我也对自己有过相同主题的长期观察，得出的结论是：
当我莫名烦躁、自我怀疑、自我攻击的时候，基本是以下几种情况：
1. 没睡够/睡得不好
2. 2天没阅读长内容了
3. 超过2天没写一篇完整的东西
4. 超过2天在家没出门
5. 没运动
6. 超过5天没和人言语交流，哪怕只是聊八卦
7. 连续3天阴天
8. 太久没约会
9. 进入黄体期
10. 超过两个月没有赚钱
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稍微琢磨一下就能明白背后的道理：
👉充足的睡眠可以消化情绪和杂乱的信息；

👉长阅读有助于建立沉浸体验，强化信息网和脑回路，并带来安全的感觉；

👉完整的创作可以带来心流体验，强化主体性感知，并通过回忆、思考等动作激活神经元；

👉环境的切换可以带来新鲜感，缓解焦虑

👉运动可以从生理上带来激素分泌，从感知上强化人的主体性，从而带来掌控感；

👉社交让人产生链接，被倾听和倾听都能带来安全感

👉阴天气压低，含氧量不足，阴郁的颜色都会让人不适

👉不赚钱会遭受负面的社会评价，哪怕有足量的存款，也还是会因为没有进行价值交换而产生失落感。

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总结一下：
人类的情绪稳定，既需要生理上的激素、休息，
也需要感知上的沉浸、掌控，还需要对外交换带来的链接、安全、自我彰显。

并且这背后还有一个潜在的原理：人不能太久凝视自己。
一定要把注意力对外寄托，不论是创造还是阅读，是人还是事儿。
久视己身，终坠深渊。
自我即是地狱。