今天课表跑完了：10+10
10公里有氧，然后休息3分钟，再来10公里渐加速，430-425-420-415-410，每2公里一增
早晨5点起来洗漱，穿好衣服，结果下楼一看，雨下的有点大，所以又回去继续睡觉了😂
傍晚跑，雨后的天气很凉快，所以课表跑起来也很舒服！明天还有密马长距离，目标安全完赛！🤪