🏷️扭转人生的原子习惯

➡️1个观念

2010年起，习惯又再度成为风潮，要归功于功能性核磁造影的发展，使得科学家能够借由扫描脑部，研究大脑与习惯的关系。

美国社会心理学家Wendy Wood出版于2019年的《习惯心理学》(Good Habits, Bad Habits)，美国认知科学和心理学家Russell Poldrack出版于2021年的《行为惯性》(Hard to Break)都是基于这个背景产生的。

James Clear出版于2018年10月的《原子习惯》(Atomic Habits)，是其中的佼佼者，已在全球热卖超过200W册，他从科学实证角度触发，让读者用比较不费力的方式养成习惯。

书中指出：把时间拉长看，如果你每天进度1%,持续一年会成长37倍；每天退步1%，一年后会让弱化到趋近于零。

➡️4个法则

❶为什么建立好习惯这么难？
与其靠自己战胜惰性，不如打造醒目的环境提示，即打造你的执行意图(Implementation Intentions)

❷为什么坏习惯很难戒掉？
靠意志力，不如转移欲望，吸引力才是行动推力。即让喜欢和必要的事一起做，增加非做不可的动力。

❸为什么做了计划，还是提不起劲？
避免把麻烦、费力当借口，找出【两分钟完成】入门行为。可以从时间、金钱、生理负荷、心理负荷和常规这个五个问题进行分析。

❹为什么总是做到一半就放弃？
多数改变属于延迟回馈，人们更喜欢立刻得到奖赏。建立习惯最害怕的就是前功尽弃，为了不中断好不容易建立起来的习惯，james clear提供两种方法：不要连续中断两次、挑战难度要恰到好处。

➡️6本书籍推荐

📖掌控习惯/原子习惯(James Clear)
Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits and Break Bad Ones

📖零成本改变/学会改变(Chip Heath / Dan Heath)
Switch：How to Change Things When Change Is Hard

📖成就上瘾/复利效应(Darren Hardy)
The Compound Effect: Jumpstart Your Income, Your Life, Your Success

📖习惯心理学/习惯力(Wendy Wood)
Good Habits, Bad Habits: The Science of Making Positive Changes That Stick

📖65种微习惯/打造理想人生的习惯大全(古川武士)

📖上瘾/鉤癮效應(Nir Eyal)
Hooked：How to Build Habit-Forming Products

更多内容

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