跑步日记之五十六：关于夏天跑步

自六月中旬开始，在上海跑步就进入了hard模式。先是大雨浇灌，然后大火收汁。但是为了下半年半马135的目标，还是挣扎着尝试了几种办法。

距离变化

自从入夏之后LSD就没有再跑过了，工作日6-7公里的距离，周末10公里出头。作为补偿，从每周跑3天调整成了4天。考虑到我最多跑个半马，可能也还行？跑量平均每个月大约还是140km的样子。

速度分配

单次距离减少了，但是跑速度的比例增加了。周中的3次6.x公里，一般有1次的渐加速（每1公里配速-15秒，从有氧耐力区加到速耐区），另外2次在有氧耐力区的平跑。最近试过周中2次渐加速或者跑几组间歇，30多度还是有点太顶。周末多是亚索800或者法特莱特跑，加热身冷身大约11-13公里的样子。也尝试过金字塔（5+10+20min 的乳酸域配速）或者倒金字塔 （20+15+10+5min 的乳酸域配速），不过高温天这种长间歇真不是闹着玩的，还是凉快点再说吧。

备胎跑步机

梅雨季那一阵办了一个月的乐刻会员，太热或者下大雨的时候有跑步机也不赖。跑步机最大的问题是速度不准，而且逼仄的空间让身体不能放松，对跑步姿势还是有影响的。若不是迫不得已，我还是喜欢在外面跑。

跑步时间

我肯定是晨跑动物，但是也试了两次晚上跑或者下午下班先跑完再吃饭。相比于早上刚起床，晚上身体好像更容易活动开，而且空气中氧含量确实要高一点。但是架不住早上稍微凉快那么一丢丢。而且早上跑完步，精神一整天！这个对社畜来说太重要了。

考虑到最近几年上海的天气，高温恐怕要到持续到十一之后。跑步虽爽，还是得安全第一。