⭕ 养生就是治未病

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治病要找到病因，对症下药。

光一个小儿咳嗽，原因就有多种，不同原因，吃的药不同。

如果是感冒引起咳嗽，吃小儿氨酚黄那敏颗粒；

如果是痰多引起咳嗽，吃黄龙止咳颗粒或者小儿宣肺止咳颗粒；

如果是支气管炎引起咳嗽，吃复方福尔定糖浆。

此外，还有花粉过敏、环境里烟尘刺激、吸入异物、积食、吃药副作用、哮喘等，也会引起咳嗽。

但大多数治咳嗽的药，都是治标，不是治本，也就是针对结果入手，而不是针对原因入手。

比如小儿氨酚黄那敏颗粒，里面的主要成分是对乙酰氨基酚，它是用于抑制中枢神经的，解热镇痛。

治本还是要从原因入手。咳嗽时，大多是身体有炎症，所以要吃点帮助消炎的药，或者补充抗炎的营养素。

抗炎类的营养素，常见的有姜黄素、鱼油、大蒜素、螺旋藻、维 D、维 C。

但这些都还是治已病，不管是治标还是治本，都是生病了，再去治它。

更根本的是治未病，也就是提高自身免疫力，不生病，或者生病了立马就好。

免疫系统就是身体的国防，有各种兵将和武器，用于对付病毒与细菌。一旦防线被突破，无法组织有效的抵抗，病毒就会在身体里横行霸道。

要想提高免疫力，贵在平时养生，养生不是为了多强壮，而是为了提高免疫力，活得久。

养生怎么养？也没有什么秘诀，说起来都是常识：

01. 睡足觉，睡好觉。觉睡不好，身体的新陈代谢就容易紊乱，进而从底层影响身体和精神。就我的体会，如果熬夜了，白天又没补觉，那么一整天就没有食欲，容易拉肚子，脑子考虑问题没思路，情绪易激动。

02. 三餐按时，每一餐营养均衡，有肉鱼蛋豆的蛋白质，有米饭面条的碳水，有油里的脂肪，有蔬菜的纤维，有水果的维生素，有坚果海鲜的矿物质。切忌暴饮暴食，容易引起血糖剧烈波动。

03. 每天喝够水。水对人体各部位都有重要作用，比如维持体液平衡、调节体温、促进代谢、排泄废物、润滑关节等等。一个成年人正常每天喝 2L~3L 水，这是在每天吃蔬菜和水果的情况下，因为还会从食物中补充水分。如果吃蔬菜少，吃米饭、面条、汉堡这些多，要喝 2.5L~3.5L 水。如果从事的工作出汗多，喝水还要加量。

04. 补充必要的营养素。有些身体必需的营养素，如果单靠从食物中获取，量可能不够，所以就要从外部的营养素中获取。至于补啥？可以分两类，一类是通用的，一类是针对的。通用的就是基础营养素，谁都能吃，吃了都有好处，比如鱼油、益生菌、钙片；针对的就是看各人体质，缺啥补啥，比如视力不好，可以补充叶黄素（菠菜）、维 A（胡萝卜）、维 C（橘子）、ω-3脂肪酸（三文鱼、牡蛎、亚麻籽、核桃）。

05. 适当运动。健身的运动和养生的运动不同，健身是撸铁、骑行、跑马，养生是散步、拉伸、站桩。最简单的养生运动，就是每天做两次广播体操。运动不在一日猛烈，而在日复一日持续。

06. 勤洗手，勤冲澡，勤打扫，保持个人和环境的卫生，减少病毒与细菌感染的机会。

07. 学会减压，可以通过听轻音乐、冥想、写作、画画、旅游等方式，排解生活、工作、社交中积累的压力。

08. 慎用抗生素。老一辈许多人有个坏习惯，一有点感冒发烧，就去医院打针，为了好得快，还喜欢打抗生素。这样一方面，没有让自身免疫系统有机会拿菜鸟病毒和细菌练练兵，以提高免疫力，另一方面，还引入了抗生素，既会杀死一些有益细菌，还会让一些有害细菌产生抗药性。

09. 定期体检。这个不用说，每年体检一下，有什么小毛病可以及时发现；有什么大毛病，也可以在早期干预，治愈机会就大。除了体检，每年冬天感冒多发，最好在入冬前打一针流感疫苗，尤其是老人和孩子这样免疫力差的，打了更好。

10. 其他的还有诸如减肥、戒烟、限酒，也是有益养生，看各人需要。

古代医家曾写过许多养生要诀，其中一个《养生十二常》，我觉得很有用，叫作：

发常梳，面常搓，
睛常转，齿常叩，
津常咽，耳常弹，
鼻常揉，腹常旋，
肢常伸，腰常暖，
肛常提，足常摩。

养生不是为了强壮，而是为了过一种健康的生活方式，让自己活得久。养生就是治未病。

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