今天在上海线下参加了两个月之前报名的，凉意老师主理的——「高质量的亲密关系」工作坊。
报名之前半信半疑，今天体验了一整天，是真「收获满满」

「美好的生活建立在良好的关系之上」&「现在的亲密关系，就是未来的原生家庭」，真「深以为然」

我们上了很多年的学，读了很多年的书，但是没有一门课程教会我们，如何去构建与他人/亲近之人（父母/爱人/朋友/子女/创业合伙人/师徒）的「亲密关系」

特别是需要「找到办法，来好好说话」，并「通过非暴力沟通来改善亲密关系」

工作坊时长共计两天，今天是第一天。
第一天上午的主题是：「谈恋爱到底在谈什么？」

印象最深刻的是，每个人行走于世，囿于原生家庭的影响，都会有一些先天后天影响因素下的「信念」，这些「信念」都不太客观，甚至带着倒刺。
但是我也因此学到：
每个信念的出现，都是为了「保护我们」的
要尊重每一个冒出来的「需要」
所有的「需要」都是人之常情

而最最关键的是，是去辨别一个「信念」背后，所透露出的「背后的需要」与「成长点」
这里浅浅举几个🌰：

信念：「爱情就是一个失去自由的过程，越爱越多越束缚」
* 背后的需要：自由、选择、空间
* 成长点：学习与对方共生又保有自我

信念：「我们是一对，就应该在所有事情上想法做法都一致」
* 背后的需要：和谐、交流、被理解
* 成长点：看见不同，理解不同

信念：「我要看到你愿意为了我有所改变，很多习惯你要改」
* 背后的需要：关怀、爱、成长
* 成长点：不要求对方先改变，改变从自己开始

信念：「为人处世上我比较聪敏，对方比较蠢钝」
* 背后的需要：被欣赏、被认可、激励
* 成长点：不再用拉踩获取自信，看见对方的智慧

「“真爱不是一个一步到位的过程，我们不是找到真爱，而是幻灭后重新发现真爱，不是得到亲密，而是幻灭后站起来走了很远，到达了亲密。”——凉意」

「关系的浅水区，是迷恋之爱。会去纠结“谁比较主动”“谁付出更多”“谁喜欢谁多一点”“爱是一种意愿”」

「关系的深水区，是相处之爱。是去思考“是被滋养还是消耗彼此”“会不会倾听 & 共情”“有分歧的时候怎么沟通”“各自有什么内在需要/伤痛”“能不能共同成长”“爱是一种能力”」

「希望后续，我们都会在不这么充沛的星球上，相互支持，活的快乐一点」

「不用「狠」，也不用「忍」，需要「流动」」

第一天下午的主题是：「如何表达/积累爱」

1️⃣ 开始可以尝试做一些书写练习：（1）对方日常做什么会让你感受到爱？（列出至少5项） （2）你日常做什么能让对方感受到爱？（列出至少5项）

2️⃣ 一定要去构建属于你自己的「爱的使用说明书」：（1）你希望爱人怎么样爱你？（2）你希望别人如何对待你？ 构建完成后，一定要记得用对方可以接受的方式，让对方「阅读并理解」这份说明书

3️⃣ 尝试去培养 「积极成瘾」与 「习得性希望」：希望是要习得的。每个人要给「自己的需要」负责人。（「有需要」的另一面代表，你也要「能给到」）

4️⃣ 爱的五种语言：（1）肯定的言辞：不仅讲出来很重要，讲的态度和背后的相信也很重要 （2） 「全在时间」：在一个与对方在一起的时间里，给予对方全部的注意力 （3）礼物：核心关键在于「不期而遇的惊喜」「不介意礼物的载体」（4）服务的行动：只有当服务是自发和心甘情愿的时候，服务才是服务。要区分清楚什么是「唠叨」，什么是「服务」（5）身体接触：拥抱/牵手/摸头/接吻/贴贴.etc

5️⃣ 可以尝试去完成「爱的五种语言」量表，能分清楚自己最需要的「爱的语言」是什么。例如我的结果就是：（1）对我而言，最最关键的是「全在时间」—— 10分 （2）次关键的是「服务的行动」和「身体的接触」，各占7分 （3）第三关键的是「肯定的言辞」，6分 （4）最不在意的是「礼物」，0分。

6️⃣ 何以为人？「感知到别人的需要，给出微小的反馈」就是人重要的存在证明

7️⃣ 大部分的冲突发生，是因为我们在关注「对错和应该」，而没有关注「感受和需要」

8️⃣「沟通最重要的，不是措辞的能力，而是同理/倾听的能力」

9️⃣ 尝试进行一些造句练习：「你觉得（某种感受）是因为你需要（某种需要），是吗？」

「爱与被爱都很重要」
「眼泪是情感流动的证明」

认真的花一些时间和自己相处，去探索自己最关注的部分是什么，去明确自己在关系中最看重的是哪几个部分。
在梳理出自己需求的同时，也去构建滋养他人/给予他人支持/帮助的能力。

愿我们都拥有「良好的关系」，从而拥有「有质量的生活」
因为「好的关系，是有质量的生活最重要的相关性因素」

凉意老师的发心特别好，他希望「100年后，小学生都可以去学习：如何去构建和其他人的关系」
继续期待明天的工作坊内容
（越发觉得高质量的线下workshop真的能量满满⛽️