如何科学地培养我们的意志力？

最近有两类赛事，我会持续重复回看。

1.第一类就是：就是关于「逆转的比赛」，因为足够燃、振奋人心，比如：潘展乐自由泳接力最后一棒的惊天逆转、郑钦文从 8 强到夺冠、江旻憓从 1-7 落后到逆转、樊振东对上张本智和的逆转。这种可以看到当陷入绝境时，优秀的运动员如何调整状态。

2.另一类则是老将，已经连续多届参加奥运但暂时未取得结果，终于在巴黎圆梦的赛事，比如 37 岁德约科维奇五战奥运会，终于圆梦巴黎，这类主要想看这位运动员如何在如此多年，始终如一地坚持，到最终实现冠军。我十分佩服觉得这两类顶级运动员的「强大意志力」。

结合最近看到的斯坦福神经科学安德鲁·休伯曼与极限运动员大卫·戈金斯的一期播客，谈及如何从科学地角度培养个人意志力，分享一下对我的启发：

1.意志力的科学基础：在与大卫·戈金斯的对谈中，安德鲁·休伯曼分享了意志力的神经科学基础。他指出，大脑中的前中扣带皮层（ACC）在我们做不想做的事情时会变得更大。

2. 从数据上看，肥胖者的前中扣带皮层会比较小，而运动员的这块区域会明显更大。

3.培养意志力的方法，「挑战自己害怕」的事情。戈金斯强调，培养意志力的关键在于不断挑战自己，做那些困难且不喜欢的事情。例如，进行冰浴训练，特别是对于害怕冷水的人来说。持续练习：要想增强意志力，必须每天坚持。这就像戒酒一样，需要每天更新自己的决心和毅力。也就说只要停了那意志力就会缩回去。

4.大部分至少 75% 以上的潜力都还没发挥出来，由于担心、害怕，缺乏自我认识和意志力。