刚才和朋友聊天，谈到如何降低内耗，增强行动力。我分享一下自己的方法，欢迎补充。

首先，绝大多数内耗，并非出于心理问题，而是可以用行为消除的，包括每日运动，充足睡眠，以及尝试冥想。行动前预期太高，过于完美主义，也是阻碍行动的极大障碍，要先做起来，哪怕做不成也比不做好。

对于有确定目标及达成路径的事情，可以通过细分目标来完成，这里以我之前跨专业考研的例子来说明。

时间和目标都是确定的，首先将大目标拆分为中目标：分三遍复习，第一遍过教科书，把基础知识学好，第二遍刷习题巩固，第三遍刷真题练手感。每一遍有主有次，有个大致的时间范围，像我是需要自学很多门专业课，所以第一遍耗时一半以上，而第三遍则一个月即可。如果没法规划时间，可以先行动起来，做一做就可以对整体的耗时有估计了。

中目标进一步拆分为小目标，每周做什么，进一步可以细化到每天做什么。每天的话，刚开始行动力不足，可以进一步拆分为番茄钟的形式去做，等过一段时间渐渐有了正反馈以及进入了心流，番茄钟就不需要了。

这个拆分是为了行动起来，具体做的话，肯定会有很多错误预估，出现延迟或加速，但一旦进入了心流，这些都不再是问题了，灵活调整即可。

对于没有确定路径，需要边做边看的事情，要建立一套反脆弱的行为模式，这里以做网站为例。

网站做完，SEO 可能要几个月后才有结果，流量并不是完全可控的，即便有流量，可能留存不好很快衰减，也可能有流量但没有盈利。面对这种不确定性，首先是尽自己所能提升成功的概率，包括事前的基于数据分析的痛点需求挖掘，做网站过程中的页面优化布局，以及做完之后的多方渠道推广。

然后，是要让风险收益不对称，如果成功的话，收益是巨大的，但是失败的话，也没什么损失，甚至失败也有个保底的收益。我个人而言，做一个网站首先成本要低，不要超过几天，甚至一晚上就上线，若后续反馈好，再不断去迭代，这样即便失败了，也不会有很多损失；做的过程中探索一种新技术、一个新的模板、或者新的商业化及推广方案，保证即便网站不能盈利，但对自身成长是有帮助的。单个的网站收入可能是不稳定的，成败未卜，但做几十个，其整体的收入在统计上就是稳定的，这在概率论中叫“大数定律”。关于如何在不确定中受益，有一本叫做《反脆弱》的书可以参考。

做的过程中要抬头多看看，基于数据的反馈和别人踩的坑，及时调整战术，不要因为担心沉没成本就一条路走到黑。

万事都讲究投入产出比，既然产出是不确定的，就去降低投入，降低投入的最有效方法就是尽可能借力加杠杆：网上有大把免费信息，有无数优秀书籍，媒体、AI 、开源代码、有结果人的社群/课程、付费服务，都是普通人可低成本撬动的杠杆。要为结果负责而不是为过程负责，学会合理合法借他人的力、借平台的力、借时代趋势的力。