在《福格行为模型》一书中，作者多次强调：
1 是情绪，而非重复，创造了习惯
2 行为设计，本质就是情绪设计
3 只有在感觉良好而不是感觉糟糕时，你才能达到最好的改变效果。

但自我怀疑和自我批评对于我们很多人而言，近乎于本能。
为了改变这种状况，我们可以在日常生活中，用下面这些句式来造句：

1 我真的很棒，我做到了……哈哈，看来我真的很擅长……

2 发生了……，我很感恩有这样的机会

3 发生了……，我的感受是……，所以我决定……

4 这个人好厉害，我可以从他身上学到……能有机会认识这样的人，我运气真不错。

5 我承认我会有……的情绪，我接纳这样的自己。那么，我们想想可以做些什么吧，比如……

6 虽然我现在有些……，但我还是愿意……，我很爱这样的我自己

7 我相信这个问题是可以解决的，只要我……就行

8 我很羡慕这个人，这反映了我内心的……愿望。对于这个愿望，我可以尝试采取……行动

9 对于……这件事，我的第一反应就是：这很难，我做不到。但是人生真的只有一次，所以还是试试吧，就从用 kimi 了解这几个不懂的概念开始：……