼油：饭后/随餐（与鈣片隔开2小时）
⭕️铁剂：饭后[睡]前 （晚上7--8点）
⭕️叶黄素：饭后/随餐 （饭后与油脂食物一起）
⭕️B群：随餐[饭]后 （饭后 避免夜间）
⭕️胶原蛋白：空腹[睡]前 （空腹较好，配合维生素C）
⭕️维生素C：饭后/随餐 （分次食用）
⭕️钙片：空腹[睡]前（与鱼油隔开2小时）