《自我关怀的力量》
作者克里斯汀·内夫

第四节阅读。

本节中，
其一是提到了“丢脸受挫是生命中不可避免的一部分。”

无论人处于什么阶段、什么阶层、什么环境都会面临和经历受挫，只不过情况不同，程度不同。

我感觉明白这一点，可以让我们去将自己所遇到的挫折去“普遍化”，而不是“个例化”。

简单说就是尽可能的让自己去正视问题，正视自己，既不过度去弱化，也不过度去强化。

因为当我们遇到问题去过度弱化，可能就会产生如“这么简单的事情，别人都能做好，为什么你做不好？”
过度强化的时候，可能就会产生如“怎么就我这么倒霉，就让我摊上这种事情了，我真的是个大冤种，老天不公、、、”

当出现以上这种情况的时候，自我批评自然而然的就会产生了。

其二是突出强调了“给予和接受关爱的能力是与生俱来。”

这一点理解尤为重要。

无论是本书还是我之前看的《蛤蟆先生去看心理医生》中都有提到关于原生家庭的重要性。关于自我批评也是息息相关的，生活中的实例也是屡见不鲜的。

其中就会有人一辈子走不出困境，感觉小时候没有得到的，此生余年自己再也不可能获得。但是显然并不如此，“依赖系统是可以重置的。”也就是说我们在之后的人生中可能是伴侣或者是朋友同样都是可以给予我们所缺失和需要的关爱的。

但从他人身上获取，远不如自己给予。与其让自己深陷泥潭，越陷越深。不如试着让自己拯救自己，让自己关爱自己。这样的话，哪怕是他人之后不再给予我们所需要的了，我们也不会再次陷入泥潭。

在读这部分的时候，我不自觉的联想到了自己，也联想到了朋友，更是让我联想到了一首歌－《来日方长》中的一句歌词：“总是妄想，借半生流离，换某人怜悯。”
我们有多少时刻和他人聊起过往或是倾诉问题的时候，是抱着这样的心态？渴望得到共鸣、希望得到理解，可事实上那个真正了解自己的人不就是自己吗？

就如同书中作者所说的那段话：“谁才是最为了解笑脸背后真实感受的⼈呢？谁才是最为了解你所⾯临的痛苦和恐惧的⼈呢？谁才是最为了解你最迫切需要的⼈呢？你的⽣命之中，谁又是对你不离不弃、守护着你、呵护着你的⼈呢？恰恰是你⾃⼰。”

只是我们缺乏的就是如何懂得自己去关爱自己、去关怀自己，那不如去学习，去可以练习，最终学会如何如自我关怀，那个时候的我们一定是强大无比的。

练习方法五：
拥抱练习。
【在你感觉糟糕，想要平复 和安慰⾃⼰时，简单易⾏的⽅式是给⾃⼰⼀个温柔的拥抱】

练习方法六：
马歇尔·罗森伯格，内心对话的具体方法：
·我观察到了什么？
·我感受到了什么？
·此刻我需要什么？
·我对⾃⼰有要求还是对其他⼈有要求？
【当我们遇到困境或是遇到问题的时候，不妨按照这个顺序来和自己对话，来了解和正视自己，减少自我批评】

练习方法七：
改变批评式的自我交谈。
改变对待自己的方式的第⼀步是注意到你在何时会⾃我批评。
【关注频率、用词、语气、姿态等，深入了解自我批评者，了解你是怎样和自己交谈的。】
2.以关怀的⽅式⽽不是⾃我评判的⽅式，努⼒柔化⾃我批评式的声⾳。
3.把内⼼批评者的话语以亲切、友好、积极的⽅式重新编排。
【不知道该⽤哪些词，你可以想象⼀下此时你的好朋友会对你说些什么】