🛏️基于科学的9步睡眠法……

1.保证睡眠时长。
不要强迫自己定时定量。而是实验看看7-9小时中 哪个时长让你感觉最好。

2.建立睡眠节奏。
在同一时间睡觉起床：
1)设置闹钟；
2)周末不睡懒觉。

3.日出而起。
阳光会触发内部时钟，每天早上晒10-30分钟日光。

4.晨练。
任何类型的锻炼都有效：
1)步行；
2)跑步；
3)举铁。

5.控制咖啡因。
尽量在睡前8-12小时停止喝含咖啡因的饮料。

6.傍晚阳光。
光线比较昏暗，会告诉你的内部时钟差不多该睡觉了。

7.夜晚设置黑暗模式。
1)调暗房间内的光线；
2)用电子阅读器代替手机；
3)晚10点后不使用电脑。

8.预期睡前清醒高峰。
睡前1小时，人的清醒度会自然上升。
不要紧张，这只是阶段性的。
读书能让人在此期间感到放松。

9.保持凉爽。
体温需要下降1-3度才能入睡并保持睡眠状态。