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🔁如何实现持久得积极改变？
🔁如何成为掌控习惯的高手？
🔁如何从(想要改变)到(真正改变)？
不妨来次和习惯有关的主题阅读，来寻找真正答案，我将从内容难度和出版时间两个维度，给出“习惯书单”。
💡内容难度视角推荐
①入门可读理念类书籍
《习惯的力量》习惯回路三要素。
《弹性习惯》《微习惯》何为微习惯。
《好习惯的秘密》改变习惯的四种策略
②进阶可读实战类书籍
《掌控习惯》习惯养成四大定律
《如何想到又做到》行为改变七种武器
《福格行为模型》B=MAP行为模型
③研究可读学术类书籍
《习惯》纵览各种习惯研究
《习惯心理学》学术大咖实证研究介绍
《行为惯性》神经科学角度剖析习惯
《掌控改变》探索改变所需工具策略
💡书籍出版时间时间推荐
━━━━━━━━━━
❶The Power of Habit.
习惯的力量.2012-02-28
━━━━━━━━━━
习惯领域最火的书籍，写于2012年；作者是商业记者，以写畅销书的方式，在书中撰写了非常多的案例故事，呈现了经典的习惯回路，进而呈现个人、组织到社会三个维度的习惯。
目前豆瓣评分8.0，已累计10592人评价；另外国内撰写习惯书籍时，几乎都会引用这本书。
━━━━━━━
❷Making Habits, Breaking Habits.
习惯.2013-12-10
━━━━━━━
比起《习惯的力量》，这本书更为专业一些，毕竟作者是一名心理学博士，能在书中引用各种习惯领域的研究和结果，比如多次提到《习惯心理学》作者温迪.伍德的研究，有趣的是这两本的原作书名，存在着一些有趣的同构性(Making Habits,Breaking Habits) vs.(Good Habits,Bad Habits)。
另外书中也提到了Gabriele Oettingen的WOOP思维，用来帮助培养新习惯。
━━━━━
❸Better Than Before.
好习惯的秘密/比从前更好.2015.03.17
━━━━━
格雷琴.鲁宾，作为幸福领域研究专家，写过诸如《幸福哲学》和《幸福计划》等书籍，在撰写这本《Better than Before》时，更在意习惯的意图，是让生活越来越好，因此书中着墨在习惯养成的各种策略，主要是监控、从基础开始改善、制定日程和建立责任感；书中亮点是提出支持者、怀疑者、义务者、叛逆者的分类，视角独特，尊重个人在习惯养成中的重要性，但没有理论支撑，无法进一步形成较好的结论。
━━━━━━
❹Atomic Habits.
掌控习惯/原子习惯.2018-10-16
━━━━━━
作者詹姆斯·克利尔，作为BJ Fogg博士的学生，从行为设计学角度总结了习惯养成四大定律：1.让它显而易见。2.让它有吸引力。3.让它简便易行。4.让它令人愉悦。从这四个定律中，您能清晰看到B=MAP行为模型的影子，让这本书的实操性非常强。
另外原作书名Atomic Habit和BJ Fogg的Tiny Habit也是互文的一对书名，当然不能忘记Mini Habit这本书的作者也是Fogg的学生，意味着从行为设计视角来看习惯，不过是微小行为做成的行为链而已。值得提一句，这本书豆瓣评分8.7，累积13326人，算得上习惯主题的经典书籍了。
━━━━━━
❺Stick With it
如何想到又做到.2018-06-10
━━━━━━
出版于2018年的一本书，作者肖恩•扬作为行为科学领域新一代权威人士，在书中给出借助3种行为分类、7大武器组合带来持久改变的方法论，行为方式非常类同《影响力》，糅合众多励志案例故事，呈现了影响行为改变的七种因素，但未能提供足够有用的行动建议，使得这本书的实操性略差。
另外，虽然提出了三种行为分类，但未能给出合理解决方案，导致这本书理念部分过于浓郁，使之只能作为提供鸡血的畅销书书籍。
━━━━━━
❻Good Habits, Bad Habits.
习惯心理学.2019-10-01
━━━━━━
作者Wendy Wood从事习惯研究30余年，是习惯领域的扫地僧级别人物，使得《习惯心理学》这本书具备了非常专业的学术价值，但苦于出版时间过晚，并未被更多人所熟知，且比较专业化的语言风格，可读性不如《Atomic Habit》，加之书中精华部分早已被《The Power of Habit》说过，导致这本书的实证研究论述过多，行文有点啰嗦，是比较遗憾的点。
━━━━━━
❼Elastic Habits.
弹性习惯.2019-11-09
━━━━━━
从微习惯、弹性习惯、到成为不完美主义者，作者斯蒂芬·盖斯用三本书来讲述如何实现习惯养成和自我管理。从小到不能失败的微习惯起步，到为习惯累积增加弹性，设定普通、略好和优秀三个成就，灵活调控当日状态；再到放弃完美主义，以不完美思维寻找策略，轻松找到做事的力量。
作为畅销书作家，这三本书都是极其简单的概念性书籍，理论正确，但实操性就非常弱。这也是BJ Fogg博士不满意的地方，他不愿意自己的行为模型因为斯蒂芬·盖斯的书籍畅销遭到误解，于是乎便有了后来的神作《福格行为模型》。
━━━━━━
❽Tiny Habits.
福格行为模型/设计你的小习惯.2019-12-31
━━━━━━
BJ Fogg 博士这本《福格行为模型》真的是出来太晚了，原作写于2019年，倘若可以早十年出版的话，基本上就没有上述书籍的事了。《上瘾》《掌控习惯》《微习惯》都是基于他的理论模型撰写出来的书籍。
书中提到行为设计本身就是情绪设计，而习惯是能够让你感觉美好情绪；书中讲的是行为设计，但落点包括了习惯生长和习惯繁殖，是真正意义上的神作。
━━━━━━
❾Hard to Break.
行为惯性.2021-05-04
━━━━━━
书籍写于2021年，作者拉塞尔·波德拉克是认知科学和心理学家，这本书致力于从神经科学角度剖析习惯背后的认知和大脑基础，从脑科学的角度，给出行为改变的策略，从而使得这本书算得上严肃科普书籍。可与《习惯心理学》搭配阅读，从学术专业角度来深入研究习惯。
━━━━━━
❿How to change.
掌控改变.2021-05-04
━━━━━━
与时俱进的一本书籍，作者凯蒂·米尔科曼和《坚毅》作者安杰拉.达克沃思在对项目"为良好行为而改变“的研究中，探索出改变所需的各种条件。作者通过44项研究和实验，解释了我们在做出改变可能遇到的阻碍与应对方法，包括时机管理、克服冲动、避免拖延、对抗健忘、接纳懒惰、培养信心、寻求榜样等七种工具，可与《如何想到又做到》中七种武器类比阅读。
地址跳转：www.douban.com
🔁如何成为掌控习惯的高手？
🔁如何从(想要改变)到(真正改变)？
不妨来次和习惯有关的主题阅读，来寻找真正答案，我将从内容难度和出版时间两个维度，给出“习惯书单”。
💡内容难度视角推荐
①入门可读理念类书籍
《习惯的力量》习惯回路三要素。
《弹性习惯》《微习惯》何为微习惯。
《好习惯的秘密》改变习惯的四种策略
②进阶可读实战类书籍
《掌控习惯》习惯养成四大定律
《如何想到又做到》行为改变七种武器
《福格行为模型》B=MAP行为模型
③研究可读学术类书籍
《习惯》纵览各种习惯研究
《习惯心理学》学术大咖实证研究介绍
《行为惯性》神经科学角度剖析习惯
《掌控改变》探索改变所需工具策略
💡书籍出版时间时间推荐
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❶The Power of Habit.
习惯的力量.2012-02-28
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习惯领域最火的书籍，写于2012年；作者是商业记者，以写畅销书的方式，在书中撰写了非常多的案例故事，呈现了经典的习惯回路，进而呈现个人、组织到社会三个维度的习惯。
目前豆瓣评分8.0，已累计10592人评价；另外国内撰写习惯书籍时，几乎都会引用这本书。
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❷Making Habits, Breaking Habits.
习惯.2013-12-10
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比起《习惯的力量》，这本书更为专业一些，毕竟作者是一名心理学博士，能在书中引用各种习惯领域的研究和结果，比如多次提到《习惯心理学》作者温迪.伍德的研究，有趣的是这两本的原作书名，存在着一些有趣的同构性(Making Habits,Breaking Habits) vs.(Good Habits,Bad Habits)。
另外书中也提到了Gabriele Oettingen的WOOP思维，用来帮助培养新习惯。
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❸Better Than Before.
好习惯的秘密/比从前更好.2015.03.17
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格雷琴.鲁宾，作为幸福领域研究专家，写过诸如《幸福哲学》和《幸福计划》等书籍，在撰写这本《Better than Before》时，更在意习惯的意图，是让生活越来越好，因此书中着墨在习惯养成的各种策略，主要是监控、从基础开始改善、制定日程和建立责任感；书中亮点是提出支持者、怀疑者、义务者、叛逆者的分类，视角独特，尊重个人在习惯养成中的重要性，但没有理论支撑，无法进一步形成较好的结论。
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❹Atomic Habits.
掌控习惯/原子习惯.2018-10-16
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作者詹姆斯·克利尔，作为BJ Fogg博士的学生，从行为设计学角度总结了习惯养成四大定律：1.让它显而易见。2.让它有吸引力。3.让它简便易行。4.让它令人愉悦。从这四个定律中，您能清晰看到B=MAP行为模型的影子，让这本书的实操性非常强。
另外原作书名Atomic Habit和BJ Fogg的Tiny Habit也是互文的一对书名，当然不能忘记Mini Habit这本书的作者也是Fogg的学生，意味着从行为设计视角来看习惯，不过是微小行为做成的行为链而已。值得提一句，这本书豆瓣评分8.7，累积13326人，算得上习惯主题的经典书籍了。
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❺Stick With it
如何想到又做到.2018-06-10
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出版于2018年的一本书，作者肖恩•扬作为行为科学领域新一代权威人士，在书中给出借助3种行为分类、7大武器组合带来持久改变的方法论，行为方式非常类同《影响力》，糅合众多励志案例故事，呈现了影响行为改变的七种因素，但未能提供足够有用的行动建议，使得这本书的实操性略差。
另外，虽然提出了三种行为分类，但未能给出合理解决方案，导致这本书理念部分过于浓郁，使之只能作为提供鸡血的畅销书书籍。
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习惯心理学.2019-10-01
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作者Wendy Wood从事习惯研究30余年，是习惯领域的扫地僧级别人物，使得《习惯心理学》这本书具备了非常专业的学术价值，但苦于出版时间过晚，并未被更多人所熟知，且比较专业化的语言风格，可读性不如《Atomic Habit》，加之书中精华部分早已被《The Power of Habit》说过，导致这本书的实证研究论述过多，行文有点啰嗦，是比较遗憾的点。
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❼Elastic Habits.
弹性习惯.2019-11-09
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从微习惯、弹性习惯、到成为不完美主义者，作者斯蒂芬·盖斯用三本书来讲述如何实现习惯养成和自我管理。从小到不能失败的微习惯起步，到为习惯累积增加弹性，设定普通、略好和优秀三个成就，灵活调控当日状态；再到放弃完美主义，以不完美思维寻找策略，轻松找到做事的力量。
作为畅销书作家，这三本书都是极其简单的概念性书籍，理论正确，但实操性就非常弱。这也是BJ Fogg博士不满意的地方，他不愿意自己的行为模型因为斯蒂芬·盖斯的书籍畅销遭到误解，于是乎便有了后来的神作《福格行为模型》。
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❽Tiny Habits.
福格行为模型/设计你的小习惯.2019-12-31
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BJ Fogg 博士这本《福格行为模型》真的是出来太晚了，原作写于2019年，倘若可以早十年出版的话，基本上就没有上述书籍的事了。《上瘾》《掌控习惯》《微习惯》都是基于他的理论模型撰写出来的书籍。
书中提到行为设计本身就是情绪设计，而习惯是能够让你感觉美好情绪；书中讲的是行为设计，但落点包括了习惯生长和习惯繁殖，是真正意义上的神作。
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❾Hard to Break.
行为惯性.2021-05-04
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书籍写于2021年，作者拉塞尔·波德拉克是认知科学和心理学家，这本书致力于从神经科学角度剖析习惯背后的认知和大脑基础，从脑科学的角度，给出行为改变的策略，从而使得这本书算得上严肃科普书籍。可与《习惯心理学》搭配阅读，从学术专业角度来深入研究习惯。
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❿How to change.
掌控改变.2021-05-04
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与时俱进的一本书籍，作者凯蒂·米尔科曼和《坚毅》作者安杰拉.达克沃思在对项目"为良好行为而改变“的研究中，探索出改变所需的各种条件。作者通过44项研究和实验，解释了我们在做出改变可能遇到的阻碍与应对方法，包括时机管理、克服冲动、避免拖延、对抗健忘、接纳懒惰、培养信心、寻求榜样等七种工具，可与《如何想到又做到》中七种武器类比阅读。
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来自圈子
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