看到贝索斯2007年时写的致股东信中的一段话，谈及为什么做 Kindle。

“人们更愿意追求方便和顺畅。但是，如果工具能让我们吃“信息快餐”的时候变得更容易，我们就会更快地走向“信息快餐”，而远离那些长篇幅的阅读。

Kindle是为了保有长篇幅的阅读，而带着针对性设计的。我希望kindle以及它后面的产品能够帮助我们逐渐地、一点点地、经年累月地形成一种相反的力量，去抵御当下“信息快餐”产品泛滥的趋势，让我们可以更持久地有时间去把注意力集中起来。尽管我的调调有点像传教士，但这确实是发自我的内心。只有使命感，才能让我们创造出好的产品。

这不是我一个人的想法，有一大群人实际上和我有相似的想法。这是令我高兴的事情，因为只有使命感才能打造出更好的产品。”

近2年明显感觉在以抖音为代表的短视频新起后，个人投入到长篇阅读（比如公众号文章、newsletter）和书籍的时间会减少，不清楚是我个人现象还是一种普遍现象。内容世界变得愈加丰富多样的时代，愈加容易获得“短视愉悦”的时代，精细、筛选、沉浸式阅读愈加稀缺，也更加宝贵。

看 Deepseek 的思考过程，比看他的答案更有价值。

对于做事，关键要素的重要性排序：

情绪是否稳定 > 精力是否充足 > 是否进入心流 > 时间是否充裕

麦当劳、蜜雪冰城、零食有鸣、拼多多，相信对于很多人或家庭来说，这是他们的快乐来源。创造这种快乐，也是这些品牌做得好的地方。

1900年人类平均寿命31岁，随着各种疾病问题的解决，2022年人类平均寿命为73岁。

有一种说话，3岁定性，似乎性格比较难改变。

想改变性格？或许可以尝试用运动来「刻意练习」，从而潜意识、大脑和性格。比如说：

1.不够耐心：长跑、游泳、骑车、跳绳（追求时长和大数量）
2.不够冲劲：短跑、游泳、拳击、跳绳（类似最后50 米那样冲刺）
3.不够专注：飞镖、射击（没玩过）

这背后有一定的科学依据：

1.神经可塑性（Neuroplasticity）： 运动可以增强神经可塑性，即大脑的结构和功能能够随着经验而改变。长时间的有氧运动（如长跑、游泳、骑车）能够促进神经元之间的连接，增强大脑的可塑性，从而帮助你改变思维模式和行为习惯。这对于培养耐心非常有效，因为它需要持续的努力和自律，这种重复的行为可以逐渐渗透到潜意识中。

2.多巴胺与动机（Dopamine and Motivation）： 短时间的高强度运动，如短跑和拳击，能够快速提升多巴胺的分泌。多巴胺是与奖励和动机相关的神经递质，可以增强你的冲劲和动力。这种类型的训练可以帮助你在短时间内提升能量水平，培养更积极主动的性格特质。

3.正念与注意力（Mindfulness and Attention）： 专注性的运动，如飞镖和射击，要求高度的注意力和精确性。这类运动通过训练你的注意力和正念，帮助你学会如何排除干扰，专注于手头的任务。这可以有效地改善你的专注力和耐心，同时减少焦虑和压力。

4.内分泌系统的影响（Impact on Endocrine System）： 运动能够调节身体的激素水平，例如降低皮质醇（压力荷尔蒙），并增加内啡肽（“幸福激素”）的分泌。通过定期的锻炼，你可以平衡情绪，减少焦虑，这对整体性格的稳定性也有积极影响。

5.自我效能感（Self-Efficacy）： 不论是哪种运动，持续的训练和目标达成感都会提升你的自我效能感，即对自己完成任务的信心。自我效能感的提升有助于培养更积极的心态和更坚定的性格，这对于改善耐心、专注力和冲劲都有帮助。

龟兔赛跑的故事我们从小就懂，兔子「速度快，但不坚持、比较慵懒」；「乌龟步伐慢、但够坚持」。如果带入到现实世界，那么：

兔子速度快，意味拥有着某种「竞争优势」，比如聪明、身体素质、高学历、好家庭背景等
乌龟速度慢，则天然在赛跑上处于劣势，比如没资源、低学历等。

现实世界中，大部分不会只是乌龟或兔子中的某一种，而是中间的混合。把乌龟和兔子的优劣势特质再按横纵坐标划分一下：会有四个维度

1.最优的：兔子速度+乌龟坚持
2.在童话故事中胜出的：乌龟速度+乌龟坚持
3.伤仲永式的：兔子速度+兔子慵懒
4.最差的：乌龟速度+兔子慵懒

那些再各自领域出于顶尖的人，大概是第一类，从概率来说大部分人如散点一样是分布在中间，同时也提醒自己，千万不要做最后一类，速度慢还懒惰。

咖啡中冰的大小对于用户体验还蛮关键的。如果顾客不拿吸管，而冰块比较小，喝咖啡的时候很容易就会冰块滑出来，体验不太好。而且喝的时候顺序是先喝上层，最后才喝底层。而很多咖啡，比如柑橘美式等，它的柑橘浆是在底部，所以先喝底部的才更美味。

所以，咖啡店是否应该主动都给顾客推荐契合饮品的吸管才是「最佳实践」呢？

就目前的观察，Tims 和星巴克等堂食的默认没有吸管，瑞幸一般外带的多，一般都有。

估计是品牌想让顾客自行选择是否要吸管，以及有各种吸管可以搭配，但留意到大部分都拿了咖啡就用，可能最终食用体验不一定很好。

每天都会看一眼最新奥运进展，看到各种金牌数持续变化。那究竟多少比例的运动员可以拿到金牌呢？

2024年巴黎奥运一共有超过10500名参赛运动运动员，将颁发大约339枚金牌，奖牌总数（包括金、银、铜牌）则在1000枚左右。

这也就意味着3.2%左右的选手能拿到金牌，9.5%的选手可能获得奖牌。考虑到有的选手同时拿到多个牌，那比例将更低。

每位选手都是该国乃至全世界最顶级的选手之一，然而能如愿成功夺冠的只有3%，97%都是“失意者”。

想起了贺炜那句经典解说词：“人生当中成功只是一时的，失败却是主旋律。”

当然，从另一个维度，愿意冲击梦想，并去挑战，都已是成功。

巴菲特曾在 1998 年佛罗里达大学有一个非常著名的演讲，其中有一个很有意思的观点，假如把“每一个人当做一间企业”，你是否会投资自己？

当我们思考是否投资一个人是，会第一时间想到他是否“足够聪明”，以及足够勤奋。基本当同时拥有这两点时则所向披靡，而巴菲特指出，比起聪明和勤奋，更重要的是“品行和习惯”。那么什么是好或坏的品行呢？有一个有意思的思想，你可以试想，假如你现在有足够的资金投资你身边任意认识的朋友，他未来的 10% 的收入将会给到你，你会投资谁？

同样，反过来，假如你可以做空你任何一位朋友，你会做空谁？为什么？

把你愿意投资的人，他所拥有的好品行写在一张纸的左侧，而想做空的人的坏品行写在纸的右侧，那就相当的清晰明了了。

大师总是那种睿智而幽默。

如何科学地培养我们的意志力？

最近有两类赛事，我会持续重复回看。

1.第一类就是：就是关于「逆转的比赛」，因为足够燃、振奋人心，比如：潘展乐自由泳接力最后一棒的惊天逆转、郑钦文从 8 强到夺冠、江旻憓从 1-7 落后到逆转、樊振东对上张本智和的逆转。这种可以看到当陷入绝境时，优秀的运动员如何调整状态。

2.另一类则是老将，已经连续多届参加奥运但暂时未取得结果，终于在巴黎圆梦的赛事，比如 37 岁德约科维奇五战奥运会，终于圆梦巴黎，这类主要想看这位运动员如何在如此多年，始终如一地坚持，到最终实现冠军。我十分佩服觉得这两类顶级运动员的「强大意志力」。

结合最近看到的斯坦福神经科学安德鲁·休伯曼与极限运动员大卫·戈金斯的一期播客，谈及如何从科学地角度培养个人意志力，分享一下对我的启发：

1.意志力的科学基础：在与大卫·戈金斯的对谈中，安德鲁·休伯曼分享了意志力的神经科学基础。他指出，大脑中的前中扣带皮层（ACC）在我们做不想做的事情时会变得更大。

2. 从数据上看，肥胖者的前中扣带皮层会比较小，而运动员的这块区域会明显更大。

3.培养意志力的方法，「挑战自己害怕」的事情。戈金斯强调，培养意志力的关键在于不断挑战自己，做那些困难且不喜欢的事情。例如，进行冰浴训练，特别是对于害怕冷水的人来说。持续练习：要想增强意志力，必须每天坚持。这就像戒酒一样，需要每天更新自己的决心和毅力。也就说只要停了那意志力就会缩回去。

4.大部分至少 75% 以上的潜力都还没发挥出来，由于担心、害怕，缺乏自我认识和意志力。