🏃舒适跑 01｜没跑两步小腿前侧就疼的不行？只因为你热身没有做此动作

下次开跑之前，做一下勾脚动作，能够很好的缓解跑步前的小腿疼痛。

动作很简单，你只要做 2 组勾脚动作，每组 20 次，就能够很好的缓解疼痛。

勾脚垫脚的动作要缓慢，幅度要大，大概用 2秒中勾脚，2 秒钟还原。

我在身边的朋友中推广了这一热身动作后，成功的缓解了他们的疼痛，他们对此赞不绝口。

下面揭秘下，这个动作为什么有效？

🟰 为什么有效？

小腿前侧的肌肉叫做胫骨前肌，在跑步中担任着重担——建立足弓，吸收缓冲。

平常走路时，胫骨前肌发力比较少，胫骨前肌懒洋洋的干活儿也没有关系。

可是跑步，需要胫骨前肌全力以赴，我们需要通过跑前热身，告诉胫骨前肌全力以赴，免得我们直接开跑，直接将胫骨前肌从睡梦中叫醒，难免会有起床气。胫骨前肌没有张嘴，只能小腿疼来表达不满。

🟰 懒得跑前热身怎么办？

在实践中，我发现如果我们会小步跑，其实也能够在慢跑阶段，激活胫骨前肌，免去小腿疼痛。不过这一点，相较于热身更为复杂一些，如果你对此感兴趣，可以在评论区留言。我下一次写文章专门聊聊。