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像控糖一样控制信息
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‘最近一项研究表明，只有12%的美国人的代谢是正常的，这就意味着只有12%的美国人拥有健康的身体，包括拥有正常的血糖水平。也就是说，和我们最亲密的10个人中，9个人可能都在不知不觉中坐上了“葡萄糖过山车”。”-控糖革命
大家看下上面的数据，其实信息饮食也是一样的，当下短视频等非常刺激多巴胺分泌的内容让我们对“糖”类的信息非常上瘾，尤其是在上瘾机制的设计下，我们非常难控制自己的注意力，稍不留神就会被带走了，当然我们并不是让你禁止观看，只是告诉你它对你的健康是有风险的，如果经常被“糖类信息”把你的“信息血糖”不停的出现波动，导致你身体的各个部分收到不同的损伤害实在是得不尝试，接下来你可以看下葡萄糖峰值有那些危害，如果换成信息对我们的危害呢？
“葡萄糖峰值对我们的短期影响包括饥饿、贪吃、疲劳、严重的更年期症状、偏头痛、睡眠障碍、难以控制的1型糖尿病和妊娠糖尿病、免疫力下降以及认知功能障碍。长期危害包括血糖失调导致的衰老和慢性疾病的发展，如痤疮、湿疹、牛皮癣、关节炎、白内障、阿尔茨海默病、癌症、抑郁症、肠道问题、心脏病、不孕不育、多囊卵巢综合征、胰岛素抵抗综合征、2型糖尿病以及脂肪肝。-控糖革命
没错如果你经常出现葡萄糖峰值就会出现以上的情况，如果你经常受到”糖“类信息的侵蚀那么有可能也会收到相似的影响，可能没有上面反应在身体上的疾病那么具体，但它会有影响。
其实我们可以把信息和知识看作是某种植物，它们本身其实也是含糖的，”植物通过光合作用生成葡萄糖，并将葡萄糖组合成不同的形态来促进自己再生长，包括它的根、叶子和果实。“所以如果你去看长文或者有深度的内容其实也是有一部分”糖“在里面，只不过它没有那么多，而且含有其他的物质，比如说纤维素，蛋白质等。
碳水化合物=淀粉+纤维+糖类（葡萄糖、果糖、蔗糖）
所以控糖革命里介绍了10个平稳血糖的小巧妙，我觉得你也可以应用在信息饮食上。我理解的血糖其实像是你得注意力，如果你经常让你得注意力受到波动，那么你的注意力就会非常的涣散或者无法集中精力。
那么为了你的身心健康，开启你的信息控糖吧。其实我这个就是吧控糖革命的方法移植到了信息控制上了，大家可以看《控糖革命》来理解如何控制自己的”信息血糖“。
对了，我再次简单的说明下,葡萄糖峰值是如何让我们生病的。
短期影响1：持续的饥饿感 （看了短视频总是感觉没看够）
短期影响2：食欲旺盛（总是想看更多的，然后算法就马上推荐）
短期影响3：慢性疲劳（看完就很累，但是还在看）
短期影响4：糟糕的睡眠（确实尤其是晚上看，越看越无法入睡）
短期影响5：感冒和冠状病毒并发症（影响一些事情的判断力）
短期影响6：更棘手的妊娠糖尿病（不知道）
短期影响7：潮热和盗汗（总之就是对注意力有影响）
短期影响8：偏头痛
短期影响9：记忆和认知功能问题
短期影响10：更难管理的1型糖尿病
长期危害我就不写了，总之就是因为血糖不平稳，会导致各种身体的问题，确实需要反思。控糖革命这本书写了10个小窍门来让我们的”注意力“平稳。
窍门1: 正确的饮食顺序
通过调整饮食的顺序，你可以更好地控制血糖。先吃蔬菜（书），然后吃蛋白质（深度内容长内容），最后吃碳水化合物（其他信息），这样可以减缓血糖的上升速度。
窍门2: 在每餐前增加道绿色开胃菜（书里就有很多纤维素和营养）
在每餐前先吃一些绿色蔬菜，如沙拉或青菜，可以帮助减缓餐后血糖的上升，并提供丰富的纤维和营养。
窍门3: 停止计算热量（不要担心看到多，而是要注意自己看了什么）
专注于食物的质量而不是数量，不再计算热量，而是选择那些对血糖有益的食物。
窍门4: 平稳早餐后的血糖曲线（一日之际在于晨，早上就读点好的）
选择高蛋白质和高纤维的早餐，如鸡蛋、豆类和全谷物，可以帮助维持早餐后的血糖平稳。
窍门5: 吃自己喜欢的糖，因为所有糖都一样（信息都一样，看自己喜欢的）
当你想吃甜食时，选择你最喜欢的糖果，适量享用，因为适量的糖摄入对血糖影响不大。
窍门6: 选择餐后甜点而不是甜甜的零食（自己可以理解下）
将甜点留到正餐之后享用，而不是在两餐之间吃甜食，这样可以更好地控制血糖。
窍门7: 吃饭之前喝点儿醋
饭前喝少量的醋，如苹果醋，可以帮助减缓餐后的血糖上升。
窍门8: 饭后动起来（我觉得可以理解为输出）
饭后进行适量的运动，如散步，可以帮助降低血糖水平，促进消化。
窍门9: 如果一定要吃零食，就吃咸香美味的零食（这个需要理解下）
如果你想吃零食，选择咸味的零食而不是甜味的，因为咸味的零食对血糖的影响较小。
窍门10: 为你摄入的碳水化合物“穿上外衣”（还是要看就看点好的 哈哈）
在摄入碳水化合物时，搭配一些蛋白质或脂肪，如将坚果和全谷物一起吃，可以减缓碳水化合物的消化和吸收，从而更好地控制血糖。
这么看下来，是不是对信息饮食有了更深的理解了，所以如果你希望你得注意力和信息饮食更健康那么你可以尝试以上10个小窍门来帮助你。还有一些其他的比喻你可以按照信息饮食的方式去理解。
尝试去理解自己阅读的内容中，那些是植物，那些是蛋白质，那些是脂肪，那些是糖和碳水。
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其他的问题：
在碳水化合物中添加脂肪（如沙拉调料）会导致体重增加吗？
不会。添加脂肪导致体重增加这个错误的观点已经被纠正了。更多内容详见窍门10“为你摄入的碳水化合物‘穿上外衣’”。古斯塔沃的控糖故事也论证了这一点。
Q1 如果我不习惯吃早餐怎么办？
不吃早餐没问题。不管你的第一餐在什么时间吃，道理都是一样的，咸香美味的饭菜是美好生活的第一步。
Q12适量的糖是可以的
我们也应该试着放弃对自己许下不可能兑现的诺言。我也曾经承诺“从明天开始，再也不吃纸杯蛋糕了”“这是我买的最后一块巧克力”。然而，当我们为了改变生活方式而不允许自己吃某种食物如饼干时，通常是行不通的，一旦到了忍无可忍的时候，我们会把饼干罐吃空。
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‘最近一项研究表明，只有12%的美国人的代谢是正常的，这就意味着只有12%的美国人拥有健康的身体，包括拥有正常的血糖水平。也就是说，和我们最亲密的10个人中，9个人可能都在不知不觉中坐上了“葡萄糖过山车”。”-控糖革命
大家看下上面的数据，其实信息饮食也是一样的，当下短视频等非常刺激多巴胺分泌的内容让我们对“糖”类的信息非常上瘾，尤其是在上瘾机制的设计下，我们非常难控制自己的注意力，稍不留神就会被带走了，当然我们并不是让你禁止观看，只是告诉你它对你的健康是有风险的，如果经常被“糖类信息”把你的“信息血糖”不停的出现波动，导致你身体的各个部分收到不同的损伤害实在是得不尝试，接下来你可以看下葡萄糖峰值有那些危害，如果换成信息对我们的危害呢？
“葡萄糖峰值对我们的短期影响包括饥饿、贪吃、疲劳、严重的更年期症状、偏头痛、睡眠障碍、难以控制的1型糖尿病和妊娠糖尿病、免疫力下降以及认知功能障碍。长期危害包括血糖失调导致的衰老和慢性疾病的发展，如痤疮、湿疹、牛皮癣、关节炎、白内障、阿尔茨海默病、癌症、抑郁症、肠道问题、心脏病、不孕不育、多囊卵巢综合征、胰岛素抵抗综合征、2型糖尿病以及脂肪肝。-控糖革命
没错如果你经常出现葡萄糖峰值就会出现以上的情况，如果你经常受到”糖“类信息的侵蚀那么有可能也会收到相似的影响，可能没有上面反应在身体上的疾病那么具体，但它会有影响。
其实我们可以把信息和知识看作是某种植物，它们本身其实也是含糖的，”植物通过光合作用生成葡萄糖，并将葡萄糖组合成不同的形态来促进自己再生长，包括它的根、叶子和果实。“所以如果你去看长文或者有深度的内容其实也是有一部分”糖“在里面，只不过它没有那么多，而且含有其他的物质，比如说纤维素，蛋白质等。
碳水化合物=淀粉+纤维+糖类（葡萄糖、果糖、蔗糖）
所以控糖革命里介绍了10个平稳血糖的小巧妙，我觉得你也可以应用在信息饮食上。我理解的血糖其实像是你得注意力，如果你经常让你得注意力受到波动，那么你的注意力就会非常的涣散或者无法集中精力。
那么为了你的身心健康，开启你的信息控糖吧。其实我这个就是吧控糖革命的方法移植到了信息控制上了，大家可以看《控糖革命》来理解如何控制自己的”信息血糖“。
对了，我再次简单的说明下,葡萄糖峰值是如何让我们生病的。
短期影响1：持续的饥饿感 （看了短视频总是感觉没看够）
短期影响2：食欲旺盛（总是想看更多的，然后算法就马上推荐）
短期影响3：慢性疲劳（看完就很累，但是还在看）
短期影响4：糟糕的睡眠（确实尤其是晚上看，越看越无法入睡）
短期影响5：感冒和冠状病毒并发症（影响一些事情的判断力）
短期影响6：更棘手的妊娠糖尿病（不知道）
短期影响7：潮热和盗汗（总之就是对注意力有影响）
短期影响8：偏头痛
短期影响9：记忆和认知功能问题
短期影响10：更难管理的1型糖尿病
长期危害我就不写了，总之就是因为血糖不平稳，会导致各种身体的问题，确实需要反思。控糖革命这本书写了10个小窍门来让我们的”注意力“平稳。
窍门1: 正确的饮食顺序
通过调整饮食的顺序，你可以更好地控制血糖。先吃蔬菜（书），然后吃蛋白质（深度内容长内容），最后吃碳水化合物（其他信息），这样可以减缓血糖的上升速度。
窍门2: 在每餐前增加道绿色开胃菜（书里就有很多纤维素和营养）
在每餐前先吃一些绿色蔬菜，如沙拉或青菜，可以帮助减缓餐后血糖的上升，并提供丰富的纤维和营养。
窍门3: 停止计算热量（不要担心看到多，而是要注意自己看了什么）
专注于食物的质量而不是数量，不再计算热量，而是选择那些对血糖有益的食物。
窍门4: 平稳早餐后的血糖曲线（一日之际在于晨，早上就读点好的）
选择高蛋白质和高纤维的早餐，如鸡蛋、豆类和全谷物，可以帮助维持早餐后的血糖平稳。
窍门5: 吃自己喜欢的糖，因为所有糖都一样（信息都一样，看自己喜欢的）
当你想吃甜食时，选择你最喜欢的糖果，适量享用，因为适量的糖摄入对血糖影响不大。
窍门6: 选择餐后甜点而不是甜甜的零食（自己可以理解下）
将甜点留到正餐之后享用，而不是在两餐之间吃甜食，这样可以更好地控制血糖。
窍门7: 吃饭之前喝点儿醋
饭前喝少量的醋，如苹果醋，可以帮助减缓餐后的血糖上升。
窍门8: 饭后动起来（我觉得可以理解为输出）
饭后进行适量的运动，如散步，可以帮助降低血糖水平，促进消化。
窍门9: 如果一定要吃零食，就吃咸香美味的零食（这个需要理解下）
如果你想吃零食，选择咸味的零食而不是甜味的，因为咸味的零食对血糖的影响较小。
窍门10: 为你摄入的碳水化合物“穿上外衣”（还是要看就看点好的 哈哈）
在摄入碳水化合物时，搭配一些蛋白质或脂肪，如将坚果和全谷物一起吃，可以减缓碳水化合物的消化和吸收，从而更好地控制血糖。
这么看下来，是不是对信息饮食有了更深的理解了，所以如果你希望你得注意力和信息饮食更健康那么你可以尝试以上10个小窍门来帮助你。还有一些其他的比喻你可以按照信息饮食的方式去理解。
尝试去理解自己阅读的内容中，那些是植物，那些是蛋白质，那些是脂肪，那些是糖和碳水。
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其他的问题：
在碳水化合物中添加脂肪（如沙拉调料）会导致体重增加吗？
不会。添加脂肪导致体重增加这个错误的观点已经被纠正了。更多内容详见窍门10“为你摄入的碳水化合物‘穿上外衣’”。古斯塔沃的控糖故事也论证了这一点。
Q1 如果我不习惯吃早餐怎么办？
不吃早餐没问题。不管你的第一餐在什么时间吃，道理都是一样的，咸香美味的饭菜是美好生活的第一步。
Q12适量的糖是可以的
我们也应该试着放弃对自己许下不可能兑现的诺言。我也曾经承诺“从明天开始，再也不吃纸杯蛋糕了”“这是我买的最后一块巧克力”。然而，当我们为了改变生活方式而不允许自己吃某种食物如饼干时，通常是行不通的，一旦到了忍无可忍的时候，我们会把饼干罐吃空。
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