#公开表达，如何减少不自信带来的紧张

你有没有想过，为什么你明明跟朋友在一起聊天可以嬉笑打闹，轻松自在，但是在老师、同事或者领导面前说话却紧张得哆嗦？

公开表达，是每个人在生活、学习和工作场合中都会需要去面对的事情，但对于许多人来说公开表达，特别是在比较正式的场合的公开表达，都不是一件很容易的事情。

曾经，刚步入职场的我也是一个很害怕在公开场合表达的人，甚至会紧张到打哆嗦，在非常严厉的领导面前一度连话都说不清楚，当时我对公开表达甚至都有一些ptsd，想到周会或者复盘会可能需要我去演讲，提前一个星期就开始紧张。现在的我也依然会在公开场合表达的时候紧张，但是我已经能够将自己的紧张掩藏得很好，也有一些办法能够帮助自己克服紧张的情绪，使得我即使在跟公司CEO汇报工作的时候，也能够稳定好情绪，将自己的想法清晰地表达出来。

所以这里分享一些我个人对于如何克服公开表达的紧张的办法。
首先，我们需要承认，对于公开表达之所以会紧张，根源就是因为我们的不自信。

有一个可能，是因为我们对于自己要表达内容、观点或者结论不够了解，不够确认，而这会导致我们提前害怕被别人提问，也有可能是因为设想了自己并不能很全面地将全部内容表达清楚，所以产生紧张。

当然，另外一个可能，是因为我们对自己不够自信。你有可能跟我一样，曾经有过几次不顺利的公开表达然后被别人批评过经历，这种经历可能会加剧你对自己的不自信，你也可能是一个比较内向害羞的人，本身对于这种事情就比较抗拒，因为觉得自己性格做不好这样的事情而不自信，或者你也有可能是因为觉得这种事情很难，而自己的能力并不能将它做好而不自信。

总之，我觉得公开表达之所以会紧张，大概率是因为不自信。
只要正视了这个事实，接下来就针对性去解决问题就好了。

首先，假如你是因为第一个类型的原因而不自信产生的紧张，解决方法很简单，就是加强对你要去表达的内容的了解。比如说一些重要场合的发言，我都是自己准备好内容，然后提前预设别人可能会提问的内容，不断地完善内容资料，或者将有可能涉及到的其他内容也提前准备好，以充分的准备来减少不自信带来的紧张。

其次，多次的提前演习也能减少紧张，不断反复的练习表达，将自己要讲的话背诵下来，深度的记忆可以帮助我们在紧张的避免忘词，背诵全文和反复练习都很重要，有条件的话甚至可以叫上几位熟悉的朋友来当观众，现场反复演习。

这里我还可以提供一个小技巧，就是当我们在公开讲话的时候紧张时，一般语速都会变快，所以刻意控制语速是能够很好地帮助我们减少紧张的，因为语速变慢了，也就给了我们更多的时间空隙去思考下一句话，而不是慌乱地“口不择言”。

另外，假如你是因为一些经历或者性格的原因而不自信导致紧张，我有几个建议给你：
第一要意识到只有自己才会一直记着自己哪里做得不好，比如说让你现在回想一个其他人公开场合出糗的事情，不知道你能回想起多少？所以，你觉得自己很糗很烂的事迹其实有可能别人第二天就忘了，但你自己能记得五年，完全没必要。

第二假如你的生活中经常会有这样公开表达的需要，你可以在别的比较小的场合有意识地锻炼自己，比如说朋友聚会的时候，准备一个有趣的故事当众分享，比如说在有陌生朋友的场合，主动一步去做自我介绍，如果在部门周会不敢表达，那平时可以多找机会私下跟领导单独汇报工作，或者小组内多发言，这些小的经历多了，你的脸皮也会厚一些，人也就麻木一些，不容易触发紧张。

第三，不要苛责自己的短板。这个世界就是有人擅长演讲（看看川普的脸皮吧），有人不擅长表达（书写得那么那么好的李娟，参加节目讲话也是那么磕磕碰碰的呢），这都没有什么，即使你试过许多办法都不能改善这个情况也没关系，你就接纳自己就是一个在这种场合容易紧张的人就好了，或许你可以在表达之前先帮自己加加油，也可以跟在座的其他人说一句“哎呀我有点紧张请大家包涵”，正视这个情况就好，紧张就紧张呗，这有啥的！千万不要一边紧张又一边责怪自己为什么会紧张！这就叫内耗！

第四，我们要相信这个世界大部分人都是“草台班子”，或许这句话有一种过分自我安慰的嫌疑，但是你要深信你是对于这个演讲内容最了解最熟悉人，即使你讲错了，其他人因为没听过正确版本也很难发现的，只要声音够大，语气够坚定，说啥看起来都会是“好像很有道理”的样子！

以及，我的经验告诉我，紧张的时候适合喝温水，不适合喝冷饮。所以一般这种场合我都会准备一杯温水，喝下去暖暖的，心也就稳一些，也不容易哆嗦了。然后，如果不敢直视别人的眼睛，可以看他们的头顶，假装在跟对方对视。最后，发言之前多做几次深呼吸，用力吸气，然后缓慢吐出，越慢越好。

这时候你肯定已经准备得很充分了，那就去面对吧，这只是你人生中很小的一件事情，要相信即使最坏的结果是搞砸了，也不会怎么样的！