我的有效休息指南
我好像发现了能一直学习的技巧。

你没看错！休息也是需要学习和训练的，会休息甚至比会学习更加重要。自从深入研究了大脑的运作机制后，更加确认这一点。

有效的休息能让你快速恢复疲倦，这也是我能坚持一直学习的原因！

❤️ 我常用的休息方法&原理
1️⃣ 正念呼吸法
当你感觉到学习完后脑袋昏昏沉沉、当下杂念特别多的时候，这个方法特别管用！

这与大脑的两种模式有关，一种是DMN杂念脑回路模式（什么都不做也会累的原因），另一种是CEN专注心流模式。正念呼吸法能够将我们的注意力专注在当下，激活CEN专注模式，减少大脑的能量消耗。

2️⃣ 动态冥想法
这是一个特别适合融入生活的方法，也是训练自己专注当下的能力。

动态冥想法可以发生在任何你做的事情中，只需要感受你所做的每一个动作，感受肌肉的变化，你与外界接触的感受，就能让大脑进入专注模式。

3️⃣ 莫法特休息法
当你一直做重复的事情时，大脑会疲倦。但是学习一个新的内容时，大脑又能重新回到心流状态，这就是莫法特休息法的妙处。

所以在安排计划时，可以将不同类型的任务安排在一起。

❤️ 如何将这些方法融入我的日常生活中？

1️⃣ 90+10的学习时间安排
通 过观察，90min内的学习，效率都是处于较高的状态，也比较容易进入心流状态，一旦时间超过90min，就会开始分神，效率变低。

所以，日常的每一个学习段我会尽量控制在90min内，然后强迫自己去休息一会。

5-10min都是能够让我恢复脑力的时间，这些时间就是用于专门休息的时间。

2️⃣ 10min的休息时间能做的事情
🤍配合动态冥想：整理家务、做铲屎官、倒水、间歇hitt运动、拉伸、外出接触自然、听音乐（注意感受做事情中你所做的每一个动作，你触摸到的、闻到的、听到的任何东西）

🤍正念呼吸法
🤍饥饿状态时补充低GI食物
🤍非常疲惫时，短时间睡眠

3️⃣ 再次进入学习状态时，可以换种内容进行学习
之 前阅读健康类书籍，这次就学习效率类内容